Unyogovu unaweza kuwa wa kikatili. Msongo wa mawazo huathiri usingizi wako, hisia zako, kazi yako, mwingiliano wako na familia, tabia zako za ulaji, na nguvu zako. Kuna aina tofauti za unyogovu pia. Unyogovu Baada ya Kuzaa huwapata akina mama wachanga, Ugonjwa wa Affective wa Msimu hupiga wakati wa majira ya baridi wakati hakuna jua nyingi, na kisha kuna Ugonjwa wa Kushuka kwa Moyo, na zaidi. Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili inasema kwamba unyogovu ni mojawapo ya matatizo ya akili ya kawaida. Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kukabiliana na unyogovu na udhaifu? Hapa kuna vidokezo saba vya kusaidia!
1. Chukua Virutubisho
Ikiwa wewe si shabiki wa kwenda kwa daktari kwa madawa ya kulevya yaliyodhibitiwa na kitaalam mchanganyiko, jaribu virutubisho vya asili au multivitamini. Unaweza kwenda dukani au duka mtandaoni. Wauzaji wa reja reja mtandaoni kama vile https://shopwellabs.com/ hukusaidia kupata vidonge au vidonge na kuwa na vitu vya mfadhaiko, wasiwasi, mimba, macho, kwa walaji mboga, ukitaja, wanazo! Wana hata nyongeza ya keratin. Unyogovu wa pamoja unaweza kushinda. Ni Virutubisho gani vinavyopambana na unyogovu na udhaifu, ingawa?Biotini
Biotin inaweza kununuliwa peke yake, kama biotini kioevu, biotin, collagen , au kupatikana katika B tata . Biotin husaidia mwili wako kugeuza chakula kuwa nishati na kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Hii itasaidia sana na uvivu na udhaifu unaokuja na unyogovu.
B-12
Matone ya B12 au kimiminika cha vitamini B12 husaidia kuzuia upungufu wa damu unaokufanya ujisikie mchovu na dhaifu. Unaweza kuipata kibinafsi, au inaweza kupatikana katika B-Complex nzuri. Vitamini B vinaweza kupatikana katika nafaka nzima, nyama, mbegu, matunda, na mboga, lakini unapaswa kula sana ili kupata kile kinachopatikana kwenye capsule.Matone ya Chlorophyll
Chlorophyll ndiyo hufanya mimea kuwa ya kijani kibichi na kuisaidia kunyonya jua. Kwa wanadamu, inasaidia kuongeza nguvu zako na kupambana na magonjwa. Unaweza kuipata katika mlo wako kwa kula mboga za majani, lakini kuchukua kirutubisho ni rahisi sana isipokuwa wewe ni mmoja wa watu hao wanaofurahia kale.
Dondoo ya Mane ya Simba
Mane ya Simba ni uyoga mweupe wenye shaggy. Inapunguza dalili za wasiwasi na unyogovu. Inaweza pia kupunguza hatari yako ya magonjwa fulani, ni antioxidant, husaidia kwa kuvimba, na inaweza kusaidia kurekebisha uharibifu wa ujasiri. Ni faida kubwa!Ginseng
Ginseng ni kirutubisho kizuri ambacho kinaweza kuongeza kinga yako, kupunguza sukari ya damu yako na kuongeza utendaji wa ubongo wako. Hii inaweza kukusaidia usijisikie dhaifu sana au uvivu.
Iodini
Iodini hufanya kazi na tezi yako. Micronutrient hii haipatikani katika mimea, hivyo mboga wanahitaji kuongeza hii. Tezi uvivu inaweza kusababisha kimetaboliki polepole na nishati ya chini. Iodini huongezwa kwa chumvi ya kawaida ya meza lakini haipatikani katika chumvi yoyote ya bahari inayokua kwa umaarufu.Selenium
Selenium, kama Iodini, husaidia na tezi yako na kimetaboliki. Inasaidia kupambana na mambo yote yanayotokea unapozeeka ambayo yanakufanya ujisikie si ujana tena.
2. Muone Daktari Wako
Daktari anaweza kukuandikia dawa ya mfadhaiko kama vile Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta, au moja ya dawa zingine huko nje. Kama dawa nyingi za dawa, kunaweza kuwa na athari mbaya. Kila mtu humenyuka tofauti, lakini wanaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, usingizi, uchovu, kuvimbiwa, au hata mawazo ya kujiua. (Ikiwa kwa sasa unatumia dawamfadhaiko na unakabiliwa na yoyote kati ya haya, zungumza na daktari wako na usiache tu kuichukua bila kuzungumza naye kwanza. Kujitoa kunaweza kuwa mbaya sana!) Dawamfadhaiko pia huingiliana na mambo MENGI, kwa hivyo wasiliana na wako kila wakati. daktari uone!3. Tiba
Kuonana na mtaalamu au mwanasaikolojia kunaweza kukusaidia kupata mzizi wa unyogovu au udhaifu wako ikiwa ni wa kisaikolojia. Hii, pamoja na virutubisho unaweza kuwa chini, inaweza kukuweka kwenye barabara ya mafanikio.
4. Pata Kocha wa Maisha
Kocha wa maisha ni hatua chini ya matibabu lakini bado ni kama tiba. Mara nyingi wanaweza utaalam katika maeneo tofauti kama vile mahusiano, kazi au maisha na kukusaidia kupata mabadiliko ya kiafya ili kurudisha maisha yako katika mwelekeo ufaao.
5. Toka Nje!
Mwanga wa jua ndio msingi wetu chanzo asili cha vitamini D , na ukosefu wake ni mojawapo ya sababu kuu za unyogovu wa msimu.6. Aromatherapy
Ingawa inasikika kuwa ya ajabu, kunusa harufu fulani kunaweza kuongeza hali yako na kusaidia kupunguza unyogovu wako. Unaweza kunyunyiza mafuta muhimu na kuyavaa kama manukato au cologne, kuitumia kwenye joto la mafuta, kuweka matone machache kwenye kichujio cha kiyoyozi chako, au kupata kisambazaji cha kunukia. Kuna bidhaa nyingi na harufu huko nje. Kuna baadhi ya wale kabla ya blended kwa ajili ya huzuni na furaha; unaweza kutumia harufu moja au kuunda mchanganyiko wako mwenyewe. Tafuta Geranium, Bergamot, Basil, Clary Sage, Sandalwood, na Citrus kama Chungwa, Limau, au Grapefruit. Mishumaa yenye harufu nzuri ya mafuta muhimu pia ni chaguo kubwa.
7. Pata Shughuli
Wakati hutaki kutoka kitandani, ni wakati unahitaji. Hata ukitoka nje na kwenda kwenye kisanduku cha barua na kurudi mara moja au mbili, inaweza kukusaