Twese twabwiwe ko aricyo turya. Ibyo turya n'ibinyobwa bigira ingaruka zikomeye kubuzima bwacu. Indyo nziza irashobora kugufasha kuzamura urwego rwa cholesterol, kugabanya umuvuduko wamaraso, kugenga isukari yamaraso yawe, gucunga ibiro byawe no kugabanya ibyago byo kurwara indwara zidakira nkindwara z'umutima na diyabete.
Ariko niba urimo usoma iyi ngingo, birashoboka ko bivuze ko usanzwe ushaka kurya neza no guha umubiri wawe intungamubiri ukeneye kugirango wumve umeze neza kandi ukomeze gukomera. Ntabwo uzi neza aho uhera, kandi urumva wabuze gato. Ibyo birumvikana. Twuzuyemo ibitekerezo bivuguruzanya namakuru (cyangwa amakuru atari yo). Umuco w'imirire nawo wahinduye imitekerereze yacu kandi utuma twemera ko kurya neza ari ugusuka ibiro.
Ariko, impinduka zikomeye mumico yawe yo kurya, nko gukurikiza indyo ibuza gukora gusa mugihe gito, kandi byinshi ntibishoboka. Ingamba nziza nugutangirana nimpinduka nkeya hanyuma ugahingura buhoro buhoro umubano mwiza nibiryo.
Gura Ubwenge
Biragoye rwose gukomera kumyitwarire myiza yo kurya niba frigo yawe yuzuye ibiryo bitameze neza, urashaka rero gutangira ingeso nziza zo guhaha.
Mbere ya byose, ntuzigere ujya guhaha ibiribwa mugihe ushonje. Ubushakashatsi bwerekana ko iyo bashonje, abaguzi bakunda kugura ibiryo byinshi bya karori, ibiryo bitameze neza. Burigihe nibyiza kujya guhaha ibiribwa nyuma yo kurya cyangwa byibuze ibiryo.
Icya kabiri muri byose, ugomba kugira urutonde. Iyo utazi neza icyo ukeneye kubona, birashoboka cyane ko utanga imbaraga. Hamwe nurutonde, uzigama umwanya, amafaranga, kandi uzahitamo ubuzima bwiza.
Ntukiyambure
Gusezerana nawe ubwawe ko utazongera kubona ibiryo ukunda ntibishoboka kandi ntibishoboka. Urimo gushiraho muburyo bwo gutsindwa. Bizatuma ibiryo bibujijwe byifuzwa cyane, birashoboka rero ko utanga kandi ukarya.Ahubwo, ugomba gukora umwanya wa indulgensiya buri gihe. Ubu ni ingamba nziza kuko byongera kwifata, kandi ntuzatangira kumva ubabajwe n "kurya neza." Kurugero, reka tuvuge ko ukunda ibiryo. Aho kwibwira, ntuzigera ugira ice cream hanyuma ukarya kimwe cya kabiri cya gallon wicaye, ushobora gusohoka rimwe na rimwe ukigurira ice cream ya gelato. Gelato ntabwo ari izina ryigitaliyani gusa kuri ice cream. Ari hasi mubisukari n'ibinure kandi bipakira uburyohe bwinshi.
Kureka ukishimira uduce duto twa dessert ukunda cyangwa ibiryo byibiruhuko nibice byo guteza imbere umubano mwiza nibiryo.
Irinde indyo yuzuye
Indyo nziza yamamajwe binyuze mumasezerano ko ashobora kugufasha kunanuka vuba. Bamwe muribo mubyukuri basohoza ayo masezerano. Kubwamahirwe, benshi barabuza cyane, kubwibyo, bidashoboka. Igisubizo ni yo-yo kurya. Utakaza ibiro bike, ariko urabisubiza vuba vuba.
Byongeye kandi, ubushakashatsi bwerekana ko indyo yo-yo yongerera ibyago byumuvuduko ukabije wamaraso, indwara z'umutima, diyabete, na syndrome de metabolike. Bashobora kuba bashukwa kuko ubona ubwo buhamya bwose bwabantu batakaza ibiro byinshi mumezi atatu cyangwa ane gusa, ariko imirire yo-yo itandukanye no kurya neza.
