Ju mund të keni dëgjuar thënien e vjetër, "ju jeni ajo që hani", por është gjithashtu e vërtetë kur bëhet fjalë për lëkurën. Nëse hani rregullisht ushqime të përpunuara ose ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë, kjo mund të shfaqet në formën e lëkurës së zbehtë, ndoshta së bashku me probleme të tjera si thatësi, yndyrë, puçrra ose rrathë të errët poshtë syve.
Për fat të mirë, ashtu si ushqimet rehati mund të shkaktojnë shpërthime dhe ngrënia e sheqerit mund të çojë në plakje të parakohshme, disa ushqime mund të kenë efekt të kundërt në shëndetin e lëkurës. Këtu janë tetë ushqimet kryesore që jo vetëm ndihmojnë në marrjen e lëkurës me pamje rinore, por gjithashtu promovojnë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe ju ndihmojnë të dukeni rrezatues nga brenda dhe jashtë.
Avokadot
Jo vetëm që avokado mund të përfitojë shumë funksione në trupin tuaj, por ato janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme për lëkurën tuaj. Avokadot janë një burim i përsosur i acideve yndyrore të pangopura, të cilat janë thelbësore për të mbajtur lëkurën fleksibël dhe të hidratuar. Një studim i vitit 2010 që përfshinte mbi 700 gra tregoi se një konsum i lartë i yndyrës totale, veçanërisht i llojeve të yndyrnave të shëndetshme që gjenden në këto fruta, lidhej me përmirësimin e elasticitetit të lëkurës dhe lëkurën më elastike.Për më tepër, ky frut përmban komponime që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi UV, i cili mund të kontribuojë në rrudhat, linjat e imëta dhe shenja të tjera të plakjes. Ato janë gjithashtu të ngarkuara me vitamina si vitamina E dhe vitamina C, të cilat kanë veti antioksiduese që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e dëmshme oksidative.
Boronica
Antioksidantët përmenden si një nga përbërësit më të rëndësishëm në ruajtjen e lëkurës së bukur. Ato ndihmojnë në luftimin dhe neutralizimin e radikaleve të lira, të cilat dihet se dëmtojnë kolagjenin dhe qelizat e lëkurës, duke shkaktuar lëkurë të thatë, rrudha, ton të pabarabartë të lëkurës dhe faktorë të tjerë të plakjes së lëkurës.
Ngrënia e boronicave të shijshme është një nga mënyrat më të lehta për të marrë antioksidantë dhe për të mbrojtur shëndetin e lëkurës tuaj. Në fakt, ata mendohet se kanë një nga nivelet më të larta të antioksidantëve nga të gjitha perimet dhe frutat e zakonshme. Gjithashtu, një filxhan me boronica siguron 24% të dozës së rekomanduar ditore të vitaminës C, e cila mund të përmirësojë prodhimin e kolagjenit për të zbutur rrudhat dhe për të përmirësuar strukturën e përgjithshme të lëkurës.
Vaj CBD
Qoftë në formën e lëngut të avullit CBD, kapsulave, vajrave ose ushqimeve si mishrat, ky përbërës unik, natyral mund të jetë një shtesë e dobishme për rutinën tuaj të përditshme. Kanabidioli (i njohur zakonisht si CBD) posedon efekte anti-inflamatore, antioksidante, antibakteriale dhe antifungale, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave në kushte të shumta të lëkurës, parandalimin e shfaqjes së plakjes së lëkurës dhe trajtimin e infeksioneve të ndryshme të lëkurës.Për më tepër, kanabidioli mund të ketë një ndikim pozitiv në sebocitet e njeriut, qelizat që stimulojnë sebumin, i cili është një substancë dylli, vajore e sekretuar nga gjëndrat dhjamore të trupit tuaj. Një studim i vitit 2014 zbuloi se CBD mund të parandalojë sebocitet të gjenerojnë shumë sebum, i cili është një nga shkaqet e zakonshme të akneve.
Çaji jeshil
Përbërësit e fuqishëm që gjenden në çajin jeshil, katekinat, besohet se përmirësojnë shëndetin e lëkurës tuaj në disa mënyra. Ashtu si disa ushqime të tjera antioksidante, çaji jeshil ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i diellit.
