اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته باقاعده ورزش اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاء ڪيترو اهم آهي. جيڪڏهن توهان صحت ۽ تندرستي جا عاشق آهيو، رستي ۾ زخم برداشت ڪرڻ توهان کي توهان جي ٽريڪ ۾ روڪي سگهي ٿو. جيڪو به زخم توهان کي برداشت ڪيو آهي، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪافي وقت ڏيو آرام ڪرڻ ۽ ري چارج ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان وڙهندا رهيا آهيو فٽ ۽ توانائي سان ڀريل. توھان جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد لاءِ، ھتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا توھان واپس حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي فٽنيس روٽين کي زخمي ٿيڻ کان پوءِ.
شيون سست وٺو
جيڪڏهن توهان فٽ رکڻ جي باري ۾ پرجوش آهيو، اهو صرف قدرتي آهي ته توهان واپس وڃڻ چاهيو ٿا جيڪو توهان پنهنجي زخم کي برقرار رکڻ کان اڳ ڪري رهيا آهيو. تنهن هوندي، پنهنجي پاڻ کي اونهي آخر ۾ اڇلائڻ ۽ تمام گهڻو ڪم ڪرڻ بدران، اهو بهتر آهي ته سست ۽ مستحڪم شروع ڪرڻ. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه هفتا آرام ڪرڻو پوندو، توهان جو جسم ٿورو ڪمزور ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري شين کي سست کڻڻ ۽ ان ۾ دير سان واپس وڃڻ جو بهترين رستو آهي.هلڻ سان شروع ڪريو
جسم لاءِ حرڪت جي سڀ کان وڌيڪ قدرتي شڪل طور سڃاتي وڃي ٿي، هڪ نرم هلڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان کي فٽ ۽ فعال رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان شايد ترڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا، جيڪو نرم مشق جو هڪ بهترين روپ آهي. بهرحال، اهو بهتر آهي ته توهان جي جسم کي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ کان پهريان محسوس ڪيو وڃي. هڪ دفعو توهان وڌيڪ اعتماد محسوس ڪيو، توهان جاگنگ ۽ ڊوڙڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
توهان جي بيلنس تي ڪم ڪريو
جڏهن ته اهو ڪجهه نه ٿي سگهي ٿو جيڪو فوري طور تي ذهن ۾ اچي ٿو، مشق ڪرڻ توهان جي توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جي پوزيشن ۾ مدد ڪندي، انهي سان گڏ توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان وٽ جڳهه تي مضبوط بنيادي نه آهي، توهان پنهنجي پاڻ کي جلدي زخمي ڪرڻ جو هڪ اعلي موقعو آهي.چڱي طرح کائو
جڏهن زخم کان بحال ٿيو، اهو ضروري آهي ته توهان هڪ صحتمند متوازن غذا جي پيروي ڪريو. جڏهن ته پروسيس ٿيل کاڌي تائين پهچڻ تمام آسان ٿي سگهي ٿو، اهو بهتر آهي ته لوڻ ۽ کنڊ سان ڀريل کاڌن کي صاف ڪرڻ لاء. کاڌو توهان جي جسم جي شفا جي عمل ۾ هڪ اهم حصو ادا ڪري ٿو، تنهنڪري توهان جي جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان جي غذا کي بهتر طور تي تبديل ڪري سگهي ٿي فرق جي دنيا. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي ميون، ڀاڄيون ۽ پروٽين شامل ڪريو جيڪي مدد جي بحالي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
Hydrated رکو
اهو صرف ايترو ئي ضروري آهي جيترو هائيڊريٽ رکڻ لاءِ جيئن اهو هڪ متوازن غذا جي پيروي ڪرڻ آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان زخم کان بحال ٿي رهيا آهيو. سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ سان صحتيابيءَ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ توهان کي پنهنجي پيرن تي تمام گهڻو جلدي واپس آڻي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ نرم مشقون انجام ڏيڻ وقت، اهو ضروري آهي ته توهان جو جسم چڱي طرح هائيڊريٽ ٿيل آهي، ٻي صورت ۾، توهان شايد هلڪو مٿو ۽ ڪمزور محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي فٽنيس جي معمول سان تباهه ڪري سگهي ٿو.
هڪ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو
انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان توانائي سان ڀرپور آهيو ۽ توهان جي فٽنيس جي معمول ۾ واپس وڃڻ لاءِ تيار آهي، اهو ضروري آهي ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو. آخري شيء جيڪا توھان چاھيو ٿا اٿڻ گھٽ ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا بحالي جي عمل کي تيز ڪرڻ. اتي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا پڪ ڪرڻ لاءِ توھان ڪافي آرام حاصل ڪري رھيا آھيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي کي زخمي ڪيو آهي، اتي ڪيترائي گدا آهن جيڪي پوئتي درد لاء سٺو آهن جيڪي توهان کي آرام سان ۽ آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جڏهن گاهه کي مارڻ دوران.
ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪهڙي قسم جي فٽنيس روٽين جي پيروي ڪندا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان دماغ ۽ صحت جي بهترين فريم ۾ آهيو. اڳتي وڌڻ جي خطري کي روڪڻ لاءِ اڳتي وڌڻ جي مسئلن جي لڪير تي، ڏنل فهرستن جي سڀني مشوري کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته توھان چڱي طرح تيار آھيو ۽ زخمي ٿيڻ کان پوءِ پنھنجي فٽنيس جي معمول ڏانھن واپس وڃڻ لاءِ تيار آھيو.