په شکل کې پاتې کیدل د نن ورځې سوپر ماډلونو لپاره اړین دي. که چیرې دوی د ویکټوریا پټ فیشن نندارتون ته ځي، د پاریس کیټ واک یا عکسونه ترسره کوي، د ماډل ورزش معمول خورا مهم دی. که تاسو غواړئ زده کړئ چې څنګه ماډلونه د ټیپ ټاپ شکل ته راځي ، نور مه ګورئ. د لاس انجلس شخصي روزونکی نیک مچیل پدې باور دی چې عصري سوپر ماډل پوهیږي چې روغتیا او فټنس ته د فاډ ډایټس او نه ختمیدونکي کارتیو په پرتله ډیر څه شتون لري ، د ځواک روزنه یوه نه هیریدونکې وسیله ده چې تاسو یې د خپل بدن مجسم کولو لپاره کارولی شئ ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي د "له لاسه ورکولو تمرکز بند کړئ." وزن' او د بدن شکل جوړول پیل کړئ چې تاسو یې غواړئ.
له کیک باکسینګ څخه تر یوګا او کونګ فو پورې، موږ هغه لارې راټولې کړې چې د نن ورځې پنځه سوپر ماډلونه د دوی ټون ارقام ساتي. له ګیزیل بنډچین څخه کینډل جینر ته ، لاندې یو نظر وګورئ.
ادریانا لیما
اډریانا لیما د خپل راکښونکي بدن لپاره پیژندل کیږي. د نږدې دوه لسیزو لپاره د ویکټوریا پټه فرښته، هغې ته په کیټ واک کې د خپلو توکو د راټولولو لپاره ډیرې پیسې ورکول کیږي. نو اډریانا څنګه فټ ساتي؟ د CR فیشن کتاب سره په مرکه کې، د برازیل بیب څرګندوي چې هغه د سرکټ روزنې او چلولو کې ده.
هغه د سړک په اوږدو کې د شکل پاتې کیدو په اړه هم خبرې کوي. "که زه په خپل هوټل کې جیم ولرم، زه به له خوبه راویښ شم او یو ګړندی ورزش وکړم، یا زه به د هغه ځای د لیدو لپاره د لارې په توګه وګرځم چې زه یې لیدل کیږم. زما بل ښه چال د کودتا رسی بسته کول او د سهار په لومړیو کې زما په خونه کې لس دقیقې کار کول دي ترڅو زما د زړه ضربان لوړ شي.
ایملي رتاجکوسکي
بل ماډل چې په زړه پورې شخصیت لري ایملی رتاجکوسکي دی. تاسو کولی شئ ډیری وختونه د هغې په انسټاګرام کې د ځوانو بیکیني اغوستلو برونیټ سټینر ومومئ. کله چې د هغې د ورزش ورځنۍ خبره راځي، تاسو به فکر وکړئ چې هغه یو څه شدید تمرینونه کوي، سمه ده؟ غلط! ماډل ان سټایل ته وویل چې هغه د پیدل سفر او یوګا کولو سره دا ساده ساتي. "زه واقعیا زما کور ته نږدې د یوګا سټوډیو لرم چې زه یې په اونۍ کې یو ځل خوښوم ،" ایملي شریکوي.
ګیګی حدید
د مجلې پوښونو څخه تر لوی کمپاینونو او اروپایی کیټ واکونو پورې ، ګیګي حدید دا مهال هرچیرې دی. سوپر ماډل هیڅ سست نه دی کله چې د کار کولو خبره راځي. د سرو زرو ښکلا په سړک کې کار کوي، او حتی د خپل روزونکي سره د مخامخ وختونو سره د دې کالوري سوځولو لپاره. ګیګي د ټیپ ټاپ شکل ساتلو لپاره د ځواک روزنې او باکسینګ ترکیب کاروي. د دې شپږ پیک abs ترلاسه کولو لپاره ، ګیګي پلانکینګ او همدارنګه د بایسکل کرنچونه کوي. کله چې ترې وپوښتل شول چې د ریبوک فلم کې د عالي ورزش وروسته څنګه احساس کوي ، هغه وايي ، "ژوندی. خوشحاله. قوي.»
که تاسو یو بل ډول ورزش غوره کوئ، د بایسکل چلولو هڅه وکړئ، ځکه چې دا یو قوي ورزش دی. د غور کولو لپاره عالي بایسکل د Diamondback Insight 2 دی ، ځکه چې دا یو عالي هایبرډ بایسکل دی.
کینډل جینر
په انسټاګرام کې د خورا تعقیب شوي سوپر ماډل په توګه ، کینډل جینر له 90 ملیون څخه ډیر خلک لري چې د هغې په زړه پورې ګرامونو سره ساتي. که چیرې په بیکیني کې پوز کول یا د هوټ کوچر جامې ، تاسو تل د هغې سپیڅلي فزیک لیدلی شئ. نو کینډل څنګه خپل ټون شوی شخصیت ساتي؟ د هغې په شخصي ایپ کې ، هغې د خپل ورزش رازونه شریک کړل.
کله چې کینډل د خپل شخصي روزونکي سره کار نه کوي، د برونیټ سټینر یوولس دقیقې اصلي ورزش لري چې هغه په کور کې کوي. د هغې په اصلي تمرکز کولو سره، کینډل د ټنډ ایبس لپاره مناسب دیارلس حرکتونه کوي. په دې تمرینونو کې د تختو څو ډوله، د بایسکل کرنچ او د پښو لفټونه شامل دي. لاندې د کینډل بشپړ ورزش وګورئ!
1. مخکینۍ تخته د 30 ثانیو لپاره.
2. د 30 ثانیو لپاره لوړ تخته.
3. د غاړې تخته د 15 ثانیو لپاره.
4. د غاړې تخته د کرنچ سره – په هر اړخ کې 5 تکرار.
5. د 15 ثانیو لپاره د لاس / پښې تخته بدیل.
6. د 15 ثانیو لپاره تخته راکینګ.
7. د زنګون څخه تر زنګون پورې تخته – په هر اړخ کې 5 تکرار.
8. د 20 تکرارونو لپاره معیاري کرنچ.
9. د 30 ثانیو لپاره د بایسکل کرنچ.
10. د 20 ثانیو لپاره عمودی ټوټه.
11. د 15 تکرارونو لپاره د چونګښې غوټه.
12. د 15 تکرارونو لپاره ټوټه ټوټه.
13. په هره پښه کې د 15 لپاره پښه پورته کول.
ګیزیل بونډچین
ډیری وختونه د فوربس ترټولو لوړ تادیه شوي ماډلونو لیست کې لومړی ځای ته رسیدل ، سوپر ماډل ګیسیل بنډچین د مختلف ورزشونو له لارې خپل شکل ساتي. د LinkedIn په وینا، د برازیل حیرانونکي پنځه ورځې د کارتیو پر بنسټ ورزش کولو سره د دوه یوګا لپاره ځانګړي شوي. ګیزیل د مختلف تمرینونو سره ساتي پشمول د 45 دقیقو لپاره منډې وهل ، لامبو وهل او د برازیل بدن سرفینګ. هغه د کنګ فو ورزش کولو لپاره هم پیژندل کیږي، ماښام تمرین کوي تر دوه اونۍ مخکې د هغې زوی بنیامین زیږیدلی.