Waxaa laga yaabaa inaad maqashay odhaahdii hore, "adiga ayaa ah waxa aad cunayso", laakiin sidoo kale waa run marka ay timaado maqaarka. Haddii aad si joogto ah u cunto cuntooyinka warshadaysan ama cuntooyinka ay sonkorta iyo dufanku ku badan tahay, tani waxay ka muuqan kartaa qaab maqaarka caajis ah, oo ay suurtogal tahay inay weheliso dhibaatooyin kale sida qallayl, saliid, finan ama wareegyo madow oo indhaha hoostooda ah.
Nasiib wanaag, sida cuntooyinka raaxada ah ay u keeni karaan dillaac iyo cunista sonkortu waxay u horseedi kartaa gabowga degdega ah, cuntooyinka qaarkood waxay saameyn liddi ku ah ku yeelan karaan caafimaadka maqaarka. Waa kuwan siddeedda cunto ee ugu sarreeya kuwaas oo aan ka caawinaynin helitaanka maqaarkaas dhallinyaronimada laakiin sidoo kale kor u qaadaya caafimaad, qaab nololeed dheellitiran oo kaa caawinaya in aad gudaha iyo dibaddaba dhalaalayso.
Avocados
Avocados kaliya ma aha inay ka faa'iidaysan karaan hawlo badan oo jidhkaaga ah, laakiin sidoo kale waxay faa'iido gaar ah u leeyihiin maqaarkaaga. Avocados waa isha ugu fiican ee asiidh dufan ah oo monounsaturated ah, kuwaas oo lagama maarmaan u ah ilaalinta maqaarka dabacsanaan iyo qoyaan. Daraasad 2010 ah oo ay ku lug lahaayeen in ka badan 700 oo haween ah ayaa muujisay in qaadashada sare ee dufanka guud, gaar ahaan noocyada dufanka caafimaadka leh ee laga helo midhahan, ay la xiriirto barti maqaarka oo soo roonaaday iyo maqaarka guga oo badan.Intaa waxaa dheer, mirahani waxay ka kooban yihiin isku-dhisyo kaa caawin kara inaad maqaarkaaga ka ilaaliso waxyeellada UV, taas oo gacan ka geysan karta laalaabyada, khadadka ganaaxa iyo calaamadaha kale ee gabowga. Waxa kale oo ay ka buuxaan fiitamiino ay ka mid yihiin fiitamiin E iyo fiitamiin C, kuwaas oo leh hanti-anti-oxidant kuwaas oo maqaarka ka ilaaliya waxyeelada oksaydhka ah.
blueberries
Antioxidants waxaa loo tixraacaa inay yihiin xeryahooda ugu muhiimsan ilaalinta maqaarka quruxda badan. Waxay ka caawiyaan la dagaalanka iyo ka takhalusidda xaglaha xorta ah, kuwaas oo la og yahay in ay waxyeeleeyaan kolajka iyo unugyada maqaarka, sababa maqaarka engegan, laalaab, midabka maqaarka oo aan sinnayn iyo arrimo kale oo gabowga maqaarka.
Cunista blueberries macaan waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu helo antioxidants iyo ilaalinta caafimaadka maqaarkaaga. Dhab ahaantii, waxaa loo maleynayaa inay leeyihiin mid ka mid ah heerarka ugu sarreeya ee antioxidant ee dhammaan khudaarta iyo miraha caadiga ah. Sidoo kale, hal koob oo blueberries ah ayaa bixiya 24% ee gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C, kaas oo hagaajin kara wax soo saarka kolajka si uu u simo laalaabyada iyo hagaajinta guud ahaan maqaarka maqaarka.
Saliidda CBD
Haddi ay ahaan lahayd qaabka casiirka vape CBD, kaabsalka, saliidaha, ama waxyaabaha la cuni karo sida xanjada, xaruntan gaarka ah, ee si dabiici ah u dhacda waxay noqon kartaa mid faa'iido u leh hawl maalmeedkaaga. Cannabidiol (oo loo yaqaan CBD) waxay leedahay anti-bararka, antioxidant, bakteeriyada iyo saamaynta antifungal, taas oo kaa caawin karta yaraynta calaamadaha xaaladaha maqaarka ee badan, ka hortagga muuqaalka gabowga maqaarka iyo daaweynta caabuqyada maqaarka ee kala duwan.Intaa waxaa dheer, cannabidiol waxay saameyn togan ku yeelan kartaa sebocytes ee bini'aadamka, unugyada kiciya sebum, taas oo ah waxy, walax dufan leh oo qarsoodi ah qanjidhada sebaceous ee jidhkaaga. Daraasad 2014 ah ayaa lagu ogaaday in CBD ay ka hortagi karto sebocytes si ay u soo saaraan sebum badan, taas oo ah mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee finanka.
Shaah cagaaran
Iskudhisyada xoogga leh ee laga helo shaaha cagaaran, catechins, ayaa la aaminsan yahay inay hagaajiyaan caafimaadka maqaarkaaga siyaabo dhowr ah. Sida qaar ka mid ah cuntooyinka kale ee antioxidant, shaaha cagaaran wuxuu ka caawiyaa inuu maqaarka ka ilaaliyo dhaawaca qorraxda.
