موږ ټول پوهیږو چې منظم تمرین زموږ د رواني او فزیکي روغتیا لپاره څومره مهم دی. که تاسو د روغتیا او فټنس مینه وال یاست ، د لارې په اوږدو کې د ټپي کیدو سره مخ کیدل کولی شي ستاسو په لارو کې ودروي. هر هغه زخم چې تاسو یې ساتلی وي، دا مهمه ده چې تاسو خپل ځان ته د آرام کولو او بیا چارج کولو لپاره کافي وخت ورکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مناسب او انرژی څخه ډک یاست. ستاسو د رغیدو ګړندی کولو کې د مرستې لپاره ، دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د ټپي کیدو وروسته خپل فټنس معمول ته راستون شئ.
شیان په ورو ورو واخلئ
که تاسو د فټ ساتلو په اړه لیواله یاست، دا طبیعي ده چې تاسو غواړئ بیرته هغه څه ته لاړ شئ چې مخکې له دې چې تاسو خپل ټپ ته دوام ورکړئ. په هرصورت، د دې پرځای چې خپل ځان په ژور پای کې واچوئ او ډیر څه وکړئ، دا غوره ده چې ورو او ثابت پیل کړئ. که تاسو د څو اونیو استراحت ته اړتیا لرئ، ستاسو بدن یو څه کمزوری کیدی شي، نو د شیانو ورو کول او په تدریجي ډول بیرته راستنیدل غوره لاره ده.د چلولو سره پیل کړئ
د بدن لپاره د حرکت ترټولو طبیعي بڼه په توګه پیژندل شوی، یو نرمه لاره یو له غوره لارو څخه دی چې تاسو سره د فټ او فعال ساتلو کې مرسته کوي. تاسو ممکن د لامبو وهلو په اړه هم فکر وکړئ کوم چې د نرم تمرین عالي بڼه ده. په هرصورت، دا غوره ده چې معاینه کړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي مخکې له دې چې ډیر څه وکړي. یوځل چې تاسو ډیر ډاډه یاست ، تاسو کولی شئ ځړول او چلول پیل کړئ.
په خپل توازن کار وکړئ
پداسې حال کې چې دا ممکن هغه څه نه وي چې سمدلاسه ذهن ته راشي، تمرین کول کولی شي ستاسو د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي کوم چې ستاسو د وضعیت سره مرسته کوي، او همدارنګه ستاسو اصلي پیاوړتیا کې مرسته کوي. که تاسو په ځای کې قوي کور نلرئ، تاسو د خپل ځان د ټپي کیدو ډیر چانس کې یاست.ښه وخورئ
کله چې د ټپ څخه روغ شئ، نو دا مهمه ده چې تاسو د صحي متوازن رژیم تعقیب کړئ. پداسې حال کې چې پروسس شوي خواړو ته رسیدل خورا اسانه کیدی شي ، دا غوره ده چې د مالګې او بورې څخه ډک خواړه پاک کړئ. خواړه ستاسو د بدن د شفاهي پروسې کې لوی برخه لوبوي، نو ستاسو د مفصلونو پیاوړتیا کې د مرستې لپاره، د غوره لپاره ستاسو د خوړو بدلول کولی شي د نړۍ توپیر رامنځته کړي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل رژیم کې ډیری میوې، سبزيجات او پروټین شامل کړئ کوم چې کولی شي د بیا رغونې سره مرسته وکړي.
هایدریټ ساتل
دا د هایډریټ ساتلو لپاره خورا مهم دی لکه څنګه چې د متوازن رژیم تعقیب کول دي ، په ځانګړي توګه که تاسو د ټپي کیدو څخه روغ یاست. د ورځې په اوږدو کې د ډیری اوبو څښل کولی شي د بیا رغونې پروسې ګړندۍ کولو کې مرسته وکړي او تاسو بیرته خپلو پښو ته ډیر ژر بیرته راشئ. حتی کله چې نرم تمرینونه ترسره کوئ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن په ښه توګه هایډریټ شوی وي، که نه، تاسو ممکن د سپک سر او ضعیف احساس وکړئ چې کولی شي ستاسو د فټنس معمول سره ویجاړ کړي.
د شپې ښه خوب وکړئ
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انرژی څخه ډک یاست او ستاسو د فټنس معمول ته د بیرته راستنیدو لپاره چمتو یاست، دا خورا مهم دی چې تاسو ډیر خوب کوئ. وروستی شی چې تاسو یې غواړئ ویښ شئ د ټیټ او ستړي احساس وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ د رغیدو پروسه ګړندۍ کړئ. ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر آرام ترلاسه کوئ. د مثال په توګه، که تاسو خپل شا ټپي کړی وي، د ملا درد لپاره ډیری توشکونه ښه دي چې کولی شي تاسو سره د واښو د وهلو په وخت کې د آرام او آرام پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
مهمه نده چې تاسو کوم ډول فټنس معمول تعقیب کوئ، دا مهمه ده چې تاسو د تمرین بیا پیل کولو دمخه د ذهن او روغتیا په غوره چوکاټ کې یاست. د کرښې لاندې د نورو ستونزو رامینځته کولو خطر مخنیوي لپاره ، لیست شوي ټولې مشورې تعقیب کولی شي ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ښه چمتو یاست او د ټپي کیدو وروسته ستاسو د فټنس معمول ته بیرته ستنیدو لپاره چمتو یاست.