"ඔබ කන දේ ඔබයි" යන පැරණි කියමන ඔබ අසා ඇති නමුත් සම සම්බන්ධයෙන් එයද සත්‍ය වේ. ඔබ නිතරම සැකසූ ආහාර හෝ සීනි සහ මේද බහුල ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, මෙය වියලි බව, තෙල් ගතිය, කුරුලෑ හෝ ඇස් යට අඳුරු කව වැනි වෙනත් ගැටළු සමඟ වියලි සමක් ලෙස ප්‍රකාශ විය හැක.
වාසනාවකට මෙන්, සැනසිලිදායක ආහාර කැඩී බිඳී යාමට හේතු විය හැකි අතර සීනි අනුභව කිරීම නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු විය හැක, සමහර ආහාර සමේ සෞඛ්යයට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙන්න එම තරුණ පෙනුමැති සම ලබා ගැනීමට පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කරන සහ ඇතුළතින් සහ පිටතින් දිදුලන පෙනුමක් ලබා දෙන හොඳම ආහාර අටයි.
අලිගැට පේර
අලිගැට පේර ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්රයෝජනවත් වනවා පමණක් නොව, ඒවා ඔබේ සමටද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අලිගැට පේර යනු සම නම්‍යශීලී සහ මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ලවල පරිපූර්ණ ප්‍රභවයකි. 2010 දී කාන්තාවන් 700 කට අධික සංඛ්‍යාවක් සම්බන්ධ කර ගත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සම්පූර්ණ මේදය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, විශේෂයෙන් මෙම පලතුරු වල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වර්ග, වැඩිදියුණු කළ සමේ නම්යතාවය සහ වඩාත් වසන්ත සම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.එපමණක්ද නොව, මෙම පලතුරේ UV හානිවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාර වන සංයෝග අඩංගු වන අතර එමඟින් රැලි වැටීම්, සියුම් රේඛා සහ වයසට යාමේ වෙනත් සලකුණු වලට දායක විය හැක. ඒවා විටමින් E සහ විටමින් C වැනි විටමින් වලින් ද පිරී ඇති අතර ඒවා ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර හානිකර ඔක්සිකාරක හානිවලින් සම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
බ්ලූබෙරීස්
ප්රතිඔක්සිකාරක යනු සම ලස්සනට පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත්ම සංයෝගයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා කොලජන් සහ සමේ සෛල වලට හානි කරන, වියළි සම, රැලි වැටීම, සමේ තානය සහ අනෙකුත් සම වයස්ගත වීමට හේතු වන නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට සහ උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ.
රසවත් බ්ලූබෙරීස් ආහාරයට ගැනීම ප්රතිඔක්සිකාරක ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ සමේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සියලු පොදු එළවළු සහ පලතුරු වල ඉහළම ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. එසේම, බ්ලූබෙරීස් කෝප්පයක් විටමින් C හි නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවෙන් 24% ක් ලබා දෙයි, එමඟින් රැලි සුමට කිරීමට සහ සමස්ත සමේ වයනය වැඩි දියුණු කිරීමට කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
CBD තෙල්
CBD vape යුෂ, කරල්, තෙල්, හෝ දුම්මල වැනි ආහාරයට ගත හැකි ආකාරයෙන් වේවා, මෙම අද්විතීය, ස්වභාවිකව ඇති සංයෝගය ඔබේ දෛනික චර්යාවට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය. Cannabidiol (සාමාන්‍යයෙන් CBD ලෙස හැඳින්වේ) ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-දිලීර බලපෑම් ඇති අතර, එමඟින් විවිධ සමේ තත්වයන් තුළ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට, සමේ වයසට යාම වැළැක්වීමට සහ විවිධ සමේ ආසාදනවලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.මීට අමතරව, cannabidiol ඔබේ ශරීරයේ sebaceous ග්‍රන්ථි මගින් ස්‍රාවය කරන ඉටි සහිත තෙල් සහිත ද්‍රව්‍යයක් වන sebum උත්තේජනය කරන සෛල වන මිනිස් sebocytes කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. 2014 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ CBD මගින් කුරුලෑ ඇතිවීමට පොදු හේතුවක් වන සෙබොසයිට් අධික සේබම් නිපදවීම වැළැක්විය හැකි බවයි.
හරිත තේ
හරිත තේ වල ඇති ප්‍රබල සංයෝග, කැටචින්, ක්රම කිහිපයකින් ඔබේ සමේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. අනෙකුත් ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර මෙන්ම හරිත තේ ද හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
කාන්තාවන් 60 දෙනෙකු සම්බන්ධ කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනපතා හරිත තේ පානය කිරීමෙන් හිරු රතු පැහැය 25% කින් අඩු කළ හැකි බවයි. හරිත තේ ද ඔවුන්ගේ සමේ රළු බව, ඝනකම, තෙතමනය සහ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කළේය.
