ଆମର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣିଛୁ | ଯଦି ଆପଣ ସ୍ and ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ରାସ୍ତାରେ ଆଘାତ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାକରେ ଅଟକାଇପାରେ | ଆପଣ ଆଘାତ ଯାହା ବି ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଲ fighting ୁଛନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣ ନିଜକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ରିଚାର୍ଜ କରିବାକୁ ପ୍ରଚୁର ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଆଘାତ ପରେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି |
ଜିନିଷ ଧୀର କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ତୁମେ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଏହା ସ୍ natural ାଭାବିକ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଆଘାତକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ଠିକ୍ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଫେରିବାକୁ ଚାହିଁବ | ତଥାପି, ନିଜକୁ ଗଭୀର ପ୍ରାନ୍ତରେ ଫୋପାଡି ଦେବା ଏବଂ ଅଧିକ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଟିକେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଫେରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ମାର୍ଗ |ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଶରୀର ପାଇଁ ଗତିର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ରୂପ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନମ୍ର ଚାଲିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ | ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପହଁରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯାହା ଭଦ୍ର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ବଡ଼ ରୂପ | ତଥାପି, ଅଧିକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଥମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରେ ତାହା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଥରେ ଆପଣ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ feel ାସୀ ଅନୁଭବ କଲେ, ଆପଣ ଜଗିଂ ଏବଂ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |
ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ କାମ କର |
ଯଦିଓ ଏହା କିଛି ହୋଇନପାରେ ଯାହା ତୁରନ୍ତ ମନକୁ ଆସେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଦୃ strong ଼ ମୂଳ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଘାତ କରିବାର ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା |ଭଲ ଖାଅ |
ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାବେଳେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା ପହଞ୍ଚିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହଜ ହୋଇପାରେ, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ the ାରା ବିଶ୍ world ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ | ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ଫଳ, ପନିପରିବା, ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଛନ୍ତି ଯାହା ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରଖନ୍ତୁ |
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରଖିବା ଯେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି | ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ପାଦରେ ଫେରାଇ ଆଣିଥାଏ | ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭଲ ଭାବରେ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହୋଇଛି, ଅନ୍ୟଥା, ଆପଣ ହାଲୁକା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ସହିତ କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ |
ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ଫେରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଏହା ତୁମକୁ ବହୁତ ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଶେଷ ଜିନିଷ ହେଉଛି ନିମ୍ନ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସେଠାରେ ବହୁତଗୁଡ଼ିଏ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇଛ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଅନେକ ଗଦା ଅଛି ଯାହା ଘାସକୁ ମାରିବା ସମୟରେ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ନା କାହିଁକି, ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ମନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫ୍ରେମ୍ରେ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଧାଡିରେ ଅଧିକ ସମସ୍ୟାର ବିକାଶ ହେବାର ବିପଦକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ସମସ୍ତ ପରାମର୍ଶକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥିବେ ଏବଂ ଆଘାତ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ଫେରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ |