अवसाद क्रूर हुन सक्छ। डिप्रेसनले तपाइँको निद्रा, तपाइँको मुड, तपाइँको काम, परिवार संग तपाइँको अन्तरक्रिया, तपाइँको खाने बानी, र तपाइँको ऊर्जा लाई असर गर्छ। डिप्रेसन पनि विभिन्न प्रकारका हुन्छन् । प्रसवोत्तर डिप्रेसनले नयाँ आमाहरूलाई असर गर्छ, मौसमी प्रभावकारी विकार जाडोको समयमा हिट हुन्छ जब त्यहाँ धेरै घाम छैन, र त्यसपछि त्यहाँ अवसाद विकार, र थप छ। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थले डिप्रेसन सबैभन्दा सामान्य मानसिक विकार मध्ये एक हो भनी बताएको छ। त्यसोभए तपाईं अवसाद र कमजोरीसँग लड्न के गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ मद्दत गर्न सात सुझावहरू छन्!
1. पूरकहरू लिनुहोस्
यदि तपाईं मिश्रित समीक्षाहरूको साथ विनियमित औषधिहरूको लागि डाक्टरकहाँ जाने प्रशंसक हुनुहुन्न भने, प्राकृतिक-निर्मित पूरक वा मल्टिभिटामिन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पसल वा अनलाइन पसल जान सक्नुहुन्छ। https://shopwellabs.com/ जस्ता अनलाइन खुद्रा विक्रेताहरूले तपाईंलाई क्याप्सुल वा ट्याब्लेटहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्छन् र डिप्रेसन, चिन्ता, गर्भावस्था, आँखा, शाकाहारीहरूका लागि चीजहरू छन्, तपाईंले यसलाई नाम दिनुहोस्, तिनीहरूसँग यो छ! तिनीहरूसँग केराटिन पूरक पनि छ। सँगै मिलेर डिप्रेसन हटाउन सकिन्छ। के पूरकहरूले अवसाद र कमजोरी विरुद्ध लड्न, यद्यपि?बायोटिन
बायोटिन एक्लै किन्न सकिन्छ, तरल बायोटिनको रूपमा, बायोटिन, कोलेजन , वा a मा फेला पर्यो बि कम्प्लेक्स । बायोटिनले तपाईंको शरीरलाई खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्न र रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसले अवसाद संग आउने सुस्तता र कमजोरी संग धेरै मद्दत गर्नेछ।
B-12
B12 ड्रप वा भिटामिन B12 तरलले एनीमिया रोक्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई थकित र कमजोर महसुस गराउँछ। तपाइँ यसलाई व्यक्तिगत रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, वा यो राम्रो B-complex मा पाउन सकिन्छ। बी भिटामिन होल ग्रेन, मासु, बीउ, फलफूल र तरकारीमा पाइन्छ, तर क्याप्सुलमा पाइने कुरा प्राप्त गर्न तपाईंले धेरै खानुपर्छ।क्लोरोफिल ड्रपहरू
क्लोरोफिलले बिरुवाहरूलाई हरियो बनाउँछ र तिनीहरूलाई सूर्य अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। मानिसहरूमा, यसले तपाईंको ऊर्जा बढाउन र रोगसँग लड्न मद्दत गर्छ। तपाईं यसलाई आफ्नो आहारमा पातदार सागहरू खाएर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर पूरक लिनु धेरै सजिलो छ जबसम्म तपाईं ती व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्न जसले गोभीको आनन्द लिनुहुन्छ।
सिंहको माने निकासी
शेरको माने एउटा सेतो च्याउ हो। यसले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्छ। यसले तपाइँको केहि रोगहरूको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ, एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो, सूजनमा मद्दत गर्दछ, र तंत्रिका क्षतिको मरम्मत गर्न मद्दत गर्दछ। यो सुपर लाभदायक छ!जिन्सेङ
Ginseng एक महान पूरक हो जसले तपाईंको प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ, तपाईंको रक्त शर्करा कम गर्न र तपाईंको मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ। यसले तपाईंलाई कमजोर वा सुस्त महसुस नगर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आयोडिन
आयोडिनले तपाईंको थाइरोइडसँग काम गर्छ। यो सूक्ष्म पोषकतत्व बिरुवाहरूमा पाइँदैन, त्यसैले शाकाहारीहरूले यसलाई पूरक गर्नुपर्छ। सुस्त थाइरोइडले ढिलो चयापचय र कम ऊर्जा निम्त्याउन सक्छ। आयोडिन नियमित टेबल नुनमा थपिन्छ तर लोकप्रियतामा बढ्दो कुनै पनि समुद्री नुनमा फेला पर्दैन।सेलेनियम
