स्वस्थ र चम्किलो छालाको लागि तपाईंको आहारमा थप्नका लागि आठ उत्तम खानाहरू

तपाईंले त्यो पुरानो भनाइ सुन्नु भएको होला, "तिमी जे खान्छौ त्यही हो" तर छालाको कुरा गर्दा यो सत्य पनि हो। यदि तपाइँ नियमित रूपमा प्रशोधित खानाहरू वा चिनी र फ्याटमा उच्च खानाहरू खानुहुन्छ भने, यो सुस्त छालाको रूपमा प्रकट हुन सक्छ, सम्भवतः अन्य समस्याहरू जस्तै सुख्खापन, तेल, मुँहासे वा आँखा मुनि कालो घेराहरू।

सौभाग्यवश, जसरी आरामदायी खानेकुराले ब्रेकआउट निम्त्याउन सक्छ र चिनी खाँदा समयपूर्व बुढ्यौली हुन सक्छ, त्यसरी नै केही खानेकुराले छालाको स्वास्थ्यमा विपरित प्रभाव पार्न सक्छ। यहाँ शीर्ष आठ खानाहरू छन् जसले त्यो जवान देखिने छाला प्राप्त गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर एक स्वस्थ, सन्तुलित जीवनशैलीलाई बढावा दिन्छ र तपाईंलाई भित्र र बाहिरबाट उज्यालो देखिन मद्दत गर्दछ।

एभोकाडो

एभोकाडोले तपाईको शरीरमा धेरै प्रकारका कार्यहरूलाई मात्र फाइदा पुर्‍याउन सक्दैन, तर तिनीहरू तपाईको छालाको लागि असाधारण रूपमा उपयोगी छन्। एभोकाडो मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडको उत्तम स्रोत हो, जुन छालालाई लचिलो र ओसिलो बनाउनको लागि आवश्यक हुन्छ। 700 भन्दा बढी महिलाहरू समावेश गरिएको 2010 को अध्ययनले देखाएको छ कि कुल फ्याटको उच्च सेवन, विशेष गरी यी फलहरूमा पाइने स्वस्थ फ्याटहरूको प्रकार, छालाको लोचमा सुधार र थप चर्मिला छालासँग सम्बन्धित थियो।

अझ के छ, यो फलमा यौगिकहरू छन् जसले तपाईंको छालालाई UV क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ, जसले झुर्रियाँ, फाइन लाइनहरू र बुढ्यौलीका अन्य लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्छ। तिनीहरू भिटामिन ई र भिटामिन सी जस्ता भिटामिनहरूले भरिएका हुन्छन्, जसमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले छालालाई हानिकारक अक्सिडेटिभ क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

ब्लूबेरी

एन्टिअक्सिडेन्टलाई सुन्दर छाला कायम राख्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण यौगिकहरू मध्ये एक मानिन्छ। तिनीहरूले कोलाजेन र छालाका कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्‍याउनका लागि चिनिने फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न र बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ, जसले छालालाई सुख्खा, झुर्रियाँ, असमान छालाको टोन र अन्य छाला बुढ्यौली कारकहरू निम्त्याउँछ।

स्वादिष्ट ब्लुबेरी खानु भनेको एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्राप्त गर्ने र तपाईंको छालाको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। वास्तवमा, तिनीहरू सबै सामान्य तरकारी र फलफूलहरूको उच्चतम एन्टिअक्सिडेन्ट स्तरहरू मध्ये एक मानिन्छ। साथै, एक कप ब्लुबेरीले भिटामिन सी को सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ताको 24% प्रदान गर्दछ, जसले कोलाजेनको उत्पादनलाई चिल्लो बनाउन र छालाको समग्र बनावट सुधार गर्न सक्छ।

CBD तेल

चाहे CBD vape रस, क्याप्सुल, तेल, वा gummies जस्तै खानेकुराको रूपमा, यो अद्वितीय, प्राकृतिक रूपमा हुने यौगिक तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा उपयोगी थप हुन सक्छ। क्यानाबिडियोल (सामान्यतया CBD भनेर चिनिन्छ) सँग एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट, एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिफंगल प्रभावहरू छन्, जसले छालाको धेरै अवस्थाहरूमा लक्षणहरू कम गर्न, छालाको बुढ्यौली देखिन रोक्न र विभिन्न छालाको संक्रमणहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, क्यानाबिडियोलले मानव सेबोसाइट्समा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, सेबमलाई उत्तेजित गर्ने कोशिकाहरू, जुन तपाईंको शरीरको सेबेशियस ग्रंथिहरूद्वारा स्रावित मोमी, तेलयुक्त पदार्थ हो। 2014 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि CBD ले सेबोसाइट्सलाई धेरै सेबम उत्पन्न गर्नबाट रोक्न सक्छ, जुन एक्नेको सामान्य कारण हो।