Buhoro
Indi nama yoroshye nukurya buhoro buhoro. Ahari twaramenyereye kurya muburyo bwihuse bwo gufata ifunguro rya sasita kumeza kugirango tubashe kubahiriza igihe ntarengwa. Ariko, umuvuduko urya uhindura ibiryo byawe hamwe nuburemere bwawe.Ibyo biterwa nuko ubushake bwawe bugenzurwa na hormone nka leptine na ghrelin. Iyi misemburo imenyesha ubwonko bwawe binyuze mubimenyetso waba ushonje cyangwa wuzuye. Bifata iminota igera kuri makumyabiri kugirango ibyo bimenyetso bigere mu bwonko bwawe, bivuze ko uramutse utinze, ntushobora kurya cyane kuko ubwonko bwawe bwagize umwanya uhagije wo kwakira ibimenyetso byuzuye.
Ubushakashatsi bwerekana ko kurya buhoro buhoro bigabanya intungamubiri za calorie kandi ko abarya vuba bafite amahirwe menshi yo kuba ibiro birenze urugero abarya buhoro. Kurya buhoro buhoro bivuze kandi ko uzabona umwanya munini wo guhekenya neza ibiryo byawe, nabyo byajyanye no kugenzura neza ibiro.
Kunywa Amazi ahagije
Ushobora kuba warigeze kubyumva inshuro miriyoni, ariko nukuri: kunywa amazi ahagije nibyingenzi kubuzima bwawe. Icy'ingenzi kurushaho ni uko udasimbuza amazi n'ibinyobwa birimo isukari. Soda, ibinyobwa bya siporo, ndetse n'umutobe w'imbuto byuzuye isukari kandi karori nyinshi.
Ubushakashatsi bwerekana ko abantu banywa amazi iyo bafite inyota aho kunywa ibinyasukari, bakarya, ugereranije, karori 200 munsi kumunsi. Ubushakashatsi bwerekana kandi ko kunywa amazi mbere yo kurya bigabanya ubushake bwo kurya no kurya.
Kugabanya gufata Isukari
Isukari nyinshi ntabwo ari mbi kumenyo yawe gusa. Yongera ibyago byubuzima nkindwara z'umutima, diyabete, n'umubyibuho ukabije. Ugomba kwitonda cyane hamwe nisukari yongeyeho. Kurugero, isafuriya imwe ya soda irimo ibiyiko 10 byisukari. Ndetse ibiryo byamamazwa nka "organic" na "ubuzima bwiza" birashobora kugira isukari nyinshi, ni ngombwa rero gusoma ikirango.Ibiryo bya sukari hamwe nibiryo bitunganijwe nabyo bikunda kuba bike mubintungamubiri umubiri wawe ukeneye gukora neza. Ni karori irimo ubusa.
Gabanya Inyunyu
Umunyu mwinshi nabyo ni bibi kubuzima bwawe. Irashobora kuzamura umuvuduko wamaraso kandi ikongerera ibyago byo kurwara umutima. Benshi muritwe turya inshuro zirenze ebyiri zisabwa, ni garama 5 cyangwa ikiyiko gihwanye kumunsi. Ibyo biterwa nuko uko umunyu twongeramo ibiryo, niko uburyohe bwacu bumenyera uburyohe bwumunyu. Niba ugabanije inyuma, uzabona ko ibiryo wahoze utekereza ko ari bland kandi ukeneye umunyu mwinshi noneho biryoha cyane nyuma yigihe gito.
Kugirango ugabanye umunyu, ugomba gutangira ukuraho umunyu hamwe nunyunyu zumunyu kumeza, kugirango utagerageza kubyongera kubimenyereye. Ibiryo bizaryoha bland mubyumweru bitatu cyangwa bine byambere, ariko rero uburyohe bwawe buzahinduka, kandi uzashobora kwishimira uburyohe bwibiryo. Uzashaka kandi kwitonda mugihe uri guteka. Ibigize bimwe, nkimboga zibitswe, ibigega, cyangwa isosi ya soya, bimaze kugira umunyu mwinshi.