သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် နည်းလမ်း ၇ ခု

စိတ်ဓာတ်ကျတာက ရက်စက်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်၊ အလုပ်၊ မိသားစုနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှု၊ သင်၏စားသောက်မှုအလေ့အထနှင့် သင့်စွမ်းအင်တို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှာလည်း အမျိုးမျိုးရှိသည်။ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါသည် မိခင်အသစ်များကို ထိခိုက်စေသည်၊ ဆောင်းရာသီတွင် နေမ၀င်သည့်အချိန်တွင် ရာသီအလိုက် သက်ရောက်မှုရှိသောရောဂါကို ကြုံတွေ့ရပြီး၊ ထို့နောက်တွင် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အခြားအရာများလည်း ရှိနေပါသည်။ အမျိုးသား စိတ်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျုက စိတ်ကျရောဂါသည် အဖြစ်များဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ဒီတော့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ အားနည်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ဖို့ သင်ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ ကူညီရန် အကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်ဖြစ်သည်။

1. ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ရောစပ်သောပြန်လည်သုံးသပ်မှုဖြင့် ထိန်းညှိပေးသောဆေးဝါးများအတွက် ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းသွားလိုသူမဟုတ်ပါက သဘာဝလုပ် ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်များစွာကို စမ်းကြည့်ပါ။ စတိုးဆိုင် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းစျေးဝယ်နိုင်သည်။ https://shopwellabs.com/ ကဲ့သို့သော အွန်လိုင်းလက်လီရောင်းချသူများသည် ဆေးတောင့်များ သို့မဟုတ် တက်ဘလက်များရရှိရန် ကူညီပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ မျက်လုံး၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် သင်အမည်ပေးထားသော အရာများ ရှိသည်။ သူတို့မှာ keratin supplement တွေတောင်ရှိတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အတူတကွ ကျော်လွှားနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် အဘယ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ ရှိပါသနည်း။

ဘိုင်အိုတင်

Biotin တစ်မျိုးတည်း ဝယ်လို့ရတယ်၊ biotin အရည်အဖြစ်, ဘိုင်အိုတင်၊ ကော်လာဂျင် ဒါမှမဟုတ် a မှာတွေ့တယ်။ B ရှုပ်ထွေးသည်။ . Biotin သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အတူ ပါလာသော နှေးကွေးခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းအတွက် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

B-12

B12 အစက်များ သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 အရည်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသော သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးချင်းရနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် B-Complex ကောင်းကောင်းတွင်ရှာနိုင်သည်။ ဗီတာမင်ဘီကို အစေ့အဆန်များ၊ အသားများ၊ အစေ့များ၊ သစ်သီးများနှင့် အသီးအနှံများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း ဆေးတောင့်တစ်ခုတွင် တွေ့ရှိရသောအရာကို ရရှိရန် များများစားရန် လိုအပ်သည်။

ကလိုရိုဖီးလ်အစက်များ

Chlorophyll သည် အပင်များကို စိမ်းလန်းစေပြီး နေရောင်ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ လူသားများတွင်၊ ၎င်းသည် သင်၏စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖျားနာမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ အသီးအရွက် စိမ်းစားခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာတွင် ရနိုင်သော်လည်း ကိုက်လန်ကို နှစ်သက်သောသူများထဲမှ တစ်ဦးမဟုတ်ပါက ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် များစွာလွယ်ကူပါသည်။

Lion's Mane Extract

Lion's Mane သည် သေးငယ်သော အဖြူရောင်မှိုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။ အချို့သောရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ကူညီပေးကာ အာရုံကြောပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။ အလွန်အကျိုးရှိသည်။

ဂျင်ဆင်း

ဂျင်ဆင်းသည် သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါက သင့်အား အရမ်းပျော့ညံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့ညံ့တယ်လို့ မခံစားရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အိုင်အိုဒင်း

အိုင်အိုဒင်းသည် သင့်သိုင်းရွိုက်နှင့် အလုပ်လုပ်သည်။ ဒီအသေးငယ်တဲ့အာဟာရဓာတ်ကို အပင်တွေမှာ မတွေ့ရတဲ့အတွက် သက်သတ်လွတ်စားသူတွေအနေနဲ့ ဒါကို ဖြည့်စွက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ နှေးကွေးသောသိုင်းရွိုက်သည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု နှေးကွေးပြီး စွမ်းအင်နည်းစေသည်။ အိုင်အိုဒင်းကို ပုံမှန်စားပွဲတင်ဆားထဲသို့ ထည့်သော်လည်း လူကြိုက်များလာနေသော ပင်လယ်ဆားများတွင် မတွေ့ပါ။

