हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि नियमित व्यायाम कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा हामी सबैलाई थाहा छ। यदि तपाईं स्वास्थ्य र तन्दुरुस्तीको प्रेमी हुनुहुन्छ भने, बाटोमा चोटपटकले तपाईंलाई आफ्नो ट्र्याकहरूमा रोक्न सक्छ। तपाईलाई लागेको चोट जस्तोसुकै भए पनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई आफैंलाई आराम गर्न र रिचार्ज गर्न पर्याप्त समय दिनुहोस् ताकि तपाई फिट र उर्जाले भरिपूर्ण लड्दै हुनुहुन्छ। तपाइँको रिकभरी को गति मा मद्दत गर्न को लागी, यहाँ केहि चीजहरु छन् जुन तपाइँ चोट पछि तपाइँको फिटनेस दिनचर्यामा फर्कन गर्न सक्नुहुन्छ।
चीजहरू ढिलो लिनुहोस्
यदि तपाइँ फिट राख्नको लागि भावुक हुनुहुन्छ भने, यो स्वाभाविक हो कि तपाइँ तपाइँको चोट लाई निरन्तरता दिनु भन्दा पहिले तपाइँ के गरिरहनु भएको थियो ठीक मा फर्कन चाहानुहुन्छ। यद्यपि, आफैलाई गहिरो अन्तमा फ्याँक्नु र धेरै काम गर्नुको सट्टा, ढिलो र स्थिर रूपमा सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ। यदि तपाइँले केहि हप्ता आराम लिनु भएको छ भने, तपाइँको शरीर अलि कमजोर हुन सक्छ, त्यसैले चीजहरू ढिलो लिनु र बिस्तारै त्यसमा फर्किनु नै उत्तम मार्ग हो।हिँडेर सुरु गर्नुहोस्
शरीरको लागि चाल को सबैभन्दा प्राकृतिक रूप को रूप मा जानिन्छ, एक कोमल हिडाई तपाईंलाई फिट र सक्रिय राख्न मद्दत गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो। तपाईं पौडी खेल्ने बारे पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन कोमल व्यायामको उत्कृष्ट रूप हो। जे होस्, धेरै गर्नु अघि तपाईको शरीरलाई कस्तो लाग्छ भनेर जाँच्नु उत्तम हुन्छ। एकचोटि तपाईंले थप आत्मविश्वास महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं जगिङ र दौड सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको ब्यालेन्समा काम गर्नुहोस्
यद्यपि यो त्यस्तो चीज नहुन सक्छ जुन तुरुन्तै दिमागमा आउँछ, व्यायामले तपाइँको सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाइँको मुद्रालाई मद्दत गर्दछ, साथै तपाइँको कोरलाई बलियो बनाउँछ। यदि तपाईंसँग ठाउँमा बलियो कोर छैन भने, तपाईं आफैलाई धेरै छिटो चोट पुर्याउने उच्च मौकामा हुनुहुन्छ।राम्रोसँग खानुहोस
चोटबाट निको हुँदा, तपाईंले स्वस्थ सन्तुलित आहारको पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रशोधित खानेकुराहरू पुग्न धेरै सजिलो भए तापनि नुन र चिनीले भरिएका खानेकुराहरूबाट टाढा रहनु उत्तम हुन्छ। खानाले तपाईंको शरीरको निको पार्ने प्रक्रियामा प्रमुख भूमिका खेल्छ, त्यसैले तपाईंको जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दतको लागि, तपाईंको आहारलाई राम्रोसँग परिवर्तन गर्नाले संसारमा भिन्नता ल्याउन सक्छ। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो आहारमा प्रशस्त मात्रामा फलफूल, तरकारीहरू र प्रोटिनहरू समावेश गर्नुहुन्छ जसले रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ।
हाइड्रेटेड राख्नुहोस्
हाइड्रेटेड राख्नु त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ जति यो एक सन्तुलित आहारको पालना गर्नु हो, विशेष गरी यदि तपाईं चोटबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ भने। दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनाले रिकभरी प्रक्रियालाई गति दिन र तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा धेरै छिटो फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ। हल्का कसरत गर्दा पनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीर राम्रोसँग हाइड्रेटेड छ, अन्यथा, तपाईंले हल्का र कमजोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा हानि पुर्याउन सक्छ।
राम्रो रातको निद्रा पाउनुहोस्
तपाईं उर्जाले भरिपूर्ण हुनुहुन्छ र आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा फर्कन तयार हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न, तपाईंले प्रशस्त निद्रा लिनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले चाहानुहुने अन्तिम कुरा भनेको कम र थकित महसुस गरी उठ्नु हो, विशेष गरी यदि तपाई रिकभरी प्रक्रियालाई गति दिन चाहनुहुन्छ भने। त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले प्रशस्त आराम पाउँदै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो ढाडमा चोट पुर्याउनुभएको छ भने, त्यहाँ धेरै गद्दाहरू छन् ढाड दुखाइको लागि राम्रो जसले तपाईंलाई घाँस मार्दा आराम र आराम रहन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंले कस्तो प्रकारको फिटनेस दिनचर्या पालना गर्नुभएन, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं व्यायाम पुन: सुरु गर्नु अघि दिमाग र स्वास्थ्यको उत्कृष्ट फ्रेममा हुनुहुन्छ। रेखामा थप समस्याहरू विकास गर्ने जोखिमलाई रोक्नको लागि, सूचीबद्ध सबै सल्लाहहरू पछ्याउँदा तपाइँ राम्रोसँग तयार हुनुहुन्छ र चोट पछि तपाइँको फिटनेस दिनचर्यामा फर्कन तयार हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।