Ua uma ona taʻu mai ia i tatou o mea tatou te 'ai. O mea tatou te 'ai ma inu e iai sona aafiaga tele i lo tatou soifua maloloina. O se taumafataga maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou maualuga o le cholesterol, faʻaititia lou toto toto, faʻatonutonu lou suka toto, pulea lou mamafa ma faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻalavelaveina o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e pei o le fatu fatu ma le suka.
Ae afai o loʻo e faitauina lenei tusiga, atonu o lona uiga ua e manaʻo e 'ai ma le soifua maloloina ma tuʻuina atu i lou tino meaʻai e manaʻomia e lagona ai le lelei ma tumau malosi. E te le o mautinoa po o fea e amata ai, ma ua e lagona le leiloa. E malamalama lena mea. Ua lofia i matou i manatu ma fa'amatalaga fete'ena'i (po'o fa'amatalaga sese). O le aganu'u taumafa ua fa'aseseina ai fo'i o tatou mafaufauga ma fa'atotonu ai o le 'ai maloloina e fa'atatau i le fa'aitiitia o pauna.
Ae ui i lea, o suiga tetele i au masaniga taumafa, e pei o le mulimuli i taumafa fa'asao e aoga mo se taimi pu'upu'u, ma o le tele lava e le gafatia. O se fuafuaga sili atu o le amata i ni nai suiga laiti ma faasolosolo malie ona atiaʻe se mafutaga maloloina ma meaʻai.
Fa'atauga Smart
E fai lava si faigata ona pipii i mausa taumafa maloloina pe afai e tumu lau pusaaisa i meaʻai le lelei, o lea e te manaʻo ai e amata tu masani faʻatauga maloloina.
Muamua lava, aua le alu e fa'atau mea fa'atau a'o e fia'ai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai pe a latou fiaaai, e masani ona faʻatau e tagata faʻatau meaʻai e sili atu le kalori, ma le lelei. E sili atu i taimi uma le alu e fa'atau fa'atau pe a uma se 'aiga po'o se mea'ai.
Lona lua, e tatau ona i ai sau lisi. A e le o mautinoa le mea e te manaʻomia e maua, o le a sili atu ona e tuʻuina atu i lagona. Faatasi ai ma se lisi, o le a e sefe ai le taimi, tupe, ma o le ae faia filifiliga sili atu le soifua maloloina.
Aua e te Fa'ate'aina Oe
O le faia o folafolaga ia te oe lava o le a le toe maua au mea'ai e te fiafia i ai e le talafeagai ma e le gafatia. O loʻo e faʻatulagaina oe lava mo le toilalo. O le a sili atu ona manaʻomia meaʻai faʻasaina, o lea e sili atu ai ona e tuʻuina atu ma faʻatau.Nai lo lena, e tatau ona e faia se avanoa mo fa'amaliega mai lea taimi i lea taimi. O se fuafuaga sili atu lea ona e faʻateleina ai le pulea o oe lava, ma e te le amata lagona le ita i le "ai maloloina." Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻi tatou fai atu e te fiafia i meaʻai suamalie. Nai lo le taʻu atu ia te oe lava, e te le toe maua lava le aisa kulimi ona e 'ai lea i le afa-gallon i le tasi nofoa, e mafai ona e alu i fafo mai lea taimi i lea taimi ma faʻatau oe lava i aisa kulimi gelato. Gelato e le na'o le igoa Italia mo asikulimi. E maualalo i le suka ma le gaʻo ma faʻapipiʻi atili ai le tofo.
O le tuʻuina atu o oe e fiafia i nai vaega laiti o lau suamalie e sili ona e fiafia i ai poʻo meaʻai aso malolo o se vaega o le atinaʻeina o se mafutaga maloloina ma meaʻai.
Aloese mai Fad Diets
Fad diets e faʻasalalau e ala i folafolaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia vave lou mamafa. O nisi o i latou e faataunuuina moni lava na folafolaga. Ae paga lea, o le tele e matua faʻasaʻo ma, o le mea lea, e le mafai ona gafatia. O le taunuuga o le yo-yo dieting. E te leiloa ni nai pauna, ae e te toe maua vave.