කහ
එහි ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය වන curcumin වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මෙම ඉන්දියානු කුළුබඩු වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ පිළිකාවෙන් ආරක්ෂා කිරීමට ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නෙකු පමණක් නොව ඔබේ ආහාරයට කහ එකතු කිරීම ඔබේ සමටද ප්රයෝජනවත් වේ.
මක්නිසාද යත් කර්කියුමින් වඩාත් ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ නිදහස් රැඩිකල්-සටන් කාරකයක් ලෙස ඔප්පු වී ඇති බැවිනි - ඉබුප්‍රොෆෙන් වලට වඩා ඵලදායී වේ. දැවිල්ල සමට සෘණාත්මකව බලපාන අතර, කෙටි කාලීනව සම තෙහෙට්ටුව සහ පිම්බීම වැනි පෙනුමක් ඇති කරන අතර දිගු කාලීනව රැළි සහ වයස්ගත වීමට හේතු වේ. කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පානය කිරීමෙන් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමටත්, සම නැවුම්ව සහ තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත්, දද සහ රෝසසියා වැනි වඩාත් බරපතල ගිනි අවුලුවන සමේ තත්ත්වයන් සමනය කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ලෙමන්
නැවුම් ලෙමන් යනු විටමින් C හි බලාගාරයක් වන අතර එය ලේඛනාගාරයේ සුමට, සිනිඳු සමට කොලජන් නිපදවීමට උපකාරී වේ. විටමින් C අපගේ සෛල වලට හානි කරන මුක්ත ඛණ්ඩක උදාසීන කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි.ලෙමන් ආම්ලික වුවද, එය ශරීරයට ක්ෂාරීය බලපෑම් ඇති කරයි, එනම් එය pH මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. pH අගය අසාමාන්‍ය වන විට මෙය ඔබේ සමට හොඳයි. සම කෝපයට පත් විය හැක, සංවේදී හෝ කුරුලෑ වලට ගොදුරු විය හැක. ලෙමන් කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ සමට හිතකර වන ජලය වැඩිපුර පානය කරන බව නොකියාම බැරිය.
කැරට්
ඇස් දෙකටම සහ පැහැපත් සමට හොඳයි, ඔබ සිදුරු වැසී ගියහොත් සහ නිතර කැඩී යාමකට ලක් වන්නේ නම්, හැපෙනසුළු කැරට් ඔබේ පිළිතුරයි. බීටා කැරොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා කැරට් වලට සෛල පරිහානිය වැලැක්වීමටත්, වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමටත්, ඔබේ සම පැහැපත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. කැරට් යුෂ වල අඩංගු විටමින් A ශරීරයේ පටක, අස්ථි, දත් සහ ඇස්වල සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. කැරට් වල සුප්‍රසිද්ධ ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින් සී ද පොහොසත් වන අතර එය කොලජන් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ කුරුලෑ සහ අඳුරු ලප අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අඳුරු චොකලට්
ඔබේ මිහිරි ආශාව තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ අතුරුපසක් වන විට, බොහෝ අය අඳුරු චොකලට් වෙත ළඟා වීමට නැඹුරු වෙති. එබැවින් එම තීරුව අල්ලා ගැනීමට තවත් එක් හේතුවක් මෙන්න - කළු චොකලට් ඇත්තෙන්ම ඔබේ සමට ප්රයෝජනවත් වේ.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික ෆ්ලේවනෝල් කොකෝවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් සති 6-12 කට පසුව සහභාගිවන්නන් ඝන සහ වැඩි තෙතමනය සහිත සමක් අත්විඳින බවයි. අධ්යයනය ද සමේ කොරපොතු සහ රළුබවෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි; සම අව් රශ්මියට අඩු සංවේදී වූ අතර රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කර ඇති අතර එමඟින් ඔබේ සමට වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ අධ්‍යයනයකට අනුව, කොකෝවා වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක වලට සම සම සම වියපත් වීමට දායක විය හැකි ඔක්සිකාරක ආතතියෙන්ද ආරක්ෂා කළ හැක. චොක්ලට් යනු ප්‍රිබියොටික් සහ ප්‍රෝබියොටික් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ බඩවැල් සුව කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එකතු කළ සීනි වළක්වා ගැනීමට සහ විභව ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා සහිත අඳුරු චොකලට් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.