हर्वल चिया

हरियो चियामा पाइने शक्तिशाली यौगिकहरू, क्याटेचिनहरू, तपाईंको छालाको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा सुधार गर्ने विश्वास गरिन्छ। केही अन्य एन्टिअक्सिडेन्ट खानाहरू जस्तै, हरियो चियाले छालालाई सूर्यको क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

६० जना महिलाहरु सम्मिलित गरिएको एउटा अध्ययनले हरियो चियाको दैनिक सेवनले घामको रातोपनलाई २५% ले घटाउन सक्छ। हरियो चियाले उनीहरूको छालाको नरमपन, मोटाई, नमी र लोचलाई पनि सुधार गर्यो।

बेसार

यसको सक्रिय घटक, कर्क्युमिनको लागि धन्यवाद, यो भारतीय मसला दुखाइ कम गर्न वा क्यान्सरबाट बचाउनको लागि खेल परिवर्तन गर्ने मात्र होइन तर तपाईंको खानामा बेसार थप्दा तपाईंको छालाको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ।

यो किनभने कर्क्युमिन सबैभन्दा शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र फ्री रेडिकल-लडाइ गर्ने एजेन्टहरू मध्ये एक साबित भएको छ - आइबुप्रोफेन भन्दा पनि बढी प्रभावकारी। सूजनले छालालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ, छालालाई छोटो समयमा थकित र फुस्रो देखिन्छ र लामो अवधिमा झुर्रियाँ र बुढ्यौली निम्त्याउँछ। बेसार खाने वा पिउनाले सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ, छालालाई ताजा र जवान देखाउन मद्दत गर्दछ र एक्जिमा र रोसेसिया जस्ता थप गम्भीर सूजन छालाका अवस्थाहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।

कागती

ताजा कागती भिटामिन सी को एक पावरहाउस हो जसले कोलाजेन को अभिलेख कोमल, चिल्लो छाला बनाउन मद्दत गर्छ। भिटामिन सी ले हाम्रो कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्‍याउने फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्नको लागि ठूलो एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा पनि काम गर्दछ।

कागती अम्लीय भएतापनि यसले शरीरमा क्षारीय प्रभाव पार्छ, जसको अर्थ यसले पीएच स्तरलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। यो तपाईंको रंगको लागि राम्रो छ जब pH स्तर असामान्य छ; छाला जलन, संवेदनशील वा मुँहासेको खतरा हुन सक्छ। केही कागती थप्दा हामीलाई बढी पानी पिउन बाध्य बनाउँछ, जुन तपाईको छालाको लागि फाइदाजनक हुन्छ भन्ने उल्लेख नगर्नुहोस्।

गाजर

आँखा र सफा छाला दुवैको लागि राम्रो, यदि तपाईं बन्द छिद्रहरू र बारम्बार ब्रेकआउटको अधीनमा हुनुहुन्छ भने कुरकुरा गाजर तपाईंको जवाफ हो। बीटा क्यारोटिनको ठूलो मात्राको लागि धन्यवाद, गाजरले कोशिकाको पतन रोक्न, बुढ्यौलीलाई कम गर्न र तपाईंको छालालाई चम्किलो बनाउन मद्दत गर्दछ। गाजरको जुसमा पाइने भिटामिन एले शरीरको तन्तु, हड्डी, दाँत र आँखाको स्वास्थ्यलाई पनि कायम राख्न मद्दत गर्छ। गाजरमा प्रख्यात एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिन सी पनि प्रशस्त हुन्छ, जसले कोलाजेनको वृद्धिलाई बढावा दिन र मुँहासे र कालो दागहरू कम गर्न मद्दत गर्छ।

गाढा चकलेट

जब यो तपाईंको मीठो लालसा पूरा गर्न उत्तम मिठाईको कुरा आउँछ, धेरै मानिसहरू गाढा चकलेटको लागि पुग्ने प्रवृत्ति राख्छन्। त्यसोभए यहाँ त्यो पट्टी समात्ने अर्को कारण छ - डार्क चकलेट वास्तवमा तपाईको छालाको लागि फाइदाजनक छ।

एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च फ्लाभानोल कोको सेवन गरेको 6-12 हप्ता पछि, सहभागीहरूले बाक्लो र अधिक हाइड्रेटेड छाला अनुभव गरे। अध्ययनले छालाको स्केलिंग र नरमपनमा पनि उल्लेखनीय कमी देखाएको छ; छाला सनबर्नको लागि कम संवेदनशील थियो र रगतको प्रवाहमा सुधार भएको थियो, जसले तपाईंको छालालाई थप पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।

कोकोआमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले छालालाई अक्सिडेटिभ तनावबाट पनि बचाउन सक्छ, जसले छालाको उमेर नपुग्दै बुढ्यौलीमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, पोषक तत्वहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ। चकलेट पनि प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्सको ठूलो स्रोत हो, जसले तपाईंको पेट निको पार्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, थपिएको चिनीबाट बच्न र सम्भावित फाइदाहरू अधिकतम बनाउन कम्तिमा 70% कोकोको साथ गाढा चकलेट रोज्नुहोस्।