Du har kanskje hørt det gamle ordtaket, "du er hva du spiser", men det er også sant når det kommer til hud. Hvis du regelmessig spiser bearbeidet mat eller mat med mye sukker og fett, kan dette vise seg i form av matt hud, muligens sammen med andre problemer som tørrhet, fethet, kviser eller mørke ringer under øynene.
Heldigvis, akkurat som komfortmat kan forårsake kviser og sukkerinntak kan føre til for tidlig aldring, kan visse matvarer ha motsatt effekt på hudhelsen. Her er de åtte beste matvarene som ikke bare hjelper til med å få den ungdommelige huden, men som også fremmer en sunn, balansert livsstil og hjelper deg å se strålende ut fra innsiden og utsiden.
Avokado
Ikke bare avokado kan være til nytte for mange funksjoner i kroppen din, men de er også usedvanlig nyttige for huden din. Avokado er en perfekt kilde til enumettede fettsyrer, som er avgjørende for å holde huden smidig og fuktet. En studie fra 2010 med over 700 kvinner viste at et høyt inntak av totalt fett, spesielt de sunne fetttypene som finnes i disse fruktene, var assosiert med forbedret hudelastisitet og mer spenstig hud.Dessuten inneholder denne frukten forbindelser som kan bidra til å beskytte huden din mot UV-skader, som kan bidra til rynker, fine linjer og andre tegn på aldring. De er også lastet med vitaminer som vitamin E og vitamin C, som har antioksidantegenskaper som bidrar til å beskytte huden mot skadelig oksidativ skade.
Blåbær
Antioksidanter er referert til å være en av de viktigste forbindelsene for å opprettholde vakker hud. De hjelper til med å bekjempe og nøytralisere frie radikaler, som er kjent for å skade kollagen og hudceller, forårsake tørr hud, rynker, ujevn hudtone og andre aldringsfaktorer.
Å spise deilige blåbær er en av de enkleste måtene å motta antioksidanter og beskytte hudens helse. Faktisk antas de å ha et av de høyeste antioksidantnivåene av alle vanlige grønnsaker og frukter. En kopp blåbær gir også 24 % av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C, som kan forbedre kollagenproduksjonen for å jevne ut rynker og forbedre den generelle hudteksturen.
CBD olje
Enten det er i form av CBD vape-juice, kapsler, oljer eller matvarer som gummier, kan denne unike, naturlig forekommende forbindelsen være et nyttig tillegg til din daglige rutine. Cannabidiol (ofte kjent som CBD) har betennelsesdempende, antioksidant-, antibakterielle og soppdrepende effekter, som kan hjelpe til med å lindre symptomer ved en rekke hudsykdommer, forhindre utseendet av aldring av huden og behandle forskjellige hudinfeksjoner.I tillegg kan cannabidiol ha en positiv innvirkning på menneskelige sebocytter, cellene som stimulerer talg, som er et voksaktig, oljeaktig stoff som skilles ut av kroppens talgkjertler. En studie fra 2014 fant at CBD kan forhindre at sebocytter genererer for mye talg, som er en av de vanligste årsakene til akne.
Grønn te
De potente forbindelsene som finnes i grønn te, katekiner, antas å forbedre helsen til huden din på flere måter. Som noen annen antioksidantmat hjelper grønn te med å beskytte huden mot solskader.
En studie som involverte 60 kvinner fant at daglig inntak av grønn te kunne redusere solrødhet med 25 %. Grønn te forbedret også ruheten, tykkelsen, fuktigheten og elastisiteten til huden deres.
Gurkemeie
Takket være den aktive ingrediensen, curcumin, er dette indiske krydderet ikke bare en game-changer når det gjelder å redusere smerte eller beskytte mot kreft, men å tilsette gurkemeie til maten kan også være gunstig for huden din.
Dette er fordi curcumin har vist seg å være en av de mest potente anti-inflammatoriske og frie radikaler - enda mer effektive enn ibuprofen. Betennelse påvirker huden negativt, får huden til å se sliten og oppblåst ut på kort sikt og fører til rynker og aldring på lang sikt. Å spise eller drikke gurkemeie kan bidra til å bekjempe betennelse, holde huden frisk og ungdommelig samtidig som den hjelper til med å lindre mer alvorlige inflammatoriske hudsykdommer som eksem og rosacea.
Sitroner
Frisk sitron er et kraftverk av vitamin C som bidrar til å produsere kollagen for å arkivere smidig, glatt hud. Vitamin C fungerer også som en god antioksidant for å hjelpe til med å nøytralisere frie radikaler som skader cellene våre.Selv om sitron er sur, har den alkaliserende effekter på kroppen, noe som betyr at den kan bidra til å balansere pH-nivået. Dette er bra for huden din som når pH-nivået er unormalt; huden kan bli irritert, følsom eller utsatt for kviser. For ikke å nevne at å tilsette noen sitroner gjør at vi drikker mer vann, noe som er gunstig for huden din.
Gulrøtter
Bra for både øyne og klar hud, en sprø gulrot er svaret hvis du blir utsatt for tette porer og hyppige kviser. Takket være en stor mengde betakaroten kan gulrøtter bidra til å forhindre celledegenerasjon, bremse aldring og få huden til å gløde. Vitamin A, som finnes i gulrotjuice, bidrar også til å opprettholde helsen til kroppsvev, bein, tenner og øyne. Gulrøtter er også rike på velkjent antioksidant vitamin C, som bidrar til å fremme kollagenvekst og redusere akne og mørke flekker.
Mørk sjokolade
Når det kommer til den perfekte desserten for å tilfredsstille søtsuget, har mange en tendens til å strekke seg etter mørk sjokolade. Så her er enda en grunn til å ta tak i den baren - mørk sjokolade er faktisk gunstig for huden din.
En studie fant at etter 6-12 uker med inntak av høy flavanol kakao, opplevde deltakerne tykkere og mer hydrert hud. Studien viste også en signifikant reduksjon i hudskalering og ruhet; huden var mindre følsom for solbrenthet og hadde forbedret blodgjennomstrømning, noe som gir mer næringsstoffer til huden din.
Antioksidanter i kakao kan også beskytte huden mot oksidativt stress, som kan bidra til for tidlig aldring av huden, ifølge en studie i Nutrients. Sjokolade er også en god kilde til prebiotika og probiotika, som kan bidra til å helbrede tarmen og redusere betennelse. Sørg imidlertid for å velge mørk sjokolade med minst 70 % kakao for å unngå tilsatt sukker og maksimere de potensielle fordelene.