Depresjon kan være brutal. Depresjon påvirker søvnen, humøret, arbeidet, samspillet med familien, matvanene og energien din. Det finnes også forskjellige typer depresjon. Fødselsdepresjon rammer nybakte mødre, sesongbetinget affektiv lidelse rammer om vinteren når det ikke er mye sol, og så er det depressiv lidelse og mer. National Institute of Mental Health slår fast at depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene. Så hva kan du gjøre for å bekjempe depresjon og svakhet? Her er syv tips for å hjelpe!
1. Ta kosttilskudd
Hvis du ikke er en fan av å gå rett til legen for regulerte medisiner med blandede anmeldelser, prøv naturlige kosttilskudd eller et multivitamin. Du kan gå til en butikk eller handle på nett. Nettforhandlere som https://shopwellabs.com/ hjelper deg med å få kapsler eller tabletter og har ting for depresjon, angst, graviditet, øyne, for vegetarianere, you name it, de har det! De har til og med et keratintilskudd. Sammen kan depresjon overvinnes. Hvilke kosttilskudd bekjemper depresjon og svakhet?Biotin
Biotin kan kjøpes alene, som flytende biotin, biotin, kollagen , eller funnet i en B kompleks . Biotin hjelper kroppen din å omdanne mat til energi og regulerer blodsukkernivået. Dette vil hjelpe mye på tregheten og svakheten som følger med depresjon.
B-12
B12-dråper eller vitamin B12-væske bidrar til å forhindre anemi som gjør at du føler deg trett og svak. Du kan få det enkeltvis, eller det kan finnes i et godt B-kompleks. B-vitaminer finnes i fullkorn, kjøtt, frø, frukt og grønnsaker, men du må spise mye for å få i deg det som finnes i en kapsel.Klorofylldråper
Klorofyll er det som gjør planter grønne og hjelper dem å absorbere solen. Hos mennesker bidrar det til å øke energien din og bekjempe sykdom. Du kan få det i kostholdet ditt ved å spise grønnsaker, men å ta et kosttilskudd er så mye lettere med mindre du er en av dem som liker grønnkål.
Løvemanekstrakt
Lion's Mane er en raggete hvit sopp. Det reduserer symptomer på angst og depresjon. Det kan også redusere risikoen for visse sykdommer, er en antioksidant, hjelper mot betennelse og kan reparere nerveskader. Det er supernyttig!Ginseng
Ginseng er et flott supplement som kan øke immuniteten din, senke blodsukkeret og øke hjernefunksjonen. Dette kan hjelpe deg til å ikke føle deg så svak eller treg.
Jod
Jod fungerer med skjoldbruskkjertelen din. Dette mikronæringsstoffet finnes ikke i planter, så vegetarianere må supplere dette. En treg skjoldbruskkjertel kan forårsake langsom metabolisme og lav energi. Jod tilsettes vanlig bordsalt, men vil ikke bli funnet i noen av havsaltene som vokser i popularitet.Selen
Selen, som jod, hjelper med skjoldbruskkjertelen og stoffskiftet. Det hjelper med å bekjempe alle tingene som skjer når du blir eldre som gjør at du ikke føler deg ungdommelig lenger.
2. Se legen din
En lege kan foreskrive et antidepressivt middel som Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta eller en av de andre der ute. Som de fleste reseptbelagte legemidler, kan det være uønskede bivirkninger. Alle reagerer forskjellig, men de kan forårsake hodepine, kvalme, søvnløshet, tretthet, forstoppelse eller til og med selvmordstanker. (Hvis du for øyeblikket bruker et antidepressivt middel og opplever noe av dette, snakk med legen din og slutt aldri å ta det uten å snakke med dem først. Abstinenser kan være forferdelige!) Antidepressiva samhandler også med MYE ting, så sjekk alltid med din lege og se!3. Terapi
Å se en terapeut eller psykolog kan hjelpe deg å finne roten til depresjonen eller svakheten din hvis den er psykologisk. Dette, kombinert med kosttilskudd du kan være lav på, kan sette deg på veien til suksess.
4. Få en Life Coach
En livscoach er et skritt under terapi, men fortsatt terapiaktig. De kan ofte spesialisere seg på forskjellige områder som relasjoner, jobb eller liv og hjelpe deg med å komme opp med sunne endringer for å få livet tilbake i riktig retning.
5. Kom deg ut!
Sollyset er vårt primære naturlig kilde til vitamin D , og mangel på det er en av hovedårsakene til sesongmessig depresjon.6. Aromaterapi
Hvor rart det enn høres ut, kan det å lukte på visse dufter øke humøret og redusere depresjonen. Du kan fortynne den essensielle oljen og bruke den som en parfyme eller cologne, bruke den i en oljevarmer, ha noen dråper på filteret til klimaanlegget eller få en aromaterapidiffusor. Det er mange merker og dufter der ute. Det er noen forhåndsblandede for depresjon og lykke; du kan bruke en enkelt duft eller lage din egen blanding. Se etter geranium, bergamott, basilikum, salvie, sandeltre og sitrus som appelsin, sitron eller grapefrukt. Stearinlys duftende med eteriske oljer er også et flott alternativ.
7. Bli aktiv
Når du ikke vil ut av sengen, er det når du trenger det. Selv om du bare går ut og går til postkassen og tilbake en gang eller to, kan det hjelpe. Trening frigjør glade endorfiner og hjelper blodsirkulasjonen bedre. Ring en venn for en lunsjdate. Å komme seg ut og ikke isolere seg kan også virkelig hjelpe på energi- og humørnivået.
Depresjon og svakhet KAN overvinnes, men det vil ikke skje over natten. Uansett hvilken rute du velger, vil du begynne å føle deg bedre, og den vil bygge seg over tid. Det viktigste er ikke å være redd eller skamfull for å be om hjelp.