Možno ste už počuli staré príslovie: „Ste to, čo jete“, ale platí to aj o pokožke. Ak pravidelne jete spracované potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku, môže sa to prejaviť vo forme matnej pokožky, prípadne spolu s ďalšími problémami, ako je suchosť, mastnota, akné alebo tmavé kruhy pod očami.
Našťastie, rovnako ako pohodlné jedlá môžu spôsobiť vyrážky a konzumácia cukru môže viesť k predčasnému starnutiu, niektoré potraviny môžu mať opačný účinok na zdravie pokožky. Tu je osem najlepších potravín, ktoré nielen pomáhajú získať mladistvo vyzerajúcu pleť, ale podporujú aj zdravý a vyvážený životný štýl a pomáhajú vám vyzerať žiarivo zvnútra aj zvonku.
Avokádo
Nielen, že avokádo môže prospieť mnohým funkciám vo vašom tele, ale je tiež mimoriadne užitočné pre vašu pokožku. Avokádo je dokonalým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie pružnej a hydratovanej pokožky. Štúdia z roku 2010, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 700 žien, ukázala, že vysoký príjem celkového tuku, najmä typov zdravých tukov, ktoré sa nachádzajú v tomto ovocí, bol spojený so zlepšenou elasticitou pokožky a pružnejšou pokožkou.A čo viac, toto ovocie obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť chrániť vašu pokožku pred poškodením UV žiarením, ktoré môže prispieť k vráskam, jemným líniám a iným známkam starnutia. Sú tiež nabité vitamínmi, ako je vitamín E a vitamín C, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred škodlivým oxidačným poškodením.
Čučoriedky
Antioxidanty sú označované ako jedna z najdôležitejších zlúčenín pri udržiavaní krásnej pleti. Pomáhajú bojovať a neutralizovať voľné radikály, o ktorých je známe, že poškodzujú kolagén a kožné bunky, spôsobujú suchú pokožku, vrásky, nerovnomerný tón pleti a ďalšie faktory starnutia pokožky.
Jedenie lahodných čučoriedok je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako prijímať antioxidanty a chrániť zdravie pokožky. V skutočnosti sa predpokladá, že majú jednu z najvyšších úrovní antioxidantov zo všetkých bežných druhov zeleniny a ovocia. Jedna šálka čučoriedok tiež poskytuje 24% odporúčanej dennej dávky vitamínu C, ktorý môže zlepšiť produkciu kolagénu, vyhladzovať vrásky a zlepšiť celkovú štruktúru pokožky.
CBD olej
Či už vo forme šťavy z výparov CBD, kapsúl, olejov alebo požívatín, ako sú gumové gumy, táto jedinečná, prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina môže byť užitočným doplnkom vašej každodennej rutiny. Kanabidiol (bežne známy ako CBD) má protizápalové, antioxidačné, antibakteriálne a antifungálne účinky, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní symptómov mnohých kožných ochorení, predchádzať starnutiu pokožky a liečiť rôzne kožné infekcie.Okrem toho môže mať kanabidiol pozitívny vplyv na ľudské sebocyty, bunky, ktoré stimulujú kožný maz, čo je voskovitá, olejovitá látka vylučovaná mazovými žľazami vášho tela. Štúdia z roku 2014 zistila, že CBD môže zabrániť tomu, aby sebocyty vytvárali príliš veľa mazu, čo je jedna z bežných príčin akné.
Zelený čaj
Predpokladá sa, že silné zlúčeniny nachádzajúce sa v zelenom čaji, katechíny, zlepšujú zdravie vašej pokožky niekoľkými spôsobmi. Rovnako ako niektoré iné antioxidačné potraviny, aj zelený čaj pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom.
Jedna štúdia zahŕňajúca 60 žien zistila, že denný príjem zeleného čaju môže znížiť začervenanie na slnku o 25 %. Zelený čaj tiež zlepšil drsnosť, hrúbku, vlhkosť a elasticitu ich pokožky.
Kurkuma
Vďaka svojej aktívnej zložke, kurkumínu, toto indické korenie nielen mení hru pri znižovaní bolesti alebo ochrane pred rakovinou, ale pridanie kurkumy do jedla môže byť prospešné aj pre vašu pokožku.
Je to preto, že kurkumín sa ukázal ako jeden z najúčinnejších protizápalových činidiel a látok bojujúcich proti voľným radikálom – dokonca účinnejší ako ibuprofén. Zápaly nepriaznivo ovplyvňujú pokožku, z krátkodobého hľadiska vyzerá unavene a opuchnutá a z dlhodobého hľadiska vedú k vráskam a starnutiu. Jedenie alebo pitie kurkumy môže pomôcť v boji proti zápalu, udržať pokožku sviežu a mladistvú a zároveň pomôcť pri zmierňovaní závažnejších zápalových stavov kože, ako je ekzém a rosacea.
Citróny
Čerstvý citrón je hnacou silou vitamínu C, ktorý pomáha produkovať kolagén na archiváciu pružnej a hladkej pokožky. Vitamín C funguje aj ako skvelý antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré poškodzujú naše bunky.Hoci je citrón kyslý, má na organizmus alkalizujúce účinky, čo znamená, že môže pomôcť vyrovnať hladinu pH. To je dobré pre vašu pleť, keď je hladina pH abnormálna; pokožka môže byť podráždená, citlivá alebo náchylná na akné. Nehovoriac o tom, že pridaním niektorých citrónov budeme piť viac vody, čo je prospešné pre vašu pokožku.
Mrkva
Chrumkavá mrkva je dobrá pre oči aj čistú pokožku, ak máte upchané póry a časté vyrážky. Vďaka veľkému množstvu beta karoténu môže mrkva pomôcť predchádzať degenerácii buniek, spomaliť starnutie a rozžiariť vašu pokožku. Vitamín A, ktorý je prítomný v mrkvovej šťave, tiež pomáha udržiavať zdravie telesných tkanív, kostí, zubov a očí. Mrkva je tiež bohatá na známy antioxidant vitamín C, ktorý pomáha podporovať rast kolagénu a redukovať akné a tmavé škvrny.
Tmavá čokoláda
Pokiaľ ide o dokonalý dezert, ktorý uspokojí vašu chuť na sladké, veľa ľudí má tendenciu siahať po tmavej čokoláde. Takže tu je ďalší dôvod, prečo si vziať túto tyčinku - horká čokoláda je skutočne prospešná pre vašu pokožku.
Jedna štúdia zistila, že po 6-12 týždňoch konzumácie kakaa s vysokým obsahom flavanolu účastníci pocítili hrubšiu a hydratovanejšiu pokožku. Štúdia tiež ukázala významný pokles šupinatosti a drsnosti pokožky; pokožka bola menej citlivá na spálenie slnkom a mala zlepšený prietok krvi, vďaka čomu sa do pokožky dostáva viac živín.
Antioxidanty v kakau môžu tiež chrániť pokožku pred oxidačným stresom, ktorý môže prispieť k predčasnému starnutiu pokožky, podľa štúdie v Nutrients. Čokoláda je tiež skvelým zdrojom prebiotík a probiotík, ktoré môžu pomôcť liečiť vaše črevá a znížiť zápal. Nezabudnite sa však rozhodnúť pre tmavú čokoládu s najmenej 70 % kakaa, aby ste sa vyhli pridaným cukrom a maximalizovali potenciálne výhody.