“မင်းစားတာ” ဟူသော ရှေးစကားမျိုးကို ကြားဖူးကြသော်လည်း အရေပြားနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်လည်း မှန်ပါသည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားပါက၊ ၎င်းသည် ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အဆီပြန်ခြင်း၊ ဝက်ခြံ သို့မဟုတ် မျက်လုံးအောက်ရှိ ညိုမဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများနှင့်အတူ အသားအရေမွဲခြောက်ခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သက်သာသောအစားအစာများကဲ့သို့ပင် ကွဲထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သကြားစားခြင်းသည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အချို့သော အစားအစာများသည် အရေပြားကျန်းမာရေးအပေါ် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ငယ်ရွယ်နုပျိုသော အသားအရေကို ရရှိစေရုံသာမက ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသော နေထိုင်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အတွင်းအပြင် ကြည်လင်တောက်ပနေစေရန် ကူညီပေးမည့် ထိပ်တန်းအစားအစာ ရှစ်မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို အကျိုးပြုနိုင်ရုံသာမက သင့်အသားအရေအတွက်ပါ အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးသည် အသားအရေကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော monounsaturated fatty acids ၏ ပြီးပြည့်စုံသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီး 700 ကျော်ပါဝင်သည့် 2010 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စုစုပေါင်းအဆီစားသုံးမှုသည် အထူးသဖြင့် ဤအသီးအနှံများတွင်တွေ့ရှိရသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီအမျိုးအစားများသည် အရေပြား elasticity ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး အသားအရေပိုမိုစိုပြည်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ဒါ့အပြင် ဒီအသီးအနှံမှာ အရေပြားကို UV ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါ၀င်တာကြောင့် အရေးအကြောင်းတွေ၊ အစင်းကြောင်းတွေနဲ့ တခြား အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် E နှင့် ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြားကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။
ဘလူးဘယ်ရီ
Antioxidants သည် လှပသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးအကြီးဆုံး ဒြပ်ပေါင်းများထဲမှ တစ်ခုဟု ခေါ်ဆိုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများ၊ အသားအရေအရောင်မညီညာခြင်း နှင့် အခြားအရေပြားအိုမင်းခြင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများကို ဖြစ်စေသည့် ကော်လာဂျင်နှင့် အရေပြားဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည်ဟု သိထားသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ပြီး ချေဖျက်ပေးသည်။
အရသာရှိသော ဘလူးဘယ်ရီသီးစားခြင်းသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ရရှိရန်နှင့် သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ သူတို့မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံအားလုံးရဲ့ အမြင့်ဆုံး Antioxidant အဆင့်တစ်ခုလို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဘလူးဘယ်ရီသီး တစ်ခွက်စာမှာ အကြံပြုထားတဲ့ ဗီတာမင် C ရဲ့ 24% ကို နေ့စဉ် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး အရေးအကြောင်းတွေကို ချောမွေ့စေပြီး အသားအရေ တစ်ခုလုံးရဲ့ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ collagen ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
CBD ရေနံ
CBD vape ဖျော်ရည်၊ ဆေးတောင့်များ၊ အဆီများ သို့မဟုတ် gummies ကဲ့သို့သော စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများတွင်ဖြစ်စေ ဤထူးခြားသော၊ သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ဒြပ်ပေါင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အသုံးဝင်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Cannabidiol (အများအားဖြင့် CBD ဟုခေါ်သည်) တွင် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ရေး၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဘက်တီးရီးယား ပိုးမွှားများနှင့် မှိုသတ်ဆေး အာနိသင်များ ပါဝင်ပြီး အရေပြား အခြေအနေ အများအပြားတွင် လက္ခဏာများကို သက်သာ ပျောက်ကင်းစေကာ အရေပြား အိုမင်းရင့်ရော်မှု အသွင်အပြင်ကို တားဆီးကာ အရေပြား ပိုးဝင်ခြင်း အမျိုးမျိုးကို ကုသပေးနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ cannabidiol သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ sebaceous glands မှလျှို့ဝှက်ထားသော ဖယောင်းဆီနှင့် အဆီပြန်သည့်အရာဖြစ်သည့် sebum ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဆဲလ်များဖြစ်သော လူသား sebocytes များအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ CBD သည် sebocytes များအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ခြင်းမှတားဆီးနိုင်ပြီး၊ ဝက်ခြံဖြစ်စေသည့်အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်း၊ catechins တွင်တွေ့ရသော အစွမ်းထက်သောဒြပ်ပေါင်းများသည် သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် တိုးတက်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အခြားသော antioxidant အစားအစာများကဲ့သို့ပင် လက်ဖက်စိမ်းသည် အရေပြားကို နေရောင်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။
