Можда сте чули ону стару изреку, „ти си оно што једеш“, али је истинита и када је кожа у питању. Ако редовно једете прерађену храну или храну богату шећером и масноћом, то се може манифестовати у облику досадне коже, вероватно заједно са другим проблемима као што су сувоћа, масноћа, акне или тамни кругови испод очију.
Срећом, баш као што угодна храна може изазвати избијање и конзумирање шећера може довести до прераног старења, одређене намирнице могу имати супротан ефекат на здравље коже. Ево осам најбољих намирница које не само да помажу да кожа изгледа младалачки, већ и промовишу здрав, уравнотежен начин живота и помажу вам да изгледате блиставо изнутра и споља.
Авокадо
Не само да авокадо може имати користи од многих функција у вашем телу, већ је и изузетно користан за вашу кожу. Авокадо је савршен извор мононезасићених масних киселина, које су неопходне за одржавање флексибилности и влажности коже. Студија из 2010. године у којој је учествовало преко 700 жена показала је да је висок унос укупне масти, посебно врсте здравих масти које се налазе у овом воћу, повезан са побољшаном еластичношћу коже и еластичнијом кожом.Штавише, ово воће садржи једињења која могу помоћи у заштити ваше коже од УВ оштећења, што може допринети борама, финим линијама и другим знацима старења. Такође су пуне витамина попут витамина Е и витамина Ц, који поседују антиоксидативна својства која помажу у заштити коже од штетних оксидативних оштећења.
Боровнице
Антиоксиданси се сматрају једним од најважнијих једињења у одржавању лепе коже. Помажу у борби и неутрализацији слободних радикала, за које је познато да оштећују колаген и ћелије коже, узрокујући суву кожу, боре, неуједначен тон коже и друге факторе старења коже.
Једење укусних боровница један је од најлакших начина да добијете антиоксиданте и заштитите здравље ваше коже. У ствари, сматра се да имају један од највиших нивоа антиоксиданса од свих уобичајених поврћа и воћа. Такође, једна шољица боровница обезбеђује 24% препоручене дневне дозе витамина Ц, који може побољшати производњу колагена да изглади боре и побољша укупну текстуру коже.
ЦБД уље
Било у облику ЦБД сока за вапе, капсула, уља или јестивих намирница као што су гумене гуме, ово јединствено, природно једињење може бити користан додатак вашој свакодневној рутини. Канабидиол (познатији као ЦБД) поседује антиинфламаторно, антиоксидативно, антибактеријско и антигљивично дејство, што може помоћи у ублажавању симптома код бројних стања коже, спречавању старења коже и лечењу различитих кожних инфекција.Поред тога, канабидиол може имати позитиван утицај на људске себоците, ћелије које стимулишу себум, који је воштана, масна супстанца коју луче лојне жлезде вашег тела. Студија из 2014. је открила да ЦБД може спречити себоците да генеришу превише себума, што је један од уобичајених узрока акни.
Зелени чај
Верује се да моћна једињења која се налазе у зеленом чају, катехини, побољшавају здравље ваше коже на неколико начина. Као и неке друге антиоксидативне намирнице, зелени чај помаже у заштити коже од оштећења од сунца.
Једна студија у којој је учествовало 60 жена открила је да дневни унос зеленог чаја може смањити црвенило од сунца за 25%. Зелени чај је такође побољшао храпавост, дебљину, влажност и еластичност њихове коже.
Куркума
Захваљујући свом активном састојку, куркумину, овај индијски зачин не мења само игру у смањењу бола или заштити од рака, већ додавање куркуме у храну такође може бити корисно за вашу кожу.
То је зато што се куркумин показао као један од најјачих антиинфламаторних средстава и агенаса за борбу против слободних радикала – чак ефикаснији од ибупрофена. Упала негативно утиче на кожу, чинећи да кожа изгледа уморно и натечена у кратком року, а дугорочно доводи до бора и старења. Једење или пијење куркуме може помоћи у борби против упале, одржавати кожу свежом и младалачком, а истовремено помаже у ублажавању озбиљнијих упалних стања коже као што су екцем и розацеа.
Лимун
Свеж лимун је моћан извор витамина Ц који помаже у производњи колагена за архивирање гипке, глатке коже. Витамин Ц такође делује као одличан антиоксидант који помаже у неутрализацији слободних радикала који оштећују наше ћелије.Иако је лимун кисео, он има алкализирајуће дејство на тело, што значи да може помоћи у балансирању пХ нивоа. Ово је добро за ваш тен као када је пХ ниво ненормалан; кожа може постати иритирана, осетљива или склона акнама. Да не помињемо да додавањем мало лимуна пијемо више воде, што је корисно за вашу кожу.
Шаргарепа
Добра и за очи и за чисту кожу, хрскава шаргарепа је ваш одговор ако сте изложени зачепљеним порама и честим избијањима. Захваљујући великој количини бета каротена, шаргарепа може да спречи дегенерацију ћелија, успори старење и учини да ваша кожа блиста. Витамин А, који је присутан у соку од шаргарепе, такође помаже у одржавању здравља телесних ткива, костију, зуба и очију. Шаргарепа је такође богата познатим антиоксидансом витамином Ц, који помаже у подстицању раста колагена и смањењу акни и тамних флека.
Тамна чоколада
Када је реч о савршеном десерту који ће задовољити вашу жељу за слатким, многи људи теже да посежу за црном чоколадом. Дакле, ево још једног разлога да узмете ту плочицу – тамна чоколада је заправо корисна за вашу кожу.
Једно истраживање је показало да су након 6-12 недеља конзумирања какаоа са високим садржајем флаванола, учесници имали дебљу и хидратизованију кожу. Студија је такође показала значајно смањење љуштења и храпавости коже; кожа је била мање осетљива на опекотине од сунца и имала је побољшан проток крви, што вашој кожи даје више хранљивих материја.
Антиоксиданси у какау такође могу заштитити кожу од оксидативног стреса, који може допринети превременом старењу коже, показала је студија Нутриентс. Чоколада је такође одличан извор пребиотика и пробиотика, који могу помоћи у лечењу црева и смањењу упале. Међутим, обавезно се одлучите за тамну чоколаду са најмање 70% какаа да бисте избегли додавање шећера и максимизирали потенцијалне користи.