Возможно, вы слышали старую поговорку «ты то, что ты ешь», но она справедлива и в отношении кожи. Если вы регулярно едите обработанные пищевые продукты или продукты с высоким содержанием сахара и жира, это может проявляться в виде тусклой кожи, возможно, наряду с другими проблемами, такими как сухость, жирность, прыщи или темные круги под глазами.
К счастью, так же, как комфортные продукты могут вызывать прыщи, а употребление сахара может привести к преждевременному старению, некоторые продукты могут оказывать противоположное влияние на здоровье кожи. Вот восемь лучших продуктов, которые не только помогают сохранить молодость кожи, но и способствуют здоровому, сбалансированному образу жизни и помогают вам выглядеть сияющей изнутри и снаружи.
Авокадо
Авокадо не только может принести пользу многим функциям вашего тела, но и исключительно полезен для вашей кожи. Авокадо является идеальным источником мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для поддержания эластичности и увлажнения кожи. Исследование 2010 года, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно типов полезных жиров, содержащихся в этих фруктах, было связано с улучшением эластичности кожи и ее упругостью.Более того, этот фрукт содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от УФ-повреждений, которые могут способствовать появлению морщин, тонких линий и других признаков старения. Они также богаты витаминами, такими как витамин Е и витамин С, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают защитить кожу от вредного окислительного повреждения.
Черника
Антиоксиданты считаются одними из самых важных соединений в поддержании красивой кожи. Они помогают бороться и нейтрализовать свободные радикалы, которые, как известно, повреждают коллаген и клетки кожи, вызывая сухость кожи, морщины, неровный тон кожи и другие факторы старения кожи.
Употребление вкусной черники — один из самых простых способов получить антиоксиданты и защитить здоровье кожи. На самом деле считается, что они обладают одним из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех распространенных овощей и фруктов. Кроме того, одна чашка черники обеспечивает 24% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который может улучшить выработку коллагена, разгладить морщины и улучшить общую текстуру кожи.
КБД масло
Будь то в форме сока CBD, капсул, масел или пищевых продуктов, таких как жевательные резинки, это уникальное природное соединение может стать полезным дополнением к вашей повседневной жизни. Каннабидиол (широко известный как CBD) обладает противовоспалительным, антиоксидантным, антибактериальным и противогрибковым действием, что может помочь в облегчении симптомов при многочисленных кожных заболеваниях, предотвращении признаков старения кожи и лечении различных кожных инфекций.Кроме того, каннабидиол может оказывать положительное влияние на себоциты человека, клетки, которые стимулируют выработку кожного сала, которое представляет собой воскообразное маслянистое вещество, выделяемое сальными железами вашего тела. Исследование 2014 года показало, что CBD может препятствовать выработке себоцитами слишком большого количества кожного сала, что является одной из распространенных причин акне.
Зеленый чай
Считается, что мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, катехины, улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами. Как и некоторые другие антиоксидантные продукты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей.
Одно исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение на 25%. Зеленый чай также улучшил шероховатость, толщину, влажность и эластичность их кожи.
Куркума
Благодаря своему активному ингредиенту, куркумину, эта индийская специя не только меняет правила игры в уменьшении боли или защите от рака, добавление куркумы в пищу также может быть полезным для вашей кожи.
Это связано с тем, что куркумин оказался одним из самых мощных противовоспалительных средств и средств для борьбы со свободными радикалами — даже более эффективным, чем ибупрофен. Воспаление негативно влияет на кожу, делая ее усталой и опухшей в краткосрочной перспективе и приводя к появлению морщин и старению в долгосрочной перспективе. Употребление в пищу или питье куркумы может помочь в борьбе с воспалением, сохранить кожу свежей и молодой, а также помочь в облегчении более серьезных воспалительных состояний кожи, таких как экзема и розацеа.
Лимоны
Свежий лимон — это источник витамина С, который помогает вырабатывать коллаген, делая кожу упругой и гладкой. Витамин С также работает как отличный антиоксидант, помогая нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают наши клетки.Хотя лимон кислый, он оказывает подщелачивающее действие на организм, что означает, что он может помочь сбалансировать уровень pH. Это хорошо для вашего лица, когда уровень pH ненормальный; кожа может стать раздраженной, чувствительной или склонной к акне. Не говоря уже о том, что добавление лимона заставляет нас пить больше воды, что полезно для вашей кожи.
Морковь
Полезная как для глаз, так и для чистой кожи, хрустящая морковь — ваш ответ, если у вас закупоренные поры и частые прыщи. Благодаря большому количеству бета-каротина морковь может помочь предотвратить дегенерацию клеток, замедлить старение и сделать вашу кожу сияющей. Витамин А, присутствующий в морковном соке, также помогает поддерживать здоровье тканей организма, костей, зубов и глаз. Морковь также богата известным антиоксидантом витамином С, который способствует росту коллагена и уменьшает прыщи и темные пятна.
Темный шоколад
Когда дело доходит до идеального десерта, который удовлетворит вашу тягу к сладкому, многие люди склонны выбирать темный шоколад. Итак, вот еще одна причина, чтобы взять этот батончик — темный шоколад действительно полезен для вашей кожи.
Одно исследование показало, что после 6-12 недель употребления какао с высоким содержанием флаванола у участников наблюдалась более толстая и увлажненная кожа. Исследование также показало значительное уменьшение шелушения и шероховатости кожи; кожа стала менее чувствительной к солнечным ожогам и улучшился кровоток, который доставляет больше питательных веществ к вашей коже.
Антиоксиданты в какао также могут защитить кожу от окислительного стресса, который может способствовать преждевременному старению кожи, согласно исследованию Nutrients. Шоколад также является отличным источником пребиотиков и пробиотиков, которые помогают вылечить кишечник и уменьшить воспаление. Тем не менее, обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы избежать добавления сахара и максимизировать потенциальные преимущества.