ڊپريشن وحشي ٿي سگهي ٿو. ڊپريشن توهان جي ننڊ، توهان جي مزاج، توهان جي ڪم، توهان جي خاندان سان رابطي، توهان جي کاڌي جي عادت، ۽ توهان جي توانائي کي متاثر ڪري ٿي. ڊپريشن جا به مختلف قسم آهن. پوسٽ پارٽم ڊپريشن نئين ماءُ کي ماريندو آهي، سياري ۾ موسمي اثرائتو خرابي اچي ٿو جڏهن سج گهڻو نه هوندو آهي، ۽ پوءِ اتي ڊپريسيو ڊسڪٽر، ۽ وڌيڪ. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جو چوڻ آهي ته ڊپريشن سڀ کان عام ذهني خرابين مان هڪ آهي. پوء توهان ڊپريشن ۽ ڪمزوري کي منهن ڏيڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟ هتي مدد لاءِ ست ٽوٽڪا آهن!
1. سپليمنٽس وٺو
جيڪڏهن توهان فين نه آهيو ته ڊاڪٽر وٽ وڃڻ جا حقدار آهن باقاعده دوائن لاءِ مخلوط جائزي سان، ڪوشش ڪريو قدرتي ٺهيل سپليمنٽس يا ملٽي وٹامن. توهان هڪ دڪان تي وڃو يا آن لائن خريد ڪري سگهو ٿا. آن لائين پرچون ڪندڙ جهڙوڪ https://shopwellabs.com/ توهان کي ڪيپسول يا ٽيبليٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ڊپريشن، پريشاني، حمل، اکين، سبزي خورن لاءِ شيون آهن، توهان ان جو نالو ڏيو، انهن وٽ آهي! انهن وٽ هڪ keratin اضافي آهي. گڏجي ڊپريشن کي ختم ڪري سگهجي ٿو. ڇا سپليمنٽس ڊپريشن ۽ ڪمزوري کي منهن ڏئي ٿو، جيتوڻيڪ؟بايوٽين
بايوٽين اڪيلو خريد ڪري سگھجي ٿو، مائع biotin طور, بايوٽين، ڪوليجن ، يا الف ۾ مليو بي ڪمپليڪس . بايوٽين توهان جي جسم ۾ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿي. اهو سستي ۽ ڪمزوري سان تمام گهڻو مدد ڪندو جيڪو ڊپريشن سان اچي ٿو.
ب-12
B12 ڦڙا يا وٽامن B12 مائع خون جي گھٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا توهان کي ٿڪل ۽ ڪمزور محسوس ڪري ٿي. توهان ان کي انفرادي طور تي حاصل ڪري سگهو ٿا، يا اهو هڪ سٺو بي ڪمپليڪس ۾ ملي سگهي ٿو. بي وٽامن سڄي اناج، گوشت، ٻج، ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي سگھن ٿا، پر اهو حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻو کائڻو پوندو جيڪو ڪيپسول ۾ ملي ٿو.ڪلوروفيل ڦڙا
ڪلوروفيل اھو آھي جيڪو ٻوٽن کي سائو بڻائي ٿو ۽ انھن کي سج جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انسانن ۾، اهو توهان جي توانائي کي وڌائڻ ۽ بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توھان ان کي پنھنجي غذا ۾ حاصل ڪري سگھوٿا پنن واري سائي کائڻ سان، پر ھڪڙو سپليمينٽ وٺڻ ايترو آسان آھي جيستائين توھان انھن ماڻھن مان نه آھيو جيڪي ڪيلي مان لطف اندوز ٿين ٿا.
شعر جي ماني ڪڍڻ
شعر جي ماني هڪ سفيد مشروم آهي. اهو پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي گھٽائي ٿو. اهو پڻ توهان جي ڪجهه بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو، هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ آهي، سوزش سان مدد ڪري ٿو، ۽ اعصاب جي نقصان جي مرمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو سپر فائدي وارو آهي!جينسنگ
Ginseng هڪ بهترين سپليمينٽ آهي جيڪو توهان جي قوت مدافعت کي وڌائي سگهي ٿو، توهان جي بلڊ شوگر کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي دماغ جي ڪم کي وڌائي سگھي ٿو. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ايترو ڪمزور يا سست محسوس نه ڪيو.
آئيوڊين
آئيڊين توهان جي ٽيرايئر سان ڪم ڪري ٿو. هي مائڪرو نيوٽرينٽ ٻوٽن ۾ نه ٿو ملي، تنهن ڪري ڀاڄين کي ان کي پورو ڪرڻ گهرجي. هڪ سست تايرايڊ سست ميٽابولزم ۽ گهٽ توانائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. آئوڊين کي باقاعده ٽيبل لوڻ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي پر مقبوليت ۾ وڌندڙ ڪنهن به سامونڊي لوڻ ۾ نه ملندو.سلينيم
Selenium، Iodine وانگر، توهان جي ٽيرايئر ۽ ميٽابولزم سان مدد ڪري ٿي. اهو انهن سڀني شين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي ٿينديون آهن جڏهن توهان جي عمر ٿيندي آهي جيڪا توهان کي وڌيڪ جوان محسوس نه ڪندي آهي.
