Ma jeceshahay in qolkaaga jiifka uu had iyo jeer ahaado mid qurux badan oo lagu rakibay qalabyada qolka jiifka ee casriga ah? Kaalay fuusha markaan ku dhex marsiineyno hage dhameystiran oo ku saabsan qaabka qolkaaga jiifka. Tilmaan-bixiyahan dhammaystiran, waxaad ku baran doontaa siyaabaha kala duwan ee lagu heli karo qol jiif oo wanaagsan iyo sida looga faa'iidaysto midabka saxda ah ee qolkaaga.
Dad badan ayaa jecel qolkooda jiifka inay ku habboon yihiin xilliga; waxay doortaan midabada jiilaalka ee jiilaalka, qurxinta dhalaalaya iyo midabada leh ee xilliga dayrta iyo midabada dabiiciga ah ee guga. Waxay tan u sameeyaan si ay ugu habboonaadaan xilli kasta oo ay u beddelaan deegaankooda mar mar.
Si kastaba ha noqotee, uma baahnid inaad si joogto ah u beddesho mawduuca qolkaaga jiifka si aad ugu habboonaato xilliga ama u muujiso naqshado cusub; waxaad had iyo jeer haysan kartaa qaabka qolka jiifka ee caadiga ah kaas oo si aan kala go 'lahayn ugu habboonayn xilli kasta ama qaab kasta. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad heshaa sariiraha saxda ah ee sariiraha, daahyada, alaabta guriga iyo agabka kale.
Doorashada midabku waxay door muhiim ah ka ciyaartaa naqshadeynta iyo qaabka moodada qolkaaga jiifka. Sida qurxinta gudaha intooda badani waxay kugula talinayaan, waxa fiican inaad ku dhejiso midabyo dhexdhexaad ah. Midabada sida madow, caddaan, caddaan-ka-baxsan, bunni, iyo xitaa beige waxay ku haboonaan karaan qurxinta qolka jiifka. Tani waa sababta ay u yihiin midabada caalamiga ah; waligood ma khaldami karaan markaad isticmaasho.
Had iyo jeer uma baahnid inaad beddesho habaynta qolkaaga jiifka; tani waxay noqon kartaa mid aad qaali u ah marmarna aan loo baahnayn. Waxaad ku guuleysan kartaa doorashadaada ama dhadhanka naqshadeynta qolka jiifka adigoon bangiga jebin. Dadka intooda badan waxay u maleynayaan in tayada qaabka iyo dhadhanka qolkooda jiifku ay si toos ah ugu xiran tahay qaddarka lacagta lagu bixiyo alaabta guryaha ee qaaliga ah, daahyada fidsan iyo qalabka qolka jiifka. Tani gabi ahaanba run maaha.
La'aanteed dareenka saxda ah ee qaabka qolka jiifka, waxaad ku dhamaan doontaa inaad qarashgareyso lacag aad u badan oo aadan gaarin qaabka qurxinta saxda ah ee aad rabto booskaaga. Sidoo kale, waa inaad tixgelisaa naftaada markaad naqshadaynayso qolkaaga jiifka. Adiga ayaa ah midka inta badan waqtigaaga ku bixin doona goobtaas, markaa haddii aadan shakhsi ahaan jecleyn naqshadeynta, midabada ama noocyada alaabta guriga ee aad dhigto, waxaad yeelan doontaa qoomamo badan.
Hadda aan u dhaadhacno ganacsiga! Waa kuwan qalabka muhiimka ah ee qolka jiifka ee aad u baahan tahay inaad ku haysato booskaaga:
Hababka Qolka jiifka
Qalabka qolka jiifka wuxuu u kala baxaa afar, lix iyo siddeed qaybood. Alaabooyinka sida sariiraha sariiraha, gawaadhida gaashaaman, meelaha habeenkii lagu seexdo, waxyaalaha aan waxba tarayn, dharka lagu xidho ayaa dhamaantood lagu daray qolka jiifka. Qalabka qolka jiifka ayaa aasaas u ah qurxinta qol kasta. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa nooca qolka jiifka ee aad hesho sababtoo ah waxay qeexayaan alaabta guriga ee nasashada ee bannaanka.
Daahyada
Daahyadu waa shayga xiga ee u baahan fiiro gaar ah sababtoo ah waxay qayb weyn ka ciyaaraan muuqaalka guud ee qolka. Waa noocyo kala duwan oo daahyo ah oo aad had iyo jeer ka dooran karto markaad naqshadaynayso qolkaaga jiifka. Waxay yihiin daahyo leh midab cad oo aan lahayn wax naqshad ah.
