E o'o mai ma alu a'e aga masani, ae o le a se mea e le mafai ona alu ese? Soifua maloloina, susulu pa'u. Siaki a matou mealilo pito i luga mo paʻu matagofie.
1. Puleaina Lou Fa'atiga
Ua atuatuvale le lalolagi; matou maua. E tele mea e taufetuli, mai le galuega i le aoga ma le aiga. Ae fa'afefea ona a'afia lou pa'u i na fa'atiga uma? O le atuatuvale e mafua ai ona faia e lou fai'ai le tele o cortisol, o se hormone e mafai ona faaosofia ai le faateleina o le gaosiga o le suauu. O le suāu'u fa'aopoopo e mafai ona fa'aoso ai le tino ma le le paleni o le homone mai le maualuga o le cortisol.Ole fa'afefiloi ole suau'u taua e faia mea ofoofogia mo le fa'amama avega. O le fa'atalatala i tafatafa o se fa'asalalauga e mafai ona fa'afefeteina atugaluga, fa'amanino, ma fa'afou ai lou avanoa.
2. Tu'u Lelei i totonu, Maua le Lelei
O taumafa e tele sona sao i le soifua maloloina atoa. O vaitamini ma minerale mai fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e le gata e fa'afiafiaina ai oe, ae e fa'alelei ai fo'i oe. O le pa'u soifua maloloina e mana'omia ni antioxidants e masani ona maua i la'au pei ole blueberries, spinach, ma nati. Taumafai e fa'aopoopo nei mea'ai i au mea'ai e ala i 'aiga, mea'ai, po'o mea'ai suamalie.
3. Tumau Susū
E taua tele le vai mo lou soifua maloloina atoa faapea ma lou pa'u. O sela uma i totonu o le tino e manaʻomia le vai e galue ai, ma a le lava le vai, e masani ona tatou vaʻaia ni faʻamaoniga. O le fa'amama o le vai e manatu e mafua ai le tele o le gaosiga o le suau'u, o se fa'apogai taua o siama.
4. Ia Iloa Lou Pa'u
O paʻu o tagata uma e eseese uiga ma, o le mea lea, eseese manaʻoga. O nisi tagata e mago, ae o isi e sili atu le suauʻu. E mafai fo'i ona avea le matua ma se mea fa'aaafia. Matou te fautuaina le tuʻuina atu o le tele o taumafaiga i le asiasi i se falemaʻi paʻu ma aʻoaʻo e uiga i lou paʻu ina ia mafai ai ona sili atu ona e foia soʻo se faʻafitauli e tulaʻi mai. O le a fa'atagaina oe e su'e oloa fa'apitoa mo ou mana'oga.5. Fa'aaoga oloa maualuluga
E pei lava o mea'ai tatou te 'ai, o oloa tatou te fa'aogaina e fa'aaafia ai foliga o tatou pa'u. Fai lau su'esu'ega ma filifili oloa e fesoasoani ia te oe. E masani lava, o mea fe'ilafi ma aulelei e le aoga pe fa'afitauli foi. Manatua, o le tulaga maualuga e le faapea o taimi uma e taugata. Nai lo le tilotilo muamua i le tau o le tau, siaki ina ia mautinoa e fautuaina e dermatologists le oloa.
6. Ia Faafaigofie
E foliga mai e leai se gataaga o oloa i luga o le maketi. E leai se fa'aletonu o oloa o lo'o folafola mai e tu'uina atu ia te oe le pa'u susulu, mai ufimata mata i kulimi mata ma mea uma i le va. O la matou fautuaga? Amata i mea faavae. Maua se masani fa'avae mautu ma fausia mai iina. I lena auala, e mafai ona e suʻesuʻeina po o fea oloa e fesoasoani ma o fea e naʻo le faʻaalia.
O lou ituaiga pa'u e iloa ai ituaiga o oloa e te mana'omia, ae o le to'atele o tagata latou te fa'aogaina le fa'amama ma le susu ma le SPF.
7. Fa'aaoga le Sunscreen (tusa lava pe puaoa!)
O le pu'eina o ave e lelei tele mo le faia o vaitamini D, ae o le soona fa'aalia e mafai ona fa'aleagaina ma o'o atu ai i le kanesa o le pa'u. Maanuminumi, pisia o le la, ma isi fa'ailoga tuai vave o fa'ailoga uma ia o le tele o le la. O le mea e laki ai, e lelei tele le SPF i le puipuia o a'afiaga leaga o le la. Matou te fautuaina le faʻaaogaina o se oloa e iai le SPF 15 i aso uma, tusa lava po o le a le tau. Manatua, e te le tau mu e afaina ai le paʻu. Ua lava le fa'aalia i aso uma.
Ia Tapuni Mea Uma
O le taua o le tausiga o lou pa'u e sili atu nai lo le foliga lelei i ata. A uma mea uma, o le totoga aupito tele lea i le tino. Mai le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau i le puipuia o le kanesa, o fa'amanuiaga o le tausiga lelei o le pa'u e taua mo le soifua maloloina.