2. پنھنجي ڊاڪٽر کي ڏسو
هڪ ڊاڪٽر توهان کي هڪ antidepressant پيش ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ Zoloft، Wellbutrin، Paxil، Lexapro، Cymbalta، يا اتي موجود ٻين مان هڪ. اڪثر نسخن واري دوائن وانگر، اتي به منفي ضمني اثرات ٿي سگھي ٿو. هرڪو مختلف طرح سان رد عمل ڪري ٿو، پر اهي سر درد، متلي، اندرا، ٿڪڻ، قبضي، يا خودڪشي سوچن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. (جيڪڏهن توهان هن وقت هڪ antidepressant تي آهيو ۽ ان مان ڪنهن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ڪڏهن به صرف انهن سان ڳالهائڻ کان سواءِ ان کي وٺڻ بند نه ڪريو. واپسي خوفناڪ ٿي سگهي ٿي!) Antidepressants پڻ گهڻين شين سان لهه وچڙ ۾ آهن، تنهنڪري هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. ڊاڪٽر ۽ ڏسو!3. علاج
هڪ طبيب يا نفسيات پسند کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ڊپريشن يا ڪمزوري جي جڙ کي حاصل ڪرڻ ۾ جيڪڏهن اهو نفسياتي آهي. هي، اضافي سان گڏ توهان شايد گهٽ آهيو، توهان کي ڪاميابي جي رستي تي وجهي سگهي ٿي.
4. هڪ لائف ڪوچ حاصل ڪريو
هڪ لائف ڪوچ علاج هيٺ هڪ قدم آهي پر اڃا به علاج جهڙو آهي. اهي اڪثر ڪري مختلف علائقن ۾ ماهر ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ رشتا، ڪم، يا زندگي ۽ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي صحتمند تبديلين سان گڏ توهان جي زندگي کي صحيح هدايت ۾ واپس آڻڻ لاءِ.
5. ٻاهر وڃو!
سج جي روشني اسان جي بنيادي آهي وٽامن ڊي جو قدرتي ذريعو ، ۽ ان جي کوٽ موسمي ڊپريشن جي بنيادي سببن مان هڪ آهي.6. خوشبو
جيئن ته اهو عجيب آواز آهي، ڪجهه خوشبو بوء توهان جي مزاج کي وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان جي ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توھان ضروري تيل کي گھٽائي سگھوٿا ۽ ان کي پرفيوم يا ڪولون وانگر پائڻ، آئل وارمر ۾ استعمال ڪريو، پنھنجي ايئر ڪنڊيشنر لاءِ فلٽر تي ڪجھ قطرا وجھو، يا ارومٿراپي ڊفيوزر حاصل ڪريو. اتي ڪيترائي برانڈز ۽ خوشبو آھن. ڊپريشن ۽ خوشيءَ لاءِ ڪجهه اڳيئي ٺهيل آهن. توهان هڪ واحد خوشبو استعمال ڪري سگهو ٿا يا پنهنجو پنهنجو مرکب ٺاهي سگهو ٿا. Geranium، Bergamot، Basil، Clary Sage، Sandalwood، ۽ Citrus جهڙوڪ نارنگي، ليمن، يا انگور لاءِ ڏسو. ضروري تيل سان گڏ ميڻ بتيون پڻ هڪ بهترين اختيار آهن.
7. سرگرم ٿيو
جڏهن توهان بستر مان نڪرڻ نٿا چاهيو، اهو آهي جڏهن توهان کي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ توهان صرف ٻاهر وڃو ۽ ميل بڪس ڏانهن وڃو ۽ هڪ يا ٻه وقت واپس وڃو، اهو مدد ڪري سگهي ٿو. ورزش خوش ڪندڙ اينڊورفنز جاري ڪري ٿي ۽ توهان جي رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. لنچ جي تاريخ لاءِ هڪ دوست کي فون ڪريو. ٻاهر نڪرڻ ۽ الڳ نه ڪرڻ پڻ توهان جي توانائي ۽ مزاج جي سطح جي مدد ڪري سگهي ٿو.
ڊپريشن ۽ ڪمزوريءَ کي دور ڪري سگهجي ٿو، پر اهو رات جو نه ٿيندو. جيڪو به رستو توهان چونڊيو ٿا، توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ويندو، ۽ اهو وقت سان گڏ ٺاهيندو. بنيادي شيء مدد لاء پڇڻ کان ڊپ يا شرمسار ٿيڻ نه آهي.