E le gata i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le yo-yo dieting e faʻateleina ai le lamatiaga o le toto maualuga, fatu fatu, maʻi suka, ma metabolic syndrome. Atonu latou te faaosoosoina aua e te vaʻaia uma na molimau o tagata ua paʻu tele le mamafa i le na o le tolu pe fa masina, ae o le yo-yo diet o le faʻafeagai ma le 'ai maloloina.
Faifailemu
O le isi fa'amatalaga faigofie o le 'ai lemu. Masalo ua tatou masani i le 'ai faanatinati mai le 'aiga o le aoauli i luga oa tatou kesi ina ia mafai ona tatou ausia taimi faigata. Peitaʻi, o le saoasaoa e te ʻai ai e aafia ai lou taumafa ma lou mamafa.E mafua ona o lou fia'ai e pulea e hormones pei ole leptin ma le ghrelin. O nei hormones e logoina lou faiʻai e ala i faʻailoga pe e te fiaʻai pe tumu. E tusa ma le luasefulu minute e oo atu ai faailoilo nei i lou faiʻai, o lona uiga afai e te faagesegese, e tau le toe soona ʻai ona ua lava le taimi o lou faiʻai e maua ai le faailoilo ua e tumu.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai lemu e faʻaitiitia ai le kalori ma o tagata e 'ai vave e 115% e sili atu le mamafa ma faʻagesegese le 'ai. O le 'ai lemu o lona uiga o le a tele atu lou taimi e lamu lelei ai au mea'ai, lea e feso'ota'i fo'i ma le fa'atonuga lelei o le mamafa.
Ia Lava le Vai
Atonu na e faʻalogo i lenei mea i le miliona taimi, ae e moni: o le inu vai e taua tele mo lou soifua maloloina. O le mea e sili atu ona taua e te le suia le vai i meainu suamalie. Sodas, meainu ta'aloga, ma sua suamalie e tumu i suka ma maualuga i kalori.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e inu vai pe a latou fia inu nai lo meainu suamalie, latou te taumafaina, i le averesi, 200 kalori e itiiti ifo i le aso. O suʻesuʻega foʻi ua faʻaalia ai o le inu vai aʻo leʻi faia se taumafataga e faʻaitiitia ai le manaʻo ma le kalori.
Fa'atapula'a le taumafaina o le suka
O le tele o le suka e le gata e leaga mo ou nifo. E fa'ateleina ai le fa'afitauli o le soifua maloloina e pei o le fatu fatu, ma'i suka, ma le puta. E tatau ona e matua fa'aeteete i suka fa'aopoopo. Mo se fa'ata'ita'iga, o le apa sua e tasi o lo'o i ai pe tusa ma le 10 sipuniti suka. E o'o lava i mea'ai e fa'asalalauina o le "organic" ma le "healthy" e mafai ona tele le suka, o lea e taua ai le faitau i le igoa.O mea'ai suamalie ma mea'ai fa'agaoioiga e foliga mai e matua maualalo tele i mea'ai e mana'omia e lou tino e fa'atino lelei ai. O latou gaogao kalori.
Tipi i tua masima
O le tele o le masima e leaga foi mo lou soifua maloloina. E mafai ona si'itia ai lou toto maualuga ma fa'atupula'ia ai lou a'afia i le ma'i fatu fatu. O le to'atele oi tatou e sili atu i le fa'aluaina le aofa'i ua fautuaina, o le 5 kalama po'o le sipuniti tutusa i le aso. E mafua ona o le tele o le masima tatou te faʻaopopo i meaʻai, o le tele foi lea o lo tatou tofo e masani i le tofo masima. Afai e te tipi i tua, o le a e maitauina o meaʻai na e manatu e le lelei ma e manaʻomia le tele o masima i le taimi nei ua sili atu le masima pe a mavae sina taimi.
Ina ia faʻaitiitia le masima, e tatau ona e amata i le aveese o le masima ma le masima faʻafefe mai le laulau, ina ia aua neʻi faʻaosoosoina oe e faʻaopoopo i latou mai le masani. O mea'ai o le a tofo lemu i le tolu po o le fa vaiaso muamua, ae o le a fetuutuunai lou tofo, ma o le a mafai ona e fiafia i le tofo masani o meaai. E te mana'o fo'i e fa'aeteete a'o e kuka. O nisi mea, e pei o apa fualaau faisua, fa'asoa, po'o soya sosi, ua i ai le maualuga o le masima.