Vsi se zavedamo, kako pomembna je redna vadba za naše duševno in fizično zdravje. Če ste ljubitelj zdravja in fitnesa, vas lahko poškodba na poti ustavi. Ne glede na poškodbo, ki ste jo utrpeli, je pomembno, da si vzamete dovolj časa za počitek in polnjenje, da zagotovite, da ste v dobri formi in polni energije. Da bi pospešili okrevanje, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se po poškodbi vrnete k svoji fitnes rutini.
Vzemite stvari počasi
Če ste navdušeni nad ohranjanjem kondicije, je povsem naravno, da se boste želeli vrniti točno na to, kar ste počeli, preden ste utrpeli poškodbo. Vendar je bolje, da začnete počasi in enakomerno, namesto da se vržete v globino in naredite preveč. Če ste si morali vzeti nekaj tednov počitka, bi lahko bilo vaše telo nekoliko šibkejše, zato je najboljša pot, da se stvari lotite počasi in se postopoma vračate k temu.Začnite s hojo
Nežna hoja, ki je znana kot najbolj naravna oblika gibanja za telo, je eden najboljših načinov, da ostanete fit in aktivni. Morda boste želeli razmisliti tudi o plavanju, ki je odlična oblika nežne vadbe. Vendar je najbolje, da najprej preučite, kako se vaše telo počuti, preden naredite preveč. Ko se počutite bolj samozavestni, lahko začnete s tekom in tekom.
Delajte na svojem ravnovesju
Čeprav vam to morda ne pride takoj na misel, lahko izvajanje vaj pomaga izboljšati vaše ravnotežje, kar bo pomagalo vaši drži in okrepilo vaše jedro. Če nimate močnega jedra, imate večje možnosti, da se hitreje poškodujete.Dobro jesti
Ko okrevate po poškodbi, je pomembno, da sledite zdravi uravnoteženi prehrani. Čeprav je lahko preveč enostavno doseči predelano hrano, je najbolje, da se izogibate živilom, polnim soli in sladkorja. Hrana igra pomembno vlogo v procesu zdravljenja vašega telesa, zato lahko spremenite svojo prehrano, da okrepite svoje sklepe, na bolje. Prav tako poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili veliko sadja, zelenjave in beljakovin, ki lahko pomagajo pri okrevanju.
Naj bo hidrirano
Prav tako je pomembno, da ostanete hidrirani, kot da sledite uravnoteženi prehrani, še posebej, če okrevate po poškodbi. Če čez dan pijete veliko vode, lahko pospešite proces okrevanja in vas veliko hitreje spravite na noge. Tudi pri izvajanju nežnih vaj je pomembno, da je vaše telo dobro hidrirano, sicer se lahko počutite omotični in šibki, kar lahko ogrozi vašo fitnes rutino.
Privoščite si lahko noč
Če želite zagotoviti, da ste polni energije in pripravljeni na vrnitev v svojo fitnes rutino, je ključnega pomena, da spite veliko. Zadnja stvar, ki si jo boste želeli, je, da se zbudite z občutkom utrujenosti, še posebej, če želite pospešiti proces okrevanja. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da zagotovite dovolj počitka. Na primer, če ste si poškodovali hrbet, obstaja več vzmetnic, ki so primerne za bolečine v hrbtu, ki vam lahko pomagajo ostati udobne in sproščene, ko udarjate po senu.
Ne glede na vrsto fitnes rutine, ki jo izvajate, je pomembno, da ste v najboljšem razpoloženju in zdravju, preden nadaljujete z vadbo. Da bi preprečili tveganje za razvoj nadaljnjih težav v nadaljevanju, lahko upoštevanje vseh navedenih nasvetov pomaga zagotoviti, da ste dobro pripravljeni in pripravljeni na vrnitev v svojo fitnes rutino po poškodbi.