အမျိုးသမီး ၆၀ နှင့် ပတ်သက်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည် နေရောင်နီခြင်းကို 25% လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် အရေပြား၏ ကြမ်းတမ်းမှု၊ အထူ၊ အစိုဓာတ်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။
နနွင်း
၎င်း၏တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော curcumin ကြောင့် ဤအိန္ဒိယဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည် နာကျင်မှုကိုလျော့ပါးစေခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည့်ဂိမ်းတစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း သင့်အစားအစာတွင်နနွင်းကိုထည့်သွင်းခြင်းသည်လည်း သင့်အသားအရေအတွက်အကျိုးရှိစေပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် curcumin သည် ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေးနှင့် free radical-fighting agents များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြထားသောကြောင့် - Ibuprofen ထက်ပင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အရေပြားကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ အရေပြားကို ရေတိုတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ရောင်ရမ်းလာကာ ရေရှည်တွင် အရေးအကြောင်းများနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ နနွင်းစားခြင်း သို့မဟုတ် သောက်သုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး အရေပြားကို နုပျိုနေစေကာ နှင်းခူနှင့် rosacea ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အရေပြားဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သံပုရာသီး
လတ်ဆတ်သော သံပုရာသီးသည် ဗီတာမင် C ၏ အစွမ်းထက်သော ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် အသားအရေကို နုပျိုချောမွေ့စေပါသည်။ ဗီတာမင် C သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ရန် အစွမ်းထက်သော antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။သံပုရာသီးသည် အက်စစ်ဓာတ်ရှိသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အယ်ကာလီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး pH အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ pH အဆင့် ပုံမှန်မဟုတ်သောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့်အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အရေပြားယားယံခြင်း၊ ထိလွယ်ရှလွယ် သို့မဟုတ် ဝက်ခြံပေါက်တတ်ပါသည်။ သံပုရာသီးအနည်းငယ်ထည့်တာက သင့်အသားအရေအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ရေကို ပိုသောက်စေတယ်ဆိုတာ မပြောလိုပါဘူး။
မုန်လာဥနီ
ချွေးပေါက်ပိတ်ဆို့ပြီး မကြာခဏ ကွဲထွက်တတ်တယ်ဆိုရင်တော့ မျက်လုံးနဲ့ အသားအရေကို ကြည်လင်စေပါတယ် မုန်လာဥနီက သင့်အဖြေပါပဲ။ ဘီတာကယ်ရိုတင်း အများအပြားကြောင့် မုန်လာဥနီသည် ဆဲလ်များ ယိုယွင်းမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေပါသည်။ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် A က ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးတွေ၊ အရိုးတွေ၊ သွားတွေနဲ့ မျက်လုံးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ မုန်လာဥနီမှာ လူသိများတဲ့ antioxidant ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကော်လာဂျင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝက်ခြံနဲ့ အမည်းစက်တွေကို လျော့ချပေးပါတယ်။
Dark Chocolate
မင်းရဲ့ချိုမြိန်တဲ့ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အချိုပွဲနဲ့ ပတ်သက်လာရင် လူတော်တော်များများက အနက်ရောင် ချောကလက်ကို လိုချင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဘားကို ဖမ်းယူရတဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ အနက်ရောင် ချောကလက်က သင့်အသားအရေအတွက် အမှန်တကယ် အကျိုးပြုပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မြင့်မားသော flavanol ကိုကိုးကို 6-12 ပတ်ကြာစားသုံးပြီးနောက်တွင်ပါဝင်သူများသည်ပိုမိုထူထဲပြီးရေဓာတ်ပိုမိုရရှိသောအသားအရေကိုခံစားရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင် အရေပြား အရွယ်အစားနှင့် ကြမ်းတမ်းမှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို ပြသခဲ့သည်။ အရေပြားသည် နေလောင်ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်နည်းပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး သင့်အရေပြားသို့ အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပို့ဆောင်ပေးသည်။
ကိုကိုးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက အရေပြားကို အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုဒဏ်ကနေ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ Nutrients ရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရပါတယ်။ ချောကလက်သည်လည်း prebiotics နှင့် probiotics များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကုသပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း သကြားမထည့်ဘဲ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်စေရန် အနည်းဆုံး ကိုကိုး 70% ပါသော အနက်ရောင်ချောကလက်ကို ရွေးချယ်ပါ။