Depresja może być brutalna. Depresja wpływa na sen, nastrój, pracę, interakcje z rodziną, nawyki żywieniowe i energię. Są też różne rodzaje depresji. Depresja poporodowa dotyka świeżo upieczonych mam, sezonowe zaburzenia afektywne pojawiają się w zimie, kiedy nie ma dużo słońca, a potem pojawiają się zaburzenia depresyjne i nie tylko. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego twierdzi, że depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych. Co więc możesz zrobić, aby zwalczyć depresję i osłabienie? Oto siedem wskazówek, które pomogą!
1. Weź suplementy
Jeśli nie jesteś fanem chodzenia bezpośrednio do lekarza po leki regulowane z mieszanymi recenzjami, wypróbuj naturalne suplementy lub multiwitaminy. Możesz iść do sklepu lub robić zakupy online. Sprzedawcy internetowi, tacy jak https://shopwellabs.com/, pomagają zdobyć kapsułki lub tabletki i mają środki na depresję, lęki, ciążę, oczy, dla wegetarian, nazwij to, mają to! Mają nawet dodatek keratyny. Razem można przezwyciężyć depresję. Ale jakie suplementy zwalczają depresję i osłabienie?biotyna
Biotynę można kupić samodzielnie, jako płynna biotyna, biotyna, kolagen lub znalezione w B kompleks . Biotyna pomaga organizmowi zamienić jedzenie w energię i reguluje poziom cukru we krwi. To bardzo pomoże w ospałości i słabości, które towarzyszą depresji.
B-12
Krople B12 lub płynna witamina B12 pomagają zapobiegać anemii, która powoduje uczucie zmęczenia i osłabienia. Możesz go dostać pojedynczo lub można go znaleźć w dobrym B-Complexie. Witaminy z grupy B można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, mięsie, nasionach, owocach i warzywach, ale trzeba dużo jeść, aby uzyskać to, co znajduje się w kapsułce.Krople chlorofilu
Chlorofil sprawia, że rośliny są zielone i pomagają im pochłaniać słońce. U ludzi pomaga zwiększyć energię i zwalczać choroby. Możesz dostać go do swojej diety, jedząc zielone warzywa liściaste, ale przyjmowanie suplementu jest o wiele łatwiejsze, chyba że jesteś jedną z tych osób, które lubią jarmuż.
Wyciąg z lwiej grzywy
Lion’s Mane to kudłaty biały grzyb. Zmniejsza objawy lęku i depresji. Może również zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, jest przeciwutleniaczem, pomaga w stanach zapalnych i może pomóc w naprawie uszkodzeń nerwów. To bardzo korzystne!Żeń-szeń
Żeń-szeń to świetny suplement, który może wzmocnić twoją odporność, obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić pracę mózgu. To może pomóc ci nie czuć się tak słabym lub ospałym.
Jod
Jod działa na tarczycę. Ten mikroskładnik odżywczy nie występuje w roślinach, więc wegetarianie muszą go uzupełniać. Powolna tarczyca może powodować spowolnienie metabolizmu i niską energię. Jod jest dodawany do zwykłej soli kuchennej, ale nie znajdziesz go w żadnej popularnej soli morskiej.Selen
Selen, podobnie jak jod, wspomaga pracę tarczycy i metabolizm. Pomaga zwalczać wszystkie rzeczy, które dzieją się, gdy się starzejesz, a które sprawiają, że nie czujesz się już młodo.
2. Zobacz swojego lekarza
Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, takie jak Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta lub jeden z innych. Podobnie jak większość leków na receptę, mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne. Każdy reaguje inaczej, ale mogą powodować bóle głowy, nudności, bezsenność, zmęczenie, zaparcia, a nawet myśli samobójcze. (Jeśli obecnie przyjmujesz lek przeciwdepresyjny i doświadczasz tego, porozmawiaj ze swoim lekarzem i nigdy nie przestawaj go brać bez uprzedniego porozmawiania z nim. Wycofanie może być okropne!) Leki przeciwdepresyjne również wchodzą w interakcję z WIELE lekarz i zobacz!3. Terapia
Wizyta u terapeuty lub psychologa może pomóc w dotarciu do źródła depresji lub słabości, jeśli ma ona podłoże psychologiczne. Ten, w połączeniu z suplementami możesz być na niskim poziomie, może skierować cię na drogę do sukcesu.
4. Zdobądź trenera życia
Life coach to etap w terapii, ale nadal podobny do terapii. Często mogą specjalizować się w różnych obszarach, takich jak związki, praca lub życie, i pomóc Ci wymyślić zdrowe zmiany, aby Twoje życie wróciło we właściwym kierunku.
5. Wyjdź na zewnątrz!
Światło słoneczne jest naszym podstawowym naturalne źródło witaminy D , a jej brak jest jedną z głównych przyczyn depresji sezonowej.6. Aromaterapia
Choć brzmi to dziwnie, wąchanie niektórych zapachów może poprawić nastrój i pomóc zmniejszyć depresję. Możesz rozcieńczyć olejek eteryczny i nosić go jak perfumy lub wodę kolońską, używać w podgrzewaczu do oleju, nałożyć kilka kropel na filtr do klimatyzatora lub zaopatrzyć się w dyfuzor do aromaterapii. Istnieje wiele marek i zapachów. Istnieje kilka premiksów na depresję i szczęście; możesz użyć jednego zapachu lub stworzyć własną mieszankę. Poszukaj geranium, bergamotki, bazylii, szałwii muszkatołowej, drzewa sandałowego i cytrusów, takich jak pomarańcza, cytryna lub grejpfrut. Świetną opcją są również świece pachnące olejkami eterycznymi.
7. Bądź aktywny
Kiedy nie chcesz wstawać z łóżka, to wtedy, gdy musisz. Nawet jeśli po prostu wyjdziesz na zewnątrz i podejdziesz do skrzynki pocztowej iz powrotem raz lub dwa, może to pomóc. Ćwiczenia uwalniają szczęśliwe endorfiny i poprawiają krążenie krwi. Zadzwoń do przyjaciela na randkę na lunch. Wychodzenie z domu, a nie izolowanie się, może również pomóc w poprawie poziomu energii i nastroju.
Depresja i słabość MOŻNA przezwyciężyć, ale nie stanie się to z dnia na dzień. Bez względu na to, jaką trasę wybierzesz, poczujesz się lepiej i będzie się to rozwijać z czasem. Najważniejsze, żeby nie bać się i nie wstydzić prosić o pomoc.