Daahyada noocan oo kale ah ayaa aad u qaan-gaaray waxayna isku dari karaan meel kasta maadaama maqnaanshaha naqshad kasta uu hubin doono inaysan ka hor imaanayn qalabka kale. Waxay yihiin daahyo kala duwan oo loogu talagalay qaabab iyo qaabab qurux badan si ay u keenaan heer sare iyo qurux qolka jiifka. Daahyada waxay ka samaysan yihiin xariir ama maro jilicsan, naqshadeynta oo keliya ayaa ku dareysa soo jiidashada naqshadeynta.
Goobaha sariiraha
Tani waa qayb kale oo muhiim ah oo ka mid ah qurxinta qolka jiifka. Raaxada, go'yaasha, iyo barkimooyinka ayaa door weyn ka ciyaara qeexida qaabka qolkaaga jiifka. Tani waa sababta ay tahay inaad had iyo jeer waqti u qaadato si aad u soo qaadato sariiraha saxda ah ee ku habboon dhadhankaaga oo sidoo kale dareemeyso raaxo. Tani waa sababta oo ah waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato isticmaalka bustaha waqti aad u dheer.
Dadka intooda badan waxay jecel yihiin inay haystaan sariiro kala duwan xilliyada kala duwan. Iyadoo ay tani macno u samaynayso qaab ahaan, waxay la macno tahay inaad sidoo kale leedahay inaad qorsheyso qalabka kale ee qolka. Had iyo jeer waxaad u qorsheyn kartaa qolkaaga qaab aadan ugu baahnayn sariiro cusub xilli kasta.
Tani waa meesha midabadu ka soo galaan, midabada sariiraha saxda ah ayaa lagama maarmaan ah. Waxaad isku dhejin kartaa midabada sariirahaaga iyo daahyadaada, waxaadna yeelan kartaa midab derbi oo ka duwan. Tani waxay keenaysaa farqigaas wacan ee booskaaga.
Waxaad kaliya u bedeli kartaa sariirahaaga khafiifka ah kuwa diiran iyo kuwa culus inta lagu jiro jiilaalka; Tani waxay ku siin doontaa hurdo raaxo leh.
Rooga
Roogadu waa qalab kale oo muhiim ah oo qolka jiifka ah kaas oo ku daraya qaab iyo xarrago booskaaga. Had iyo jeer way fiican tahay in la helo rooga midab dhexdhexaad ah kaas oo isku dari doona qalabka kale ee qolka. Si kastaba ha ahaatee, waxaad heli kartaa rooga dhexe oo si faahfaahsan loo qaabeeyey si loogu daro taabashada quruxda qolkaaga jiifka. Had iyo jeer iska hubi inaad qolkaaga jiifka iyo meel kale u hesho roogag u adkaysta wasaqda. Tani waxay kaa badbaadin doontaa culeys badan oo nadiifin ah.
Rogag tuur
Roogyada tuura waa fikrado qurxin qolka dheeraad ah oo loo isticmaalo in lagu ilaaliyo roogga, qeexida qaybaha socodka iyo xitaa kor loogu qaado kartida qurxinta roogga. Waxaad u isticmaali kartaa si aad u ilaaliso aagga roogga ee aan daboolin alaabta kale sida sariirta. Qaar ka mid ah roogagga tuura ayaa loogu talagalay raaxada iyo qurxinta. Waxaa jira roogag qaali ah oo nashqadaysan oo nashqadaysan oo loogu talagalay dadka hodanka ah si ay qolkooda jiifka uga dhigaan mid sharaf leh.
Qolka jiifka ee casriga ah waxaa loo qaabeeyey ma aha oo kaliya meel nasasho. Dhammaan qaybaha qolka jiifka waxaa loogu talagalay kaliya raaxadaada. Waa inaad dareentaa nasasho buuxda markaad soo gasho qolkaaga; qolka jiifku waa meel gaar ah.
Sidaa darteed raaxadaadu waa mudnaanta koowaad ee naqshadeeda. Dhammaan midabada, hooska, qaababka, iyo daabacadaha loo isticmaalo habaynta casriga ah ee qolkaaga waa inay ahaadaan kuwa aad jeceshahay. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa dookhaaga mar kasta oo aad naqshadayso qolkaaga, sidan waxaad si buuxda ugu qanci doontaa natiijada.
Sariir
Sariirtu waa alaabta guriga ugu horeysa ee la iibsado ka hor inta aan la dhigin qalabka kale ee qolka. Sariirtu waa inay noqotaa mudnaantaada ugu sareysa sababtoo ah tan waxaad ku bixin doontaa inta badan wakhtigaaga markaad qolka jiifka ku jirto.
