මානසික අවපීඩනය ම්ලේච්ඡ විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය ඔබේ නින්දට, ඔබේ මනෝභාවයට, ඔබේ රැකියාවට, පවුලේ අය සමඟ ඔබේ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයට, ඔබේ ආහාර පුරුදුවලට සහ ඔබේ ශක්තියට බලපායි. විවිධ ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය ද ඇත. පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය නව මව්වරුන්ට පීඩා කරයි, වැඩි හිරු නොමැති විට ශීත ඍතුවේ දී සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ඇති වේ, පසුව මානසික අවපීඩනය සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනය පවසන්නේ මානසික අවපීඩනය වඩාත් සුලභ මානසික ආබාධයක් බවයි. ඉතින් මානසික අවපීඩනය සහ දුර්වලතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? උදව් කිරීමට උපදෙස් හතක් මෙන්න!
1. Supplements ගන්න
ඔබ මිශ්‍ර සමාලෝචන සහිත නියාමනය කරන ලද ඖෂධ සඳහා නිවැරදිව වෛද්යවරයා වෙත යාමට රසිකයෙක් නොවේ නම්, ස්වභාවිකව සාදන ලද අතිරේක හෝ මල්ටිවිටමින් උත්සාහ කරන්න. ඔබට සාප්පුවකට හෝ අන්තර්ජාලය හරහා සාප්පු යෑමට හැකිය. https://shopwellabs.com/ වැනි සබැඳි සිල්ලර වෙළෙන්දන් ඔබට කරල් හෝ ටැබ්ලට් ලබා ගැනීමට සහ මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ගැබ් ගැනීම්, ඇස්, නිර්මාංශිකයින් සඳහා දේවල් ලබා ගැනීමට උදවු කරයි, ඔබ එය නම් කරන්න, ඔවුන් සතුව තිබේ! ඔවුන් සතුව කෙරටින් අතිරේකයක් පවා තිබේ. එක්ව මානසික අවපීඩනය ජය ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මානසික අවපීඩනය සහ දුර්වලතාවයට එරෙහිව සටන් කරන අතිරේක මොනවාද?බයෝටින්
Biotin තනිවම මිලදී ගත හැකිය, දියර biotin ලෙස, biotin, කොලජන් , හෝ a හි දක්නට ලැබේ බී සංකීර්ණය . Biotin ඔබේ ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට පත් කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනය සමඟ ඇති වන උදාසීනත්වය සහ දුර්වලතාවයට මෙය බෙහෙවින් උපකාර වනු ඇත.
B-12
බී 12 බිංදු හෝ විටමින් බී 12 දියර රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල බවක් දැනේ. ඔබට එය තනි තනිව ලබා ගත හැකිය, නැතහොත් එය හොඳ B-සංකීර්ණයකින් සොයාගත හැකිය. බී විටමින් සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, මස්, බීජ, පලතුරු සහ එළවළු වල සොයාගත හැකි නමුත් කැප්සියුලයක ඇති දේ ලබා ගැනීමට ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කළ යුතුය.ක්ලෝරෝෆිල් බිංදු
ක්ලෝරෝෆිල් යනු ශාක හරිත වර්ණ ඇති කරන අතර සූර්යයා අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මිනිසුන් තුළ, එය ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ රෝග සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කොළ පැහැති හරිතයන් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට එය ඔබේ ආහාර වේලට ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ගෝවා රස විඳින අයගෙන් කෙනෙකු නොවන්නේ නම් අතිරේකයක් ගැනීම ඉතා පහසු ය.
Lion's Mane Extract
Lion's Mane යනු සුදු පැහැති හතු වර්ගයකි. එය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි. එය ඇතැම් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, දැවිල්ලට උපකාරී වේ, සහ ස්නායු හානි අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. එය සුපිරි ප්රයෝජනවත් වේ!ජින්සෙන්ග්
ජින්සෙන්ග් යනු ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමටත් හැකි විශිෂ්ට අතිරේකයකි. මෙය ඔබට එතරම් දුර්වල හෝ උදාසීන බවක් දැනෙන්නේ නැත.
