Të gjithë jemi të vetëdijshëm se sa i rëndësishëm është stërvitja e rregullt për shëndetin tonë mendor dhe fizik. Nëse jeni një adhurues i shëndetit dhe fitnesit, vuajtja e një dëmtimi gjatë rrugës mund t'ju ndalojë në rrugën tuaj. Sido që të jetë lëndimi që keni pësuar, është e rëndësishme që t'i jepni vetes mjaft kohë për të pushuar dhe për t'u rimbushur për t'u siguruar që po luftoni në formë dhe plot energji. Për të ndihmuar në përshpejtimin e rikuperimit tuaj, këtu janë disa gjëra që mund të bëni për t'u rikthyer në rutinën tuaj të fitnesit pas një dëmtimi.
Merri gjërat ngadalë
Nëse jeni të apasionuar pas mbajtjes në formë, është e natyrshme që do të dëshironi t'i riktheheni pikërisht asaj që po bënit përpara se të pësoni lëndimin tuaj. Sidoqoftë, në vend që të hidheni në fund dhe të bëni shumë, është më mirë të filloni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Nëse ju është dashur të pushoni disa javë, trupi juaj mund të jetë pak më i dobët, kështu që ngadalësimi i gjërave dhe kthimi në të gradualisht është rruga më e mirë për të marrë.Filloni me Ecjen
E njohur si forma më natyrale e lëvizjes për trupin, një ecje e butë është një nga mënyrat më të mira për t'ju ndihmuar të jeni në formë dhe aktive. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh të notoni, që është një formë e shkëlqyer e ushtrimeve të buta. Sidoqoftë, është më mirë të ekzaminoni se si ndihet trupi juaj para se të bëni shumë. Pasi të ndiheni më të sigurt, mund të filloni të vraponi dhe vraponi.
Punoni në bilancin tuaj
Ndonëse mund të mos jetë diçka që ju vjen menjëherë në mendje, bërja e ushtrimeve mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj që do të ndihmojë qëndrimin tuaj, si dhe do të forcojë thelbin tuaj. Nëse nuk keni një bërthamë të fortë në vend, keni një shans më të lartë për të lënduar veten shumë më shpejt.Ha mirë
Kur shëroheni nga një dëmtim, është e rëndësishme që të ndiqni një dietë të shëndetshme të ekuilibruar. Ndërkohë që mund të jetë shumë e lehtë për të arritur tek ushqimet e përpunuara, është më mirë të shmangni ushqimet plot kripë dhe sheqer. Ushqimi luan një rol të madh në procesin e shërimit të trupit tuaj, kështu që për të ndihmuar në forcimin e kyçeve tuaja, ndryshimi i dietës tuaj për mirë mund të bëjë ndryshimin në botën. Gjithashtu, sigurohuni që të përfshini shumë fruta, perime dhe proteina në dietën tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në rikuperimin.
Mbani të hidratuar
Është po aq e rëndësishme të mbash hidratim sa është të ndjekësh një dietë të ekuilibruar, veçanërisht nëse po rikuperohesh nga një dëmtim. Pirja e shumë ujit gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të rikuperimit dhe t'ju kthejë në këmbë shumë më shpejt. Edhe kur kryeni ushtrime të buta, është e rëndësishme që trupi juaj të jetë i hidratuar mirë, përndryshe, mund të ndiheni kokëfortë dhe të dobët, gjë që mund të dëmtojë rutinën tuaj të fitnesit.
Flini një natë të mirë
Për t'u siguruar që jeni plot energji dhe gati për t'u rikthyer në rutinën tuaj të fitnesit, është thelbësore që të flini mjaftueshëm. Gjëja e fundit që do të dëshironi është të zgjoheni duke u ndjerë të ulët dhe të lodhur, veçanërisht nëse doni të përshpejtoni procesin e rikuperimit. Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u siguruar që po pushoni shumë. Për shembull, nëse keni lënduar shpinën, ka disa dyshekë të mirë për dhimbjen e shpinës, të cilët mund t'ju ndihmojnë të qëndroni rehat dhe të relaksuar kur goditni barin.
Pavarësisht se çfarë lloji të rutinës së fitnesit ndiqni, është e rëndësishme që të jeni në gjendjen më të mirë mendore dhe shëndetësore përpara se të rifilloni stërvitjen. Për të parandaluar rrezikun e zhvillimit të problemeve të mëtejshme, ndjekja e të gjitha këshillave të listuara mund t'ju ndihmojë të siguroheni që jeni mirë të përgatitur dhe gati për t'u rikthyer në rutinën tuaj të fitnesit pas një dëmtimi.