सेलेनियम, आयोडिन जस्तै, तपाइँको थाइरोइड र चयापचय संग मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँको उमेर बढ्दै जाँदा हुने सबै चीजहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ जसले तपाइँलाई अब जवान नभएको महसुस गराउँछ।
2. आफ्नो डाक्टर हेर्नुहोस्
एक डाक्टरले तपाईलाई जोलोफ्ट, वेलबुट्रिन, प्याक्सिल, लेक्साप्रो, सिम्बाल्टा, वा त्यहाँ बाहिरका अन्य मध्ये कुनै एक जस्ता एन्टिडिप्रेसन्ट लेख्न सक्नुहुन्छ। धेरै प्रिस्क्रिप्शन ड्रगहरू जस्तै, त्यहाँ प्रतिकूल साइड इफेक्ट हुन सक्छ। सबैले फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्, तर तिनीहरूले टाउको दुखाइ, वाकवाकी, अनिद्रा, थकान, कब्जियत, वा आत्मघाती विचारहरू पनि निम्त्याउन सक्छन्। (यदि तपाईं हाल एन्टिडिप्रेसेन्टमा हुनुहुन्छ र यस मध्ये कुनै पनि अनुभव गरिरहनु भएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उनीहरूसँग कुरा नगरीकन यसलाई लिन कहिल्यै नछोड्नुहोस्। निकासी भयानक हुन सक्छ!) एन्टिडिप्रेसन्टहरूले धेरै चीजहरूसँग अन्तरक्रिया पनि गर्दछ, त्यसैले सधैं आफ्नो चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्। डाक्टर र हेर्नुहोस्!3. थेरापी
यदि मनोवैज्ञानिक हो भने एक चिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकलाई देखेर तपाईंको अवसाद वा कमजोरीको जरासम्म पुग्न मद्दत गर्न सक्छ। यो, पूरक संग संयुक्त तपाईं कम हुन सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई सफलताको बाटोमा राख्न सक्छ।
4. जीवन कोच प्राप्त गर्नुहोस्
एक जीवन कोच थेरापी अन्तर्गत एक कदम हो तर अझै पनि थेरापी जस्तै। तिनीहरू अक्सर सम्बन्ध, काम, वा जीवन जस्ता विभिन्न क्षेत्रहरूमा विशेषज्ञ हुन सक्छन् र तपाईंको जीवनलाई सही दिशामा फर्काउन स्वस्थ परिवर्तनहरू ल्याउन मद्दत गर्न सक्छन्।
5. बाहिर जानुहोस्!
सूर्यको किरण हाम्रो प्राथमिक हो भिटामिन डी को प्राकृतिक स्रोत , र यसको कमी मौसमी अवसाद को प्राथमिक कारणहरु मध्ये एक हो।6. अरोमाथेरापी
यो सुन्दा अनौठो लागे पनि, केही सुगन्ध गन्धले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन र डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले आवश्यक तेललाई पातलो गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई अत्तर वा कोलोन जस्तै लगाउन सक्नुहुन्छ, यसलाई तेल वार्मरमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईको एयर कन्डिसनरको लागि फिल्टरमा केही थोपाहरू राख्न सक्नुहुन्छ, वा अरोमाथेरापी डिफ्यूजर लिन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै ब्रान्डहरू र गन्धहरू छन्। अवसाद र खुशीको लागि केही पूर्व-मिश्रितहरू छन्; तपाईं एकल सुगन्ध प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नै मिश्रण सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। Geranium, Bergamot, तुलसी, Clary ऋषि, चन्दन, र सुन्तला, लेमन, वा अंगूर जस्तै सिट्रस खोज्नुहोस्। आवश्यक तेलहरूसँग सुगन्धित मैनबत्तीहरू पनि उत्कृष्ट विकल्प हुन्।
७. सक्रिय हुनुहोस्
जब तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न चाहनुहुन्न, त्यो हो जब तपाईंलाई आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईं बाहिर जानुभयो र मेलबक्समा हिंड्नु भयो र एक वा दुई पटक पछाडि जानुभयो भने, यसले मद्दत गर्न सक्छ। व्यायामले खुशीको एन्डोर्फिन जारी गर्छ र तपाईंको रक्तसञ्चार राम्रोसँग गर्न मद्दत गर्छ। लंच मितिको लागि एक साथीलाई कल गर्नुहोस्। बाहिर निस्कनु र अलग नगर्नुले पनि तपाईंको ऊर्जा र मुड स्तरहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।
अवसाद र कमजोरी हटाउन सकिन्छ, तर यो रातारात हुँदैन। तपाईंले जुन बाटो रोज्नुहुन्छ, तपाईंले राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ, र यो समयसँगै निर्माण हुनेछ। मुख्य कुरा मद्दत माग्न डराउनु वा लज्जित हुनु हुँदैन।