Du kanske har hört det gamla talesättet, "du är vad du äter", men det är också sant när det kommer till hud. Om du regelbundet äter processad mat eller mat med mycket socker och fett kan detta visa sig i form av matt hud, eventuellt tillsammans med andra problem som torrhet, fethet, akne eller mörka ringar under ögonen.
Som tur är, precis som komfortmat kan orsaka utslag och att äta socker kan leda till för tidigt åldrande, kan vissa livsmedel ha motsatt effekt på hudens hälsa. Här är de åtta bästa livsmedel som inte bara hjälper till att få den där ungdomliga huden utan också främjar en hälsosam, balanserad livsstil och hjälper dig att se strålande ut från insidan och ut.
Avokado
Avokado kan inte bara gynna många funktioner i din kropp, utan de är också exceptionellt användbara för din hud. Avokado är en perfekt källa till enkelomättade fettsyror, som är viktiga för att hålla huden flexibel och återfuktad. En studie från 2010 som involverade över 700 kvinnor visade att ett högt intag av totalt fett, särskilt de typer av hälsosamma fetter som finns i dessa frukter, var förknippad med förbättrad hudelasticitet och mer spänstig hud.Dessutom innehåller denna frukt föreningar som kan hjälpa till att skydda din hud från UV-skador, vilket kan bidra till rynkor, fina linjer och andra tecken på åldrande. De är också laddade med vitaminer som vitamin E och vitamin C, som har antioxidantegenskaper som hjälper till att skydda huden från skadliga oxidativa skador.
Blåbär
Antioxidanter hänvisas till att vara en av de viktigaste föreningarna för att behålla vacker hud. De hjälper till att bekämpa och neutralisera fria radikaler, som är kända för att skada kollagen och hudceller, vilket orsakar torr hud, rynkor, ojämn hudton och andra åldrande faktorer för huden.
Att äta läckra blåbär är ett av de enklaste sätten att få antioxidanter och skydda din huds hälsa. Faktum är att de tros ha en av de högsta antioxidantnivåerna av alla vanliga grönsaker och frukter. En kopp blåbär ger också 24 % av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C, vilket kan förbättra kollagenproduktionen för att jämna ut rynkor och förbättra hudens övergripande struktur.
CBD olja
Oavsett om det är i form av CBD-vapejuice, kapslar, oljor eller ätbara produkter som gummi, kan denna unika, naturligt förekommande förening vara ett användbart tillskott till din dagliga rutin. Cannabidiol (vanligtvis känd som CBD) har antiinflammatoriska, antioxiderande, antibakteriella och svampdödande effekter, vilket kan hjälpa till att lindra symtom vid många hudåkommor, förhindra uppkomsten av åldrande av huden och behandla olika hudinfektioner.Dessutom kan cannabidiol ha en positiv inverkan på mänskliga sebocyter, cellerna som stimulerar talg, vilket är ett vaxartat, oljigt ämne som utsöndras av din kropps talgkörtlar. En studie från 2014 visade att CBD kan förhindra talg från att generera för mycket talg, vilket är en av de vanligaste orsakerna till akne.
Grönt te
De potenta föreningarna som finns i grönt te, katekiner, tros förbättra din huds hälsa på flera sätt. Liksom vissa andra antioxidanta livsmedel hjälper grönt te till att skydda huden från solskador.
En studie som involverade 60 kvinnor fann att dagligt intag av grönt te kan minska solrodnaden med 25 %. Grönt te förbättrade också hudens strävhet, tjocklek, fukt och elasticitet.
Gurkmeja
Tack vare sin aktiva ingrediens, curcumin, är denna indiska krydda inte bara en spelomvandlare för att minska smärta eller skydda mot cancer, utan att lägga till gurkmeja till din mat kan också vara fördelaktigt för din hud.
Detta beror på att curcumin har visat sig vara ett av de mest potenta antiinflammatoriska medlen och medlen som bekämpar fria radikaler – till och med effektivare än ibuprofen. Inflammation påverkar huden negativt, vilket gör att huden ser trött och svullen ut på kort sikt och leder till rynkor och åldrande på lång sikt. Att äta eller dricka gurkmeja kan hjälpa till att bekämpa inflammation, hålla huden fräsch och ungdomlig samtidigt som den hjälper till att lindra allvarligare inflammatoriska hudåkommor som eksem och rosacea.
Citroner
Färsk citron är ett kraftpaket av vitamin C som hjälper till att producera kollagen för att arkivera smidig, slät hud. Vitamin C fungerar också som en bra antioxidant för att hjälpa till att neutralisera fria radikaler som skadar våra celler.Även om citron är sur, har den alkaliserande effekter på kroppen, vilket betyder att den kan hjälpa till att balansera pH-nivån. Detta är bra för din hy som när pH-nivån är onormal; huden kan bli irriterad, känslig eller benägen för akne. För att inte tala om att vi dricker mer vatten genom att lägga till några citroner, vilket är bra för din hud.
Morötter
Bra för både ögonen och klar hud, en krispig morot är ditt svar om du utsätts för igentäppta porer och frekventa finnar. Tack vare en stor mängd betakaroten kan morötter hjälpa till att förhindra celldegeneration, bromsa åldrandet och få din hud att glöda. Vitamin A, som finns i morotsjuice, hjälper också till att upprätthålla hälsan hos kroppsvävnader, ben, tänder och ögon. Morötter är också rika på välkänd antioxidant vitamin C, som hjälper till att främja kollagentillväxt och minska akne och mörka fläckar.
Mörk choklad
När det kommer till den perfekta efterrätten för att tillfredsställa ditt sötsug, tenderar många att sträcka sig efter mörk choklad. Så här är ytterligare en anledning att ta tag i den baren - mörk choklad är faktiskt bra för din hud.
En studie fann att deltagarna efter 6-12 veckors konsumtion av kakao med hög flavanol upplevde tjockare och mer återfuktad hud. Studien visade också en signifikant minskning av hudens fjällning och grovhet; huden var mindre känslig för solbränna och hade förbättrat blodflöde, vilket tillför mer näringsämnen till din hud.
Antioxidanter i kakao kan också skydda huden från oxidativ stress, vilket kan bidra till för tidigt åldrande av huden, enligt en studie i Nutrients. Choklad är också en stor källa till prebiotika och probiotika, som kan hjälpa till att läka din tarm och minska inflammation. Se dock till att välja mörk choklad med minst 70 % kakao för att undvika tillsatta sockerarter och maximera de potentiella fördelarna.