අපගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්ය සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න අපි කවුරුත් දනිමු. ඔබ සෞඛ්‍යයට සහ යෝග්‍යතාවයට ඇලුම් කරන්නෙක් නම්, මඟදී තුවාලයක් විඳීමෙන් ඔබව ඔබේ ගමන නතර කළ හැකිය. ඔබට සිදුවී ඇති තුවාලය කුමක් වුවත්, ඔබ යෝග්‍ය සහ ශක්තියෙන් පූර්ණ සටන් කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඕනෑ තරම් කාලය ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔබේ ප්‍රකෘතිය වේගවත් කිරීමට උදවු කිරීමට, තුවාලයකින් පසු ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාව වෙත ආපසු යාමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් මෙන්න.
දේවල් සෙමින් ගන්න
ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට දැඩි ආශාවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබේ තුවාලයට ලක්වීමට පෙර ඔබ කරමින් සිටි දෙයට ආපසු යාමට ඔබට අවශ්‍ය වීම ස්වාභාවිකය. කෙසේ වෙතත්, ගැඹුරු අන්තයේ ඔබම වීසි කර ඕනෑවට වඩා වැඩ කරනවාට වඩා, සෙමින් හා ස්ථාවරව ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට සති දෙකක විවේකයක් ගැනීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ ශරීරය තරමක් දුර්වල විය හැකිය, එබැවින් දේවල් සෙමින් ගෙන ක්‍රමයෙන් එයට ආපසු යාම හොඳම මාර්ගයයි.ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න
ශරීරය සඳහා වඩාත් ස්වාභාවික චලනයන් ලෙස හැඳින්වෙන, මෘදු ඇවිදීම ඔබව යෝග්‍යතාවයෙන් හා ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම ක්‍රමයකි. මෘදු ව්‍යායාමයක විශිෂ්ට ආකාරයක් වන පිහිනීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑවට වඩා කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති වූ පසු, ඔබට පැනීම සහ ධාවනය ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබේ ශේෂය මත වැඩ කරන්න
එය වහාම මතකයට නැඟෙන දෙයක් නොවිය හැකි නමුත්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ශක්තිමත් හරයක් නොමැති නම්, ඔබට ඉක්මනින් තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.හොඳට කන්න
තුවාලයකින් සුවය ලබන විට, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. සැකසූ ආහාර වෙත ළඟා වීම ඉතා පහසු විය හැකි නමුත්, ලුණු සහ සීනිවලින් පිරුණු ආහාරවලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ඔබේ ශරීරයේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ඔබේ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබේ ආහාර වේල වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමෙන් ලෝකය වෙනස් කළ හැකිය. එසේම, ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු, එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ලෙස ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සජලනය තබා ගන්න
විශේෂයෙන් ඔබ තුවාලයකින් සුවය ලබමින් සිටින්නේ නම් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම මෙන්ම සජලනය පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් ය. දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ පාදවලට වඩා ඉක්මනින් නැවත පැමිණීමට උපකාරී වේ. මෘදු ව්‍යායාම සිදු කරන විට පවා, ඔබේ ශරීරය හොඳින් සජලනය වීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැති නම්, ඔබට සැහැල්ලු බවක් සහ දුර්වල බවක් දැනිය හැකි අතර එය ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට හානි කළ හැකිය.
සුභ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගන්න
ඔබ ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවත්, ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට නැවත පැමිණීමට සූදානම් බවත් සහතික කිරීමට, ඔබට ඕනෑ තරම් නින්දක් ලැබීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය නම්, විශේෂයෙන් ඔබට ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අඩු සහ තෙහෙට්ටුවක් දැනීම අවදි කිරීමයි. ඔබට ඕනෑ තරම් විවේකයක් ලැබෙන බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් බොහොමයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ පිටුපසට තුවාල වී ඇත්නම්, පිදුරු වැදීමේදී ඔබට සුවපහසුව සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට උපකාර කළ හැකි පිටුපස වේදනාව සඳහා හොඳ මෙට්ට කිහිපයක් තිබේ.
ඔබ කුමන ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් අනුගමනය කළත්, ව්‍යායාම නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ හොඳම මනසෙහි සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම වැදගත් වේ. තවදුරටත් ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ හොඳින් සූදානම් වී ඇති බවත් තුවාලයකින් පසු ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාව වෙත ආපසු යාමට සූදානම් බවත් සහතික කර ගත හැක.