Hal daraasad oo ay ku lug lahaayeen 60 haween ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada shaaha cagaaran ee maalinlaha ah ay hoos u dhigi karto casaanka qorraxda 25%. Shaaha cagaaran waxa kale oo uu hagaajiyay qallafsanaanta, dhumucda, qoyaanka iyo barti maqaarkooda.
Turmeric
Thanks to maaddada firfircoon ee curcumin, basbaaska Hindida kaliya maaha wax beddela si loo yareeyo xanuunka ama ka hortagga kansarka laakiin ku darista caleenta cuntadaada waxay sidoo kale faa'iido u yeelan kartaa maqaarkaaga.
Tani waa sababta oo ah curcumin ayaa la xaqiijiyay inuu yahay mid ka mid ah kuwa ugu awoodda badan ee ka-hortagga bararka iyo wakiilada xagjirka ah ee xorta ah - xitaa ka waxtar badan ibuprofen. Caabuqa ayaa si xun u saameeya maqaarka, taas oo ka dhigaysa maqaarka mid daalan oo barar leh muddada gaaban oo u horseedaysa laalaab iyo gabowga mustaqbalka fog. Cunista ama cabbidda dacarta waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka caabuqa, maqaarku u ekaado mid cusub oo dhalinyaro ah iyadoo sidoo kale caawinaysa yaraynta xaaladaha maqaarka bararka daran sida canbaarta iyo rosacea.
Liin dhanaan
Liin dhanaantu waa hoyga fitamiin C ka caawiya soo saarista kolajka si ay u kaydiso maqaarka jilicsan, jilicsan. Faytamiin C sidoo kale wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant weyn si uu uga caawiyo dhexdhexaadinta xag-jirrada xorta ah ee waxyeelleeya unugyadeena.Inkasta oo liin uu yahay acidic, waxay leedahay saameyn alkalizing ah jirka, taas oo macnaheedu yahay inay kaa caawin karto dheelitirka heerka pH. Tani waxay u roon tahay midabkaaga sida marka heerka pH uu yahay mid aan caadi ahayn; Maqaarku wuxuu noqon karaa mid xanaaqsan, xasaasi ah ama u nugul finan. Ma aha in lagu daro liinta qaarkeed waxay naga dhigaysaa inaan cabno biyo badan, taas oo faa'iido u leh maqaarkaaga.
Karootada
U roon labada indhood iyo maqaarka cad, karootada qallafsan ayaa jawaabtaada ah haddii lagugu sameeyo daloolooyin xidhmay iyo dillaacyo joogto ah. Waad ku mahadsan tahay xaddi badan oo beta-carotene ah, dabacasuhu waxay kaa caawin karaan ka hortagga xumaanshaha unugyada, waxay yareeyaan gabowga waxayna ka dhigaan maqaarkaaga dhalaalaya. Faytamiin A, oo ku jira cabitaanka dabacasaha, ayaa sidoo kale caawiya ilaalinta caafimaadka unugyada jirka, lafaha, ilkaha iyo indhaha. Karootada ayaa sidoo kale qani ku ah fiitamiin C-ga loo yaqaan 'antioxidant', kaas oo gacan ka geysta kor u qaadista kolajka iyo hoos u dhigista finanka iyo dhibcaha madow.
Shukulaatada madow
Marka ay timaado macmacaanka ugu fiican si aad u qanciso rabitaankaaga macaan, dad badan ayaa u muuqda inay gaaraan shukulaatada madow. Markaa halkan waa hal sabab oo kale oo aad ku qabsan karto baarkaas - shukulaatada madow runtii faa'iido ayay u leedahay maqaarkaaga.
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ka dib 6-12 toddobaad oo la cunay kookaha flavanol ee sarreeya, kaqeybgalayaashu waxay la kulmeen maqaar dhumuc weyn iyo fuuqbax badan. Daraasadu waxay sidoo kale muujisay hoos u dhac weyn oo ku yimaada maqaarka maqaarka iyo qallafsanaanta; Maqaarku aad ayuu u nugul yahay gubashada qorraxda wuxuuna lahaa socodka dhiigga oo fiicnaaday, kaas oo nafaqo badan siiya maqaarkaaga.
Antioxidants ee kookaha waxay sidoo kale maqaarka ka ilaalin kartaa cadaadiska oksaydhiyaha, taas oo gacan ka geysan karta gabowga maqaarka, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Nafaqooyinka. Shukulaatada sidoo kale waa il weyn oo laga helo prebiotics iyo probiotics, kuwaas oo kaa caawin kara bogsiinta mindhicirkaada oo ay yareeyaan bararka. Si kastaba ha ahaatee, iska hubi inaad doorato shukulaatada madow ugu yaraan 70% kookaha si aad isaga ilaaliso sonkorta lagu daray oo aad sare ugu qaaddo faa'iidooyinka suurtagalka ah.