ဆီလီနီယမ်

အိုင်အိုဒင်းကဲ့သို့ ဆယ်လီနီယမ်သည် သင့်သိုင်းရွိုက်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို မခံစားရတော့ဘဲ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပျက်သမျှကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

2. သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

Zoloft၊ Wellbutrin၊ Paxil၊ Lexapro၊ Cymbalta ၊ သို့မဟုတ် အခြားအခြားသောဆေးများ ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါကို ဆရာဝန်က သင့်အား ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဆေးစာအများစုကဲ့သို့ပင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်း ရှိနိုင်သည်။ လူတိုင်းသည် မတူညီသော တုံ့ပြန်မှုများရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သေချင်စိတ်များပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ (သင် လောလောဆယ် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး ဆေးဝါးတစ်ခုခုကို ခံစားနေရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့နှင့် ဦးစွာ မပြောဘဲ သောက်သုံးခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။ နုတ်ထွက်ခြင်းသည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းပါသည်။) စိတ်ကျဆေးသည် အများအပြားနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် သင့်ထံ အမြဲစစ်ဆေးပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ကြည့်!

3. ကုထုံး

စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်တွေ့ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဖြစ်လျှင် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း၏ အရင်းမြစ်သို့ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီ၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့်ပေါင်းစပ် သင်ဟာ နိမ့်ကျနေနိုင်သလို အောင်မြင်မှုဆီကို အရောက်လှမ်းနိုင်ပါစေ။

4. Life Coach တစ်ဦးရယူပါ။

ဘဝနည်းပြဆိုသည်မှာ ကုထုံးအောက်တွင် ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကုထုံးနှင့်တူနေသေးသည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဘဝစသည့် မတူညီသောနယ်ပယ်များတွင် အထူးကျွမ်းကျင်နိုင်ပြီး သင့်ဘဝလမ်းကြောင်းမှန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ကျန်းမာသောပြောင်းလဲမှုများရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

5. အပြင်ထွက်ပါ။

နေရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ၏သဘာဝအရင်းအမြစ် ၎င်းသည် ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

6. ရနံ့ကုထုံး

အသံကြားရသလောက် ထူးဆန်းတာက တချို့ရနံ့တွေကို အနံ့ခံတာက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများကို ဖျော်ပြီး ရေမွှေး သို့မဟုတ် ကော်လဂျင်ကဲ့သို့ ဝတ်ဆင်နိုင်သည်၊ ၎င်းကို ဆီပူပေးသည့်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ၊ သင့်လေအေးပေးစက်အတွက် ဇကာပေါ်တွင် အစက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ၊ သို့မဟုတ် ရနံ့ကုထုံးဖြန့်သည့်ကိရိယာကို ရယူပါ။ အပြင်မှာ တံဆိပ်နဲ့ ရနံ့တွေ အများကြီးရှိတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် ကြိုတင်ရောစပ်ထားသည့်အရာအချို့ရှိသည်။ အနံ့တစ်မျိုးတည်းကို သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင် ရောနှောဖန်တီးနိုင်သည်။ Geranium၊ Bergamot၊ Basil၊ Clary Sage၊ Sandalwood နှင့် Citrus လိမ္မော်၊ သံပုရာ သို့မဟုတ် စပျစ်သီးကို ရှာပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများနှင့်ရနံ့ရှိသောဖယောင်းတိုင်များသည်လည်းရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

7. Active ကိုရယူပါ။

အိပ်ရာက မထချင်တဲ့အခါ၊ အဲဒါက သင်လိုအပ်တဲ့အချိန်ပါပဲ။ အပြင်ထွက်ပြီး စာတိုက်ပုံးကို တစ်ခေါက်နှစ်ခါ ပြန်သွားရင်တောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်သော endorphin ကိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီး သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ နေ့လယ်စာစားရန် သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းဆက်ပါ။ အပြင်ထွက်ပြီး အထီးကျန်ခြင်းမပြုခြင်းက သင့်စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ခံစားချက်အဆင့်များကို အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်သော်လည်း နေ့ချင်းညချင်း ဖြစ်မလာပါ။ သင်ရွေးချယ်သည့်လမ်းကြောင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်ပြီး အချိန်နှင့်အမျှ တည်ဆောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့ အကူအညီတောင်းရမှာ မကြောက်ဖို့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။