Haddii aad tahay qof jecel yoga subaxda ama koob kulul oo qaxwo ah, abuurista hab-nololeedka subaxda ayaa lagama maarmaan u ah qaab nololeed caafimaad leh oo farxad leh. Laakiin maxaa xitaa ka fiican habka subaxda ee qumman? Nidaam subax oo waara.
Quruxda joogtada ah iyo badeecooyinka bilaa naxariista ah waxay u muuqdaan inay kor u kacayaan sanadkan. Waxaan ognahay saameynta xun ee alaabooyin badan oo maalinle ah la isticmaalo ay ku yeelan karaan deegaanka - hadday taasi tahay balaastiig aan loo baahnayn ama maaddooyin khatar ah. Taasi waa sababta aan u soo bandhigi doonno dhowr siyaabood oo aan uga dhigi lahayn jadwalkaaga subaxnimo mid sii waaraya
Yaree isticmaalka gaabadaha kafeega ah ee hal adeega ah iyo kafeega laga soo iibsado
Bunku waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee dad badani ka fikiraan subaxdii. Dhab ahaantii, yaa aan jeclayn koob diirran oo qaxwo ah subaxdii qabow? Halkii aad ka dooran lahayd kafeega kafeega ah ee hal adeega ah, isku day in aad dib loo isticmaali karo ama qayb dib loo warshadayn karo. Waxaa jira xulashooyin badan oo waaweyn sida barnaamijka dib u warshadaynta ee Nespresso kaas oo leh meelo badan oo aruurin ah oo aad iska tuurto galalka aad isticmaashay.Intaa waxaa dheer, isku day inaad xaddido kharashkaaga iibsashada kafeega. Starbucks waa mid aad u macaan, laakiin samaynta kafeega-iibsashada caado waxay u horseedi kartaa qashin iyo kharash aan loo baahnayn! Taa baddalkeeda, isku day inaad kafeega ku sameyso guriga ama xafiiskaaga shaqada haddii taasi ay tahay ikhtiyaar.
Maal gashadaan buraashka cadayga ee deegaanka miyirka qaba
Burushka cadayga ee bamboodu waa sida ugu fiican ee lagu daro nidaamka subaxda ee aan caagagga ahayn. Markaad iibsatid burushka bamboo, waxaad yaraynaysaa wasakhowga iyo qashinka caaga ah ee ku dhamaan kara baddeena. Xitaa si ka sii fiican, burushka bamboodu wuxuu si siman u shaqeeyaa sida caagga oo kale. Samaynta beddelkan fudud waxay saamayn togan ku yeelan doontaa dhulkeenna!
Qubeyska gaabisay
Maaddaama bilaha jiilaalku si degdeg ah oo degdeg ah u soo dhawaadaan, way fududahay in la oggolaado in qubaysyadaas ay soo jiidaan wakhti aad u dheer. Qubaysyada gaaban waxay caawiyaan ilaalinta biyaha iyo tamarta. Markaad gooyso kaliya 5 daqiiqo oo qubeyska ah maalin kasta, waxaad samayn kartaa farqi weyn oo xagga ilaalinta ah!
Ka fiirso
Ka-fiirsashadu waa wax aad u soo kordhinaya hawl-maalmeedka subaxnimo. Ma aha oo kaliya in ka-fiirsashadu ay leedahay liis faa'iidooyin caafimaad sida dhimista walaaca - waxay kaa caawin kartaa inaad u bilowdo maalintaada si deggan. Waxaa jira barnaamijyo badan oo bilaash ah oo ka fiirsasho ah sida waqti-dheeraynta fahamka kaas oo bixiya wax walba laga bilaabo fekerka la hagayo ilaa bogsiinta dhawaaqa. Maalgelinta ugu yar 10 daqiiqo ee maalintaada si aad u hakiso oo aad u fadhiiso waxay noqon kartaa wax ka beddelka ciyaarta.U dhaq dharkaaga si deegaan ahaan u wanaagsan
Waxaa laga yaabaa in qayb ka mid ah jadwalkaaga subaxda ay ka mid tahay inaad shaadhkaaga kaaweyso maalinta iyo inaad ku dhejiso qaar ka mid ah dharkaas wasakhaysan weelka. Haddii aad jeceshahay inaad dhar-dhaqashada ku darto iyo haddii kale, iibsashada alaabooyinka waara waxay caawin karaan deegaanka.
Waxaan kugula talineynaa inaad u beddesho saabuunta dharka lagu dhaqo oo aan ku jirin maaddooyin waxyeello leh ama lagu tijaabiyo xayawaanka. Waxaa jira xulashooyin badan oo waaweyn oo qaabab kala duwan ah. Intaa waxaa dheer, halkii aad isticmaali lahayd xaashida qalajiyaha, waxaad isku dayi kartaa inaad u beddesho kubbadaha qalajiyaha dhogorta kuwaas oo 100% dabiici ah oo aan kiimiko lahayn.
Cun quraac caafimaad leh oo dhirta ku salaysan
Abuuritaanka cunto ka caafimaad badan weligeed ma dhaawici karto. Ku darida ugu yaraan hal cunto oo dhir ku salaysan maalintaada waxay tusin kartaa meeraha inta aad danaynayso. Qaar ka mid ah fikradaha quraacda ku salaysan ee aadka u macaan waxaa ka mid noqon kara: rooti avokado, boorash leh miro, ama smoothie cagaaran. Quraacdu waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah waqtiyada ugu fiican ee aad cuni karto mirahaaga iyo khudaarta aad u baahan tahay maalin kasta.Alaabooyinka quruxda joogtada ah
Daryeelida maqaarkaaga iyo ufiirinta wanaagsan ee maalinta sidoo kale waxay ku jirtaa liiska ugu sarreeya ee dad badan oo halkaas jooga. Doorashada alaabada daryeelka maqaarka ee aan naxariista lahayn ama vegan-ka ayaa kaa caawinaysa badbaadinta deegaanka iyo maqaarkaaga! Khadadka quruxda badan ayaa hadda bixiya alaab weji ah oo saaxiibtinimo leh ama qurxiyo.
Dhaqdhaqaaq jirkaaga
In kasta oo ay kugu adkaan karto in la tuujiyo jimicsiga subaxdii, haddii aad haysato wakhti aad ku dhaqaajiso jidhkaaga ugu yaraan 10-20 daqiiqo waxaad sii dayn kartaa kuwa dareemaya endorphins. Yoga waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay jimicsiga subaxda dabacsan oo nasasho leh waana mid aad u fudud in lagu sameeyo raaxada gurigaaga!
U beddelashada hab-socodkaaga subaxdii si aad u sii waarto maaha inaad dareento hawl culus. Samaynta wax yar oo isbeddel ah waxay u samayn kartaa adduunka isbeddel deegaankayaga iyo caafimaadkaaga!