Morda ste že slišali tisti stari rek, "ti si to, kar ješ", vendar velja tudi za kožo. Če redno uživate predelano hrano ali hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob, se to lahko pokaže v obliki motne kože, morda skupaj z drugimi težavami, kot so suhost, mastnost, akne ali temni kolobarji pod očmi.
Na srečo, tako kot lahko udobna hrana povzroči izbruhe in uživanje sladkorja povzroči prezgodnje staranje, imajo lahko nekatera živila nasproten učinek na zdravje kože. Tukaj je osem najboljših živil, ki ne le pomagajo pri pridobivanju mladostnega videza kože, ampak tudi spodbujajo zdrav, uravnotežen življenjski slog in vam pomagajo videti sijoče od znotraj in od zunaj.
avokado
Ne samo, da avokado lahko koristi številnim funkcijam v vašem telesu, ampak je tudi izjemno koristen za vašo kožo. Avokado je odličen vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so nujne za ohranjanje prožnosti in vlažnosti kože. Študija iz leta 2010, ki je vključevala več kot 700 žensk, je pokazala, da je visok vnos skupne maščobe, zlasti vrste zdravih maščob, ki jih najdemo v tem sadju, povezan z izboljšano elastičnostjo kože in bolj prožno kožo.Še več, to sadje vsebuje spojine, ki lahko pomagajo zaščititi vašo kožo pred UV poškodbami, kar lahko prispeva k gubam, drobnim linijam in drugim znakom staranja. Prav tako so polne vitaminov, kot sta vitamin E in vitamin C, ki imata antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi oksidativnimi poškodbami.
Borovnice
Antioksidanti veljajo za eno najpomembnejših spojin pri ohranjanju lepe kože. Pomagajo v boju proti prostim radikalom, za katere je znano, da poškodujejo kolagen in kožne celice, ter jih nevtralizirajo in jih nevtralizirajo, kar povzroča suho kožo, gube, neenakomeren ten kože in druge dejavnike staranja kože.
Uživanje okusnih borovnic je eden najpreprostejših načinov, da prejmete antioksidante in zaščitite zdravje vaše kože. Pravzaprav se domneva, da imajo eno najvišjih ravni antioksidantov od vse običajne zelenjave in sadja. Prav tako ena skodelica borovnic zagotavlja 24 % priporočene dnevne količine vitamina C, ki lahko izboljša proizvodnjo kolagena za glajenje gub in izboljša splošno teksturo kože.
CBD olje
Ne glede na to, ali je v obliki CBD vape soka, kapsul, olj ali užitnih izdelkov, kot so gumije, je ta edinstvena naravna spojina lahko koristen dodatek k vaši vsakodnevni rutini. Kanabidiol (splošno znan kot CBD) ima protivnetne, antioksidativne, antibakterijske in protiglivične učinke, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov številnih kožnih stanj, preprečevanju staranja kože in zdravljenju različnih kožnih okužb.Poleg tega lahko kanabidiol pozitivno vpliva na človeške sebocite, celice, ki stimulirajo sebum, ki je voskasta, oljnata snov, ki jo izločajo žleze lojnice vašega telesa. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko CBD prepreči, da bi sebociti tvorili preveč sebuma, ki je eden od pogostih vzrokov za akne.
Zeleni čaj
Močne spojine, ki jih najdemo v zelenem čaju, katehini, naj bi izboljšali zdravje vaše kože na več načinov. Tako kot nekatera druga antioksidantna živila tudi zeleni čaj pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca.
Ena študija, v kateri je sodelovalo 60 žensk, je pokazala, da lahko dnevni vnos zelenega čaja zmanjša rdečico zaradi sonca za 25%. Zeleni čaj je izboljšal tudi hrapavost, debelino, vlažnost in elastičnost njihove kože.
Kurkuma
Zahvaljujoč svoji aktivni sestavini, kurkuminu, ta indijska začimba ni samo sprememba igre pri zmanjševanju bolečin ali zaščiti pred rakom, ampak je lahko dodajanje kurkume vaši hrani koristno tudi za vašo kožo.
To je zato, ker se je kurkumin izkazal za enega najmočnejših protivnetnih sredstev in sredstev za boj proti prostim radikalom – celo učinkovitejši od ibuprofena. Vnetje negativno vpliva na kožo, zaradi česar je koža kratkoročno videti utrujena in zabuhla, dolgoročno pa vodi do gub in staranja. Uživanje ali pitje kurkume lahko pomaga pri boju proti vnetjem, ohranja kožo svežo in mladostno, hkrati pa pomaga pri lajšanju resnejših vnetnih kožnih stanj, kot sta ekcem in rozacea.
limone
Sveža limona je elektrarna vitamina C, ki pomaga proizvajati kolagen za arhiviranje prožne in gladke kože. Vitamin C deluje tudi kot odličen antioksidant, ki pomaga nevtralizirati proste radikale, ki poškodujejo naše celice.Čeprav je limona kisla, ima alkalizirajoče učinke na telo, kar pomeni, da lahko pomaga uravnotežiti raven pH. To je dobro za vašo polt, ko je raven pH nenormalna; koža lahko postane razdražena, občutljiva ali nagnjena k aknam. Da ne omenjam, da z dodajanjem nekaj limon pijemo več vode, kar je koristno za vašo kožo.
Korenje
Dobro za oči in čisto kožo, hrustljav korenček je vaš odgovor, če ste izpostavljeni zamašenim poram in pogostim izbruhom. Zaradi velike količine beta karotena lahko korenje pomaga preprečiti degeneracijo celic, upočasni staranje in poskrbi za sijočo kožo. Vitamin A, ki je prisoten v korenčkovem soku, pomaga tudi pri ohranjanju zdravja telesnih tkiv, kosti, zob in oči. Korenje je tudi bogato z dobro znanim antioksidantom vitaminom C, ki pomaga pri spodbujanju rasti kolagena in zmanjšanju aken in temnih madežev.
Temna čokolada
Ko gre za popolno sladico za potešitev vaše želje po sladkem, mnogi ljudje raje posežejo po temni čokoladi. Tu je torej še en razlog več, da vzamete to ploščico – temna čokolada je dejansko koristna za vašo kožo.
Ena študija je pokazala, da so udeleženci po 6-12 tednih uživanja kakava z visoko vsebnostjo flavanola imeli gostejšo in bolj hidrirano kožo. Študija je pokazala tudi znatno zmanjšanje luščenja in hrapavosti kože; koža je bila manj občutljiva na sončne opekline in je imela izboljšan pretok krvi, ki vaši koži prinese več hranil.
Antioksidanti v kakavu lahko kožo zaščitijo tudi pred oksidativnim stresom, ki lahko prispeva k prezgodnjemu staranju kože, je pokazala študija v Nutrients. Čokolada je tudi odličen vir prebiotikov in probiotikov, ki lahko pomagajo pri zdravljenju črevesja in zmanjšanju vnetja. Vseeno se odločite za temno čokolado z vsaj 70 % kakava, da se izognete dodanim sladkorjem in povečate potencialne koristi.