Oito melhores alimentos para adicionar à sua dieta para uma pele saudável e brilhante

Você já deve ter ouvido aquele velho ditado “você é o que você come”, mas também é verdade quando se trata de pele. Se você come regularmente alimentos processados ou alimentos ricos em açúcar e gordura, isso pode se manifestar na forma de pele sem brilho, possivelmente junto com outros problemas, como secura, oleosidade, acne ou olheiras.

Felizmente, assim como os alimentos de conforto podem causar espinhas e o consumo de açúcar pode levar ao envelhecimento prematuro, certos alimentos podem ter o efeito oposto na saúde da pele. Aqui estão os oito principais alimentos que não apenas ajudam a obter uma pele com aparência jovem, mas também promovem um estilo de vida saudável e equilibrado e ajudam você a parecer radiante por dentro e por fora.

Abacates

Não apenas os abacates podem beneficiar muitas funções em seu corpo, mas também são excepcionalmente úteis para sua pele. Abacates são uma fonte perfeita de ácidos graxos monoinsaturados, que são essenciais para manter a pele flexível e hidratada. Um estudo de 2010 envolvendo mais de 700 mulheres mostrou que uma alta ingestão de gordura total, especialmente os tipos de gorduras saudáveis encontradas nessas frutas, estava associada a uma melhor elasticidade da pele e uma pele mais elástica.

Além disso, esta fruta contém compostos que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV, que podem contribuir para rugas, linhas finas e outros sinais de envelhecimento. Eles também são carregados com vitaminas como vitamina E e vitamina C, que possuem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos oxidativos prejudiciais.

Amoras

Os antioxidantes são referidos como um dos compostos mais importantes na manutenção de uma pele bonita. Eles ajudam a combater e neutralizar os radicais livres, que são conhecidos por danificar o colágeno e as células da pele, causando pele seca, rugas, tom de pele irregular e outros fatores de envelhecimento da pele.

Comer deliciosos mirtilos é uma das maneiras mais fáceis de receber antioxidantes e proteger a saúde da sua pele. Na verdade, acredita-se que eles tenham um dos mais altos níveis de antioxidantes de todos os vegetais e frutas comuns. Além disso, uma xícara de mirtilos fornece 24% da dose diária recomendada de vitamina C, o que pode melhorar a produção de colágeno para suavizar as rugas e melhorar a textura geral da pele.

Óleo de CBD

Seja na forma de suco vape de CBD, cápsulas, óleos ou comestíveis como gomas, esse composto único e natural pode ser uma adição útil à sua rotina diária. O canabidiol (vulgarmente conhecido como CBD) possui efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes, antibacterianos e antifúngicos, que podem ajudar a aliviar os sintomas em várias condições da pele, prevenir o aparecimento do envelhecimento da pele e tratar diferentes infecções da pele.

Além disso, o canabidiol pode ter um impacto positivo nos sebócitos humanos, as células que estimulam o sebo, que é uma substância oleosa e cerosa secretada pelas glândulas sebáceas do seu corpo. Um estudo de 2014 descobriu que o CBD pode impedir que os sebócitos gerem muito sebo, que é uma das causas comuns da acne.

Chá verde

Acredita-se que os compostos potentes encontrados no chá verde, as catequinas, melhorem a saúde da sua pele de várias maneiras. Como alguns outros alimentos antioxidantes, o chá verde ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol.

Um estudo envolvendo 60 mulheres descobriu que a ingestão diária de chá verde pode reduzir a vermelhidão do sol em 25%. O chá verde também melhorou a rugosidade, espessura, umidade e elasticidade da pele.

Cúrcuma

Graças ao seu ingrediente ativo, a curcumina, este tempero indiano não é apenas um divisor de águas na redução da dor ou na proteção contra o câncer, mas adicionar açafrão à sua comida também pode ser benéfico para a sua pele.

Isso ocorre porque a curcumina provou ser um dos mais potentes anti-inflamatórios e agentes de combate aos radicais livres – ainda mais eficaz que o ibuprofeno. A inflamação afeta negativamente a pele, fazendo com que a pele pareça cansada e inchada a curto prazo e levando a rugas e envelhecimento a longo prazo. Comer ou beber açafrão pode ajudar a combater a inflamação, manter a pele com aparência fresca e jovem, além de ajudar a aliviar condições inflamatórias mais graves da pele, como eczema e rosácea.

Limões

O limão fresco é uma potência de vitamina C que ajuda a produzir colágeno para arquivar a pele macia e suave. A vitamina C também funciona como um ótimo antioxidante para ajudar a neutralizar os radicais livres que danificam nossas células.

Embora o limão seja ácido, ele tem efeitos alcalinizantes no corpo, o que significa que pode ajudar a equilibrar o nível de pH. Isso é bom para a sua tez quando o nível de pH é anormal; a pele pode ficar irritada, sensível ou propensa a acne. Sem contar que adicionar alguns limões nos faz beber mais água, o que é benéfico para a pele.

Cenouras

Boa tanto para os olhos quanto para a pele clara, uma cenoura crocante é a sua resposta se você estiver sujeito a poros entupidos e espinhas frequentes. Graças a uma grande quantidade de betacaroteno, as cenouras podem ajudar a prevenir a degeneração celular, retardar o envelhecimento e fazer sua pele brilhar. A vitamina A, presente no suco de cenoura, também ajuda a manter a saúde dos tecidos do corpo, ossos, dentes e olhos. As cenouras também são ricas em vitamina C antioxidante bem conhecida, que ajuda a promover o crescimento de colágeno e diminuir a acne e manchas escuras.

Chocolate escuro

Quando se trata da sobremesa perfeita para satisfazer seu desejo por doces, muitas pessoas tendem a optar pelo chocolate amargo. Então, aqui está mais uma razão para pegar essa barra – o chocolate amargo é realmente benéfico para a sua pele.

Um estudo descobriu que, após 6 a 12 semanas de consumo de cacau com alto teor de flavonoides, os participantes experimentaram uma pele mais espessa e hidratada. O estudo também mostrou uma diminuição significativa na descamação e rugosidade da pele; a pele ficou menos sensível a queimaduras solares e melhorou o fluxo sanguíneo, o que fornece mais nutrientes à sua pele.

Os antioxidantes do cacau também podem proteger a pele do estresse oxidativo, que pode contribuir para o envelhecimento prematuro da pele, de acordo com um estudo da Nutrients. O chocolate também é uma ótima fonte de prebióticos e probióticos, que podem ajudar a curar seu intestino e reduzir a inflamação. No entanto, certifique-se de optar por chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau para evitar açúcares adicionados e maximizar os benefícios potenciais.