Сви смо свесни колико је редовна вежба важна за наше ментално и физичко здравље. Ако сте љубитељ здравља и фитнеса, повреда на путу може вас зауставити на путу. Без обзира на повреду коју сте задобили, важно је да себи дате довољно времена да се одморите и напуните како бисте били сигурни да сте спремни за борбу и пуни енергије. Да бисте убрзали опоравак, ево неколико ствари које можете да урадите да бисте се вратили својој фитнес рутини након повреде.
Узмите ствари полако
Ако сте страствени у одржавању кондиције, сасвим је природно да ћете желети да се вратите управо ономе што сте радили пре него што сте задобили повреду. Међутим, уместо да се баците на крај и радите превише, најбоље је почети полако и стабилно. Ако сте морали да се одморите неколико недеља, ваше тело би могло бити мало слабије, тако да је успоравање ствари и постепено враћање у то најбољи пут.Почните са ходањем
Позната као најприроднији облик кретања за тело, нежна шетња је један од најбољих начина да вам помогне да останете у форми и активни. Можда бисте такође желели да размислите о пливању које је одличан облик нежне вежбе. Међутим, најбоље је прво испитати како се ваше тело осећа пре него што учините превише. Када се осећате сигурније, можете почети да трчите и трчите.
Радите на свом балансу
Иако то можда неће бити нешто што вам одмах пада на памет, извођење вежби може помоћи у побољшању равнотеже што ће помоћи вашем држању, као и ојачати ваше језгро. Ако немате снажно језгро, већа је вероватноћа да ћете се много брже повредити.Добро једе
Када се опорављате од повреде, важно је да пратите здраву уравнотежену исхрану. Иако може бити превише лако доћи до прерађене хране, најбоље је избегавати храну пуну соли и шећера. Храна игра главну улогу у процесу зарастања вашег тела, тако да да бисте ојачали зглобове, промена ваше исхране на боље може учинити свет разлика. Такође, побрините се да у своју исхрану унесете доста воћа, поврћа и протеина који могу помоћи у опоравку.
Одржавајте хидратацију
Једнако је важно да останете хидрирани као и да пратите уравнотежену исхрану, посебно ако се опорављате од повреде. Пијење пуно воде током дана може помоћи да се убрза процес опоравка и да се много брже вратите на ноге. Чак и када изводите нежне вежбе, важно је да ваше тело буде добро хидрирано, у супротном можете да се осећате вртоглаво и слабо, што може да поремети вашу фитнес рутину.
Лаку ноћ се наспавајте
Да бисте били сигурни да сте пуни енергије и спремни да се вратите у своју фитнес рутину, кључно је да довољно спавате. Последња ствар коју ћете желети је да се пробудите са осећајем умора, посебно ако желите да убрзате процес опоравка. Постоји много ствари које можете учинити да бисте били сигурни да се довољно одмарате. На пример, ако сте повредили леђа, постоји неколико душека који су добри за бол у леђима који вам могу помоћи да останете удобни и опуштени када ударате у сено.
Без обзира коју врсту фитнес рутине пратите, важно је да сте у најбољем расположењу и здрављу пре него што наставите са вежбањем. Да бисте спречили ризик од развоја даљих проблема у наставку, праћење свих наведених савета може помоћи да будете добро припремљени и спремни да се вратите својој фитнес рутини након повреде.