Suntem cu toții conștienți de cât de importantă este exercițiul regulat pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Dacă ești iubitor de sănătate și fitness, suferind o accidentare pe parcurs te poate opri pe drum. Indiferent de accidentarea pe care ai suferit-o, este important să-ți acorzi suficient timp pentru a te odihni și a te reîncărca, pentru a te asigura că lupți în formă și plin de energie. Pentru a vă accelera recuperarea, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă întoarce la rutina de fitness după o accidentare.
Luați lucrurile încet
Dacă ești pasionat să te menții în formă, este firesc să vrei să te întorci exact la ceea ce făceai înainte să te rănești. Cu toate acestea, în loc să te arunci la capăt și să faci prea multe, este mai bine să începi încet și constant. Dacă a trebuit să vă odihniți câteva săptămâni, corpul dumneavoastră ar putea fi puțin mai slab, așa că să luați lucrurile încet și să reveniți treptat la ele este cea mai bună cale de luat.Începeți cu Mersul pe jos
Cunoscută drept cea mai naturală formă de mișcare a corpului, o plimbare blândă este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă mențineți în formă și activ. De asemenea, poate doriți să vă gândiți să mergeți la înot, care este o formă excelentă de exercițiu blând. Cu toate acestea, cel mai bine este să examinezi mai întâi cum se simte corpul tău înainte de a face prea mult. Odată ce te simți mai încrezător, poți începe să alergi și să alergi.
Lucrează la echilibrul tău
Deși s-ar putea să nu fie ceva care să vină în minte imediat, efectuarea de exerciții vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, ceea ce vă va ajuta la postura, precum și la întărirea miezului. Dacă nu aveți un nucleu puternic, aveți șanse mai mari să vă răniți mult mai repede.Mănâncă bine
Când vă recuperați după o accidentare, este important să urmați o dietă sănătoasă echilibrată. Deși poate fi prea ușor să ajungi la alimentele procesate, cel mai bine este să te ferești de alimentele pline de sare și zahăr. Mâncarea joacă un rol important în procesul de vindecare al corpului tău, așa că pentru a vă ajuta să vă întăriți articulațiile, schimbarea alimentației în bine poate face lumea diferențelor. De asemenea, asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume și proteine în dieta dvs., ceea ce poate ajuta la recuperarea.
Mențineți hidratat
Este la fel de important să te hidratezi ca și să urmezi o dietă echilibrată, mai ales dacă te recuperezi după o accidentare. Bea multă apă pe parcursul zilei poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare și te poate readuce pe picioare mult mai repede. Chiar și atunci când efectuați exerciții blânde, este important ca corpul dumneavoastră să fie bine hidratat, în caz contrar, vă puteți simți amețit și slăbit, ceea ce poate face ravagii rutinei dvs. de fitness.
Ia un somn bun
Pentru a vă asigura că sunteți plin de energie și gata să vă întoarceți la rutina de fitness, este esențial să dormiți din plin. Ultimul lucru pe care ți-l vei dori este să te trezești simțindu-te slab și obosit, mai ales dacă vrei să accelerezi procesul de recuperare. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă odihniți din plin. De exemplu, dacă v-ați rănit spatele, există mai multe saltele bune pentru durerile de spate care vă pot ajuta să rămâneți confortabil și relaxat atunci când loviți fânul.
Indiferent de tipul de rutină de fitness pe care îl urmați, este important să fiți în cea mai bună stare de spirit și sănătate înainte de a relua exercițiile. Pentru a preveni riscul de a dezvolta probleme suplimentare, urmați toate sfaturile enumerate vă pot ajuta să vă asigurați că sunteți bine pregătit și gata să vă întoarceți la rutina de fitness după o accidentare.