S-ar putea să fi auzit acea zicală veche „ești ceea ce mănânci”, dar este adevărat și când vine vorba de piele. Dacă consumați în mod regulat alimente procesate sau alimente bogate în zahăr și grăsimi, acest lucru se poate manifesta sub formă de piele plictisitoare, eventual împreună cu alte probleme precum uscăciunea, uleiul, acneea sau cearcănele de sub ochi.
Din fericire, la fel cum alimentele confortabile pot provoca erupții și consumul de zahăr poate duce la îmbătrânirea prematură, anumite alimente pot avea efectul opus asupra sănătății pielii. Iată primele opt alimente care nu numai că ajută la obținerea acelei pielii cu aspect tânăr, ci și promovează un stil de viață sănătos și echilibrat și te ajută să arăți strălucitor din interior și din exterior.
Avocado
Nu numai avocado poate beneficia de multe funcții din corpul tău, dar sunt și excepțional de utile pentru pielea ta. Avocado este o sursă perfectă de acizi grași mononesaturați, care sunt esențiali pentru menținerea pielii flexibile și hidratate. Un studiu din 2010 care a implicat peste 700 de femei a arătat că un aport ridicat de grăsimi totale, în special tipurile de grăsimi sănătoase găsite în aceste fructe, a fost asociat cu o elasticitate îmbunătățită a pielii și o piele mai elastică.În plus, acest fruct conține compuși care vă pot proteja pielea de daunele UV, care pot contribui la apariția ridurilor, liniilor fine și a altor semne de îmbătrânire. De asemenea, sunt încărcate cu vitamine precum vitamina E și vitamina C, care posedă proprietăți antioxidante care ajută la protejarea pielii de daune oxidative dăunătoare.
Afine
Antioxidanții sunt considerați unul dintre cei mai importanți compuși în menținerea pielii frumoase. Ele ajută la combaterea și neutralizarea radicalilor liberi, despre care se știe că dăunează colagenului și celulelor pielii, provocând pielea uscată, riduri, nuanța neuniformă a pielii și alți factori de îmbătrânire a pielii.
Consumul de afine delicioase este una dintre cele mai ușoare modalități de a primi antioxidanți și de a vă proteja sănătatea pielii. De fapt, se crede că au unul dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanti dintre toate legumele și fructele obișnuite. De asemenea, o cană de afine oferă 24% din doza zilnică recomandată de vitamina C, care poate îmbunătăți producția de colagen pentru a netezi ridurile și a îmbunătăți textura generală a pielii.
Ulei CBD
Fie sub formă de suc de vape CBD, capsule, uleiuri sau produse comestibile precum gumele, acest compus unic, natural, poate fi un plus util în rutina ta zilnică. Canabidiolul (cunoscut în mod obișnuit ca CBD) are efecte antiinflamatorii, antioxidante, antibacteriene și antifungice, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor în numeroase afecțiuni ale pielii, prevenind apariția îmbătrânirii pielii și tratând diferite infecții ale pielii.În plus, canabidiolul poate avea un impact pozitiv asupra sebocitelor umane, celulele care stimulează sebumul, care este o substanță ceară și uleioasă secretată de glandele sebacee ale corpului. Un studiu din 2014 a constatat că CBD poate împiedica sebocitele să genereze prea mult sebum, care este una dintre cauzele comune ale acneei.
Ceai verde
Se crede că compușii puternici găsiți în ceaiul verde, catechinele, îmbunătățesc sănătatea pielii în mai multe moduri. Ca și alte alimente antioxidante, ceaiul verde ajută la protejarea pielii de daunele solare.
Un studiu care a implicat 60 de femei a constatat că aportul zilnic de ceai verde ar putea reduce roșeața solară cu 25%. Ceaiul verde a îmbunătățit, de asemenea, rugozitatea, grosimea, umiditatea și elasticitatea pielii.
Curcumă
Datorită ingredientului său activ, curcumina, acest condiment indian nu este doar o schimbare în ceea ce privește reducerea durerii sau protejarea împotriva cancerului, dar adăugarea de turmeric la alimente poate fi, de asemenea, benefică pentru piele.
Acest lucru se datorează faptului că curcumina s-a dovedit a fi unul dintre cele mai puternice antiinflamatoare și agenți de combatere a radicalilor liberi – chiar mai eficient decât ibuprofenul. Inflamația afectează negativ pielea, făcând pielea să pară obosită și umflată pe termen scurt și ducând la riduri și îmbătrânire pe termen lung. Consumul sau consumul de turmeric poate ajuta la combaterea inflamației, menține pielea să arate proaspătă și tânără, în timp ce ajută la ameliorarea afecțiunilor inflamatorii ale pielii mai grave, cum ar fi eczema și rozaceea.
Lămâi
Lămâia proaspătă este o centrală puternică a vitaminei C care ajută la producerea de colagen pentru a arhiva pielea suplă și netedă. Vitamina C funcționează și ca un excelent antioxidant pentru a ajuta la neutralizarea radicalilor liberi care dăunează celulelor noastre.Deși lămâia este acidă, are efecte alcalinizante asupra organismului, ceea ce înseamnă că poate ajuta la echilibrarea nivelului pH-ului. Acest lucru este bun pentru tenul tău, ca atunci când nivelul pH-ului este anormal; pielea poate deveni iritată, sensibilă sau predispusă la acnee. Ca să nu mai vorbim de faptul că adăugarea unor lămâi ne face să bem mai multă apă, ceea ce este benefic pentru pielea ta.
Morcovi
Bun atât pentru ochi, cât și pentru pielea curată, un morcov crocant este răspunsul tău dacă ești supus la pori înfundați și la erupții frecvente. Datorită unei cantități mari de beta caroten, morcovii pot ajuta la prevenirea degenerării celulare, la încetinirea îmbătrânirii și la strălucirea pielii. Vitamina A, care este prezentă în sucul de morcovi, ajută, de asemenea, la menținerea sănătății țesuturilor corpului, oaselor, dinților și ochilor. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în binecunoscuta vitamina C antioxidantă, care ajută la promovarea creșterii colagenului și la reducerea acneei și a petelor întunecate.
Ciocolata neagra
Când vine vorba de desertul perfect pentru a-ți satisface pofta de dulce, mulți oameni tind să caute ciocolată neagră. Deci, iată încă un motiv pentru a lua acel baton - ciocolata neagră este de fapt benefică pentru pielea ta.
Un studiu a constatat că, după 6-12 săptămâni de consum de cacao bogat în flavanoli, participanții au avut o piele mai groasă și mai hidratată. Studiul a mai arătat o scădere semnificativă a descuamării și rugozității pielii; pielea era mai puțin sensibilă la arsurile solare și avea fluxul sanguin îmbunătățit, ceea ce oferă mai mulți nutrienți pielii.
Antioxidanții din cacao pot proteja pielea de stresul oxidativ, care poate contribui la îmbătrânirea prematură a pielii, potrivit unui studiu din Nutrients. Ciocolata este, de asemenea, o sursă excelentă de prebiotice și probiotice, care vă pot ajuta la vindecarea intestinului și la reducerea inflamației. Cu toate acestea, asigurați-vă că optați pentru ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao pentru a evita zaharurile adăugate și pentru a maximiza potențialele beneficii.