Një studim që përfshinte 60 gra zbuloi se marrja e përditshme e çajit jeshil mund të ulte skuqjen e diellit me 25%. Çaji jeshil përmirësoi gjithashtu vrazhdësinë, trashësinë, lagështinë dhe elasticitetin e lëkurës së tyre.
Shafran i Indisë
Falë përbërësit të saj aktiv, kurkumin, kjo erëz indiane nuk është thjesht një ndryshim i lojës në reduktimin e dhimbjes ose mbrojtjen kundër kancerit, por shtimi i shafranit të Indisë në ushqimin tuaj mund të jetë gjithashtu i dobishëm për lëkurën tuaj.
Kjo është për shkak se kurkumina është dëshmuar të jetë një nga agjentët më të fuqishëm anti-inflamatorë dhe kundër radikalëve të lirë – edhe më efektiv se ibuprofeni. Inflamacioni ndikon negativisht në lëkurë, duke e bërë lëkurën të duket e lodhur dhe e fryrë në një afat të shkurtër dhe duke çuar në rrudha dhe plakje në afat të gjatë. Ngrënia ose pirja e shafranit të Indisë mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit, duke e mbajtur lëkurën të duket e freskët dhe rinore, ndërsa ndihmon gjithashtu në lehtësimin e kushteve më serioze inflamatore të lëkurës si ekzema dhe rosacea.
Limonët
Limoni i freskët është një burim energjie i vitaminës C që ndihmon në prodhimin e kolagjenit për të arkivuar lëkurën elastike dhe të lëmuar. Vitamina C gjithashtu funksionon si një antioksidant i madh për të ndihmuar në neutralizimin e radikalëve të lirë që dëmtojnë qelizat tona.Edhe pse limoni është acid, ai ka efekte alkalizuese në trup, që do të thotë se mund të ndihmojë në balancimin e nivelit të pH. Kjo është e mirë për lëkurën tuaj pasi niveli i pH është jonormal; lëkura mund të bëhet e irrituar, e ndjeshme ose e prirur ndaj akneve. Për të mos përmendur që shtimi i disa limonëve na bën të pimë më shumë ujë, i cili është i dobishëm për lëkurën tuaj.
Karotat
E mirë si për sytë, ashtu edhe për lëkurën e pastër, një karotë krokante është përgjigjja juaj nëse jeni subjekt i poreve të bllokuara dhe puçrrave të shpeshta. Falë një sasie të madhe të beta karotenit, karotat mund të ndihmojnë në parandalimin e degjenerimit të qelizave, ngadalësojnë plakjen dhe e bëjnë lëkurën tuaj të shkëlqejë. Vitamina A, e cila është e pranishme në lëngun e karotës, gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit të indeve të trupit, kockave, dhëmbëve dhe syve. Karotat janë gjithashtu të pasura me vitaminë C të njohur antioksiduese, e cila ndihmon në nxitjen e rritjes së kolagjenit dhe uljen e akneve dhe njollave të errëta.
Çokollate e zezë
Kur bëhet fjalë për ëmbëlsirën perfekte për të kënaqur dëshirën tuaj për ëmbëlsirat, shumë njerëz priren të kërkojnë çokollatën e zezë. Pra, këtu është një arsye më shumë për të kapur atë bar – çokollata e zezë është në të vërtetë e dobishme për lëkurën tuaj.
Një studim zbuloi se pas 6-12 javësh të konsumimit të kakaos me flavanol të lartë, pjesëmarrësit përjetuan lëkurë më të trashë dhe më të hidratuar. Studimi tregoi gjithashtu një rënie të ndjeshme në shkallëzimin dhe vrazhdësinë e lëkurës; lëkura ishte më pak e ndjeshme ndaj djegieve nga dielli dhe kishte përmirësuar qarkullimin e gjakut, i cili i jep më shumë lëndë ushqyese lëkurës tuaj.
Antioksidantët në kakao gjithashtu mund të mbrojnë lëkurën nga stresi oksidativ, i cili mund të kontribuojë në plakjen e parakohshme të lëkurës, sipas një studimi në Nutrients. Çokollata është gjithashtu një burim i madh i prebiotikëve dhe probiotikëve, të cilët mund të ndihmojnë në shërimin e zorrëve dhe zvogëlimin e inflamacionit. Sidoqoftë, sigurohuni që të zgjidhni çokollatën e zezë me të paktën 70% kakao për të shmangur sheqernat e shtuara dhe për të maksimizuar përfitimet e mundshme.