Sidoo kale, qaabka, cabbirka, iyo qaabka sariirtaada ayaa door weyn ka ciyaari doona go'aaminta dabeecadda dhammaan noocyada kale ee alaabta gurigaaga. Dhammaan alaabta guriga ee kale waa inay ahaadaan kuwo la is qabsanaya sariirtaada, markaa waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad heshay sariirta saxda ah ee qolkaaga.
Waxaa jira dhowr nooc oo sariirood ah oo aad mar walba dooran karto. Waxay yihiin nooca sariiraha maalinlaha ah ee aan lahayn nashqad haddii aadan jeclayn iyaga. Waxa kale oo jira kuwa si xarrago leh oo leh alwaax jilicsan ama maroodi-maroodi oo lagu rakibay qalab kale.
Haddii aad taageere u tahay sariirta fudud, waxaad ka raadin kartaa nashqado aad u wanaagsan Bed SOS. Waxay yihiin kuwo la yaab leh samaynta sariiraha waaweyn; waxaad jeclaan doontaa waxaad halkaas ku aragto.
Had iyo jeer iska hubi inaad heshay cabbirka saxda ah ee qolkaaga jiifka ka hor intaadan sariir helin. Sidan waxaad ku heli doontaa cabbirka sariirta saxda ah oo aan qaadan doonin dhammaan booska qolka.
Wardrobe
Noocyada ugu fiican ee armaajooyinka waxay u muuqdaan kuwo qurux badan oo dibadda ah oo aad u ballaadhan gudaha. Marka laga reebo si quruxsan u qeexaya booskaaga, nooca saxda ah ee dharka ayaa had iyo jeer si qurux badan uga soo muuqan doona qolkaaga jiifka.
Si kastaba ha ahaatee, waligaa ha illoobin tayada aasaasiga ah ee maro-kubad habboon. Wardrobe-ka waxaa loogu talagalay inuu ku siiyo meel aad ka heshid dharkaaga, kabahaaga iyo qalabka kale ee moodada. Markaa waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa aagga ay bixiso dharka ka hor inta aanad ku rakibin qolkaaga jiifka.
Haddii aad boos badan ku leedahay qolkaaga jiifka, waxaad aadi kartaa qolka-la-socod. Kuwani waa kuwo aad u raaxaysan oo bixiya baaxad ka wanaagsan kan labbiska.
Miisaska Sariiraha
Kuwani badanaa waa qayb ka mid ah qolalka jiifka, laakiin mararka qaarkood waxay yimaadaan keligood. Waxa la dhigayaa labada dhinac (ama labada) ee sariirta si ay ugu adeegaan alaab guri oo dheeraad ah sida laambadda sariirta, saacada alaarmiga, telefoonkaaga, iyo buugaagta. Qaarkood waxay wataan khaanado dheeraad ah oo loogu talagalay waxyaabaha kale ee muhiimka ah ee qolka jiifka.
Miisaska sariirta dhinaceeda ayaa kugu habboon haddii aad rabto meel dheeraad ah oo aad ku kaydiso alaabtaada. Waxay sidoo kale yihiin waxyaabo cusub oo lagu daray qolka jiifka ee qaabaysan ee casriga ah. Waxaa laga yaabaa inaad markaas ka fekerto inaad dhigto qaar ka mid ah shumacyada udgoonka leh ee miiskaan si aad u keento jawi nasasho leh.
Miisaska labiska
Tani waa alaabta guriga ee dumarka ay jecel yihiin. Miisaska lebbiska waxay ku daraan xarrago, qaab, iyo soo jiidasho qolka jiifka. Waa lagama maarmaan in qof kasta oo dumar ah iyo qof kasta oo moodo ah oo miyir qaba. Tani waa meesha aad ku hayso dhammaan waxyaalaha la isku qurxiyo iyo dhammaan qalabyada kale.
Miiska labiska waxa uu la socdaa muraayadda labiska ee cabbirka saxda ah, marar badana waxa ay la timaadaa saxaro dumarka si ay u dejiyaan oo ay u qabsadaan. Jadwalku wuxuu leeyahay khaanado iyo jeebab dheeraad ah si loo siiyo isticmaalaha qadarka saxda ah ee booska loo baahan yahay si loo kaydiyo saameyntooda. Markaa marka aad helayso miiska labiska, ka fiirso inta boos ee uu miiska ku bixiyo oo hubi in ay tahay kaliya xawaaraha aad u baahan tahay.
Hadda waxaad taqaanaa wax walba oo ku saabsan habaynta qolka jiifka, waxaad hadda la midoobi kartaa naqshadeeyahaaga gudaha oo aad ku bilaabi kartaa booska sariirtaada riyada.
Talo dheeri ah: waxaad isticmaali kartaa rinjiyeynta gidaarada midabada leh ee soo jiidashada leh si aad ugu darto rafcaan dheeraad ah booskaaga.