Kaofela re boleletsoe hore re seo re se jang. Seo re se jang le seo re se noang se na le tšusumetso e kholo bophelong ba rona. Lijo tse phetseng hantle li ka u thusa ho ntlafatsa boemo ba k'holeseterole ea hau, ho theola khatello ea mali, ho laola tsoekere ea mali, ho laola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a bophelo bo botle a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Empa haeba u bala sehlooho sena, mohlomong ho bolela hore u se u ntse u batla ho ja hantle ’me u fe ’mele oa hao limatlafatsi tseo o li hlokang hore o ikutloe o le motle ’me o lule o le matla. Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae, 'me u ikutloa u lahlehile hanyenyane. Seo sea utloahala. Re tletse ka maikutlo le litaba tse hanyetsanang (kapa litaba tse fosahetseng). Tloaelo ea lijo le eona e khopamisitse monahano oa rona mme e entse hore re lumele hore ho ja hantle ho mabapi le ho theola liponto.
Leha ho le joalo, liphetoho tse khōlō mekhoeng ea hao ea ho ja, tse kang ho latela lijo tse thibelang lijo li sebetsa ka nako e khutšoanyane feela, ’me tse ngata ha li phele. Leano le molemo ke ho qala ka liphetoho tse seng kae tse nyenyane 'me butle-butle u hlaolele kamano e ntle le lijo.
Reka Smart
Ho thata haholo ho khomarela mekhoa e metle ea ho ja haeba sehatsetsi sa hau se tletse lijo tse sa pheleng hantle, kahoo u batla ho qala mekhoa e metle ea ho reka.
Pele ho tsohle, le ka mohla u se ke ua ea mabenkeleng a korosari ha u ntse u lapile. Lipatlisiso li bontša hore ha ba lapile, bareki ba atisa ho reka lijo tse nang le lik’halori tse ngata, tse se nang phepo. Kamehla ho molemo ho ea mabenkeleng a korosari ka mor'a ho ja kapa bonyane ho ja lijo tse bobebe.
Ea bobeli ho tsohle, o hloka ho ba le lethathamo. Ha u sa tsebe hantle hore na u hloka ho fumana eng, ho ka etsahala hore u inehele maikutlong. Ka lethathamo, u tla boloka nako, chelete, 'me u tla etsa liqeto tse phetseng hantle.
U se ke Ua Itima
Ho iketsetsa litšepiso tsa hore ha u sa tla hlola u e-ba le lijo tseo u li ratang hape ke ntho e sa utloahaleng le e ke keng ea tsitsa. Ha e le hantle u ipeha boemong ba ho hlōleha. E tla etsa hore lijo tse hanetsoeng e be tse lakatsehang haholoanyane, kahoo ho ka etsahala hore u inehele le ho itlopa joala.Ho e-na le hoo, nako le nako u lokela ho fana ka sebaka sa ho ikemela. Ena ke leano le betere hobane le eketsa boitšoaro, 'me u ke ke ua qala ho ikutloa u hloile "ho ja lijo tse phetseng hantle." Ka mohlala, ha re re u rata li-dessert. Ho e-na le ho ipolella, u ke ke ua hlola u e-ba le ice cream hape ebe u ja halofo ea galone ka setulo se le seng, u ka tsoa nako le nako 'me u ithekela ice cream ea gelato. Gelato ha se feela lebitso la Setaliana la ice cream. E na le tsoekere e tlase le mafura hape e na le tatso e ngata.
Ho ithaopela ho natefeloa ke lijo tse theolelang tseo u li ratang haholo kapa lijana tsa matsatsi a phomolo ke karolo ea ho theha kamano e ntle le lijo.
Qoba Lijo tsa Fad
Lijo tsa feshene li bapatsoa ka litšepiso tsa hore li ka u thusa ho theola boima ba 'mele kapele. Tse ling tsa tsona li hlile li phethahatsa litšepiso tseo. Ka bomalimabe, tse ngata li na le lithibelo tse ngata haholo, ka hona, ha li tsitse. Phello ke ho ja yo-yo. U lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa, empa u li fumana hape ka potlako.
Ho feta moo, lipatlisiso li bontša hore ho ja yo-yo ho eketsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, lefu la tsoekere le lefu la metabolism. Ba ka 'na ba leka hobane u bona bopaki boo bohle ba batho ba lahleheloang ke boima ba' mele ka likhoeli tse tharo kapa tse 'nè feela, empa ho ja yo-yo ho fapane le ho ja bophelo bo botle.