අයඩින්
අයඩින් ඔබේ තයිරොයිඩ් සමඟ ක්රියා කරයි. මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂකය ශාකවල දක්නට නොලැබෙන බැවින් නිර්මාංශිකයින් මෙයට අතිරේකව ලබාදිය යුතුය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මන්දගාමී වීම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හා අඩු ශක්තියක් ඇති කළ හැකිය. සාමාන්‍ය මේස ලුණු වලට අයඩින් එකතු කරන නමුත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින කිසිම මුහුදු ලවණයක දක්නට නොලැබේ.සෙලේනියම්
අයඩින් වැනි සෙලේනියම් ඔබේ තයිරොයිඩ් හා පරිවෘත්තීය සඳහා උපකාරී වේ. එය ඔබ තවදුරටත් තරුණ නොවන බව හැඟෙන වයසට යන විට සිදුවන සියලුම දේවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න
වෛද්‍යවරයෙකුට ඔබට Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta හෝ එහි ඇති වෙනත් ඒවායින් එකක් වැනි විෂාදනාශකයක් නියම කළ හැක. බොහෝ බෙහෙත් වට්ටෝරු මෙන්, අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි, නමුත් ඔවුන් හිසරදය, ඔක්කාරය, නින්ද නොයාම, තෙහෙට්ටුව, මලබද්ධය හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි පවා ඇති කළ හැකිය. (ඔබ දැනට විෂාදනාශක ඖෂධයක සිටී නම් සහ මේ කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, ඔවුන් සමඟ මුලින්ම කතා නොකර එය ගැනීම කිසි විටෙකත් නවත්වන්න එපා. මුදල් ආපසු ගැනීම භයානක විය හැකිය!) විෂාදනාශක ද බොහෝ දේවල් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි, එබැවින් සෑම විටම ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. වෛද්යවරයා සහ බලන්න!3. චිකිත්සාව
චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝවිද්‍යාඥයෙකු හමුවීම ඔබේ මානසික අවපීඩනය හෝ දුර්වලතාවය මනෝවිද්‍යාත්මක නම් එහි මුලට යාමට උපකාරී වේ. මේ, අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධ ඔබ පහත් විය හැකිය, ඔබව සාර්ථකත්වයේ මාවතට ගෙන යා හැකිය.
4. ජීවිත පුහුණුකරුවෙකු ලබා ගන්න
ජීවිත පුහුණුකරු යනු චිකිත්සාව යටතේ පියවරක් වන නමුත් තවමත් චිකිත්සාව වැනි ය. ඔවුන් බොහෝ විට සබඳතා, රැකියාව හෝ ජීවිතය වැනි විවිධ ක්ෂේත්‍රවල විශේෂීකරණය කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවිතය නිවැරදි දිශාවට ගෙන ඒම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වෙනස්කම් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
5. පිටතට යන්න!
සූර්යාලෝකය අපගේ මූලික වේ විටමින් D ස්වභාවික මූලාශ්රය , සහ එහි ඌනතාවය සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට මූලික හේතුවකි.6. ඇරෝමැටෙරපි
එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, ඇතැම් සුවඳ සුවඳ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සගන්ධ ෙතල් තනුක කර එය සුවඳ විලවුන් හෝ කොලෝන් ලෙස පැළඳිය හැකිය, තෙල් උණුසුම්කාරකයක් තුළ එය භාවිතා කරන්න, ඔබේ වායු සමීකරණ සඳහා පෙරහන මත බින්දු කිහිපයක් දමන්න, හෝ ඇරෝමැටෙරපි විසරණයක් ලබා ගන්න. එහි වෙළඳ නාම සහ සුවඳ වර්ග බොහොමයක් තිබේ. මානසික අවපීඩනය සහ සතුට සඳහා පෙර මිශ්‍ර වූ ඒවා තිබේ; ඔබට තනි සුවඳක් භාවිතා කළ හැකිය හෝ ඔබේම මිශ්රණයක් සාදාගත හැකිය. ගෙරානියම්, බර්ගමොට්, බැසිල්, ක්ලැරි අග්ගිස්, සඳුන්, සහ තැඹිලි, ලෙමන් හෝ මිදි වැනි පැඟිරි සඳහා බලන්න. සගන්ධ ෙතල්වලින් සුවඳ ඉටිපන්දම් ද විශිෂ්ට විකල්පයකි.
7. ක්‍රියාකාරී වන්න
ඔබට ඇඳෙන් බැසීමට අවශ්‍ය නැති විට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි. ඔබ පිටතට ගොස් තැපැල් පෙට්ටිය වෙත ගොස් වරක් හෝ දෙකක් ආපසු ගියත්, එය උපකාර විය හැක. ව්‍යායාම මගින් ප්‍රීතිමත් එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර ඔබේ රුධිර සංසරණය වඩා හොඳින් සිදු වේ. දිවා ආහාර දිනය සඳහා මිතුරෙකු අමතන්න. පිටතට යාම සහ හුදකලා නොවී සිටීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සහ මනෝභාවයන් සඳහා සැබවින්ම උපකාර කළ හැකිය.
මානසික අවපීඩනය සහ දුර්වලතාවය ජය ගත හැකි නමුත් එය එක රැයකින් සිදු නොවේ. ඔබ තෝරා ගන්නා මාර්ගය කුමක් වුවත්, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත, එය කාලයත් සමඟ ගොඩනගනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට බිය හෝ ලැජ්ජා නොවීමයි.