Fokotsa lebelo
Keletso e 'ngoe e bonolo ke ho ja butle. Mohlomong re se re tloaetse ho ja ka potlako ho tsoa lijong tsa mots'eare lideskeng tsa rona e le hore re ka fihlela nako e thata. Leha ho le joalo, lebelo leo u jang ka lona le ama seo u se jang le boima ba hao.Ke hobane takatso ea hau ea lijo e laoloa ke lihomone tse kang leptin le ghrelin. Li-hormone tsena li tsebisa boko ba hao ka matšoao hore na u lapile kapa u khotše. Ho nka metsotso e ka bang mashome a mabeli hore matšoao ana a fihle bokong ba hao, e leng se bolelang hore ha u fokotsa lebelo, ha ho bonolo hore u je ho feta tekano hobane boko ba hao bo bile le nako e lekaneng ea ho amohela pontšo ea hore u khotše.
Liphuputso li bontša hore ho ja butle ho fokotsa ho ja lik’halori le hore batho ba jang ka potlako ba na le monyetla oa ho ba le boima bo feteletseng ho feta ba ba jang butle ka 115%. Ho ja butle-butle ho boetse ho bolela hore u tla ba le nako e eketsehileng ea ho hlafuna lijo tsa hau hantle, tse 'nileng tsa amahanngoa le ho laola boima ba' mele.
Noa Metsi a Lekaneng
Mohlomong u utloile sena ka makhetlo a milione, empa ke 'nete: ho noa metsi a lekaneng ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ntho ea bohlokoa le ho feta ke hore u se ke ua nkela metsi sebaka ka lino tse tsoekere. Li-soda, lino tsa lipapali, esita le lero la litholoana li tletse tsoekere le lik'hilojule tse ngata.
Liphuputso li bontša hore batho ba noang metsi ha ba nyoriloe ho e-na le lino tse tsoekere, ba ja, ka karolelano, lik’hilojule tse 200 ka letsatsi. Liphuputso li boetse li bontša hore ho noa metsi pele ho lijo ho fokotsa takatso ea lijo le ho noa lik'halori.
Fokotsa Tšebeliso ea Tsoekere
Tsoekere e ngata haholo ha e mpe feela meno a hau. E eketsa kotsi ea mathata a bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere le botenya. U tlameha ho ba hlokolosi haholo ka tsoekere e ekelitsoeng. Mohlala, lekotikoti le le leng la soda le na le likhaba tse 10 tsa tsoekere. Esita le lijo tse phatlalatsoang e le "organic" le "bophelo bo botle" li ka ba le tsoekere e ngata, kahoo ke habohlokoa ho bala lengolo.Li-snake tse tsoekere le lijo tse lokisitsoeng le tsona li na le ho ba tlase haholo limatlafatsing tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o sebetse hantle. Ke lik'hilojule tse se nang letho.
Khaola Letsoai hape
Letsoai le lengata le lona le kotsi bophelong ba hau. E ka phahamisa khatello ea mali le ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo. Bongata ba rona re sebelisa chelete e fetang habeli ea tekanyo e khothaletsoang, e leng ligrama tse 5 kapa teaspoon e lekanang ka letsatsi. Ke hobane ha re eketsa letsoai lijong, tatso ea rona e tloaela tatso ea letsoai le ho feta. Ha u ka fokotsa lijo, u tla hlokomela hore lijo tseo u neng u nahana hore li fosahetse ’me li hloka letsoai le eketsehileng joale li latsoa letsoai haholo ka mor’a nakoana.
E le ho fokotsa letsoai, u lokela ho qala ka ho tlosa letsoai le li-condiments tse letsoai tafoleng, e le hore u se ke ua lekeha ho li kenya ka mokhoa o tloaelehileng. Lijo li tla latsoa hamonate libekeng tse tharo kapa tse ’nè tsa pele, empa joale tatso ea hao e tla fetoha, ’me u tla khona ho thabela tatso ea tlhaho ea lijo. U tla boela u batle ho ba hlokolosi ha u ntse u pheha. Metsoako e meng, joalo ka meroho e ka makotikoting, stock, kapa soy sauce, e se e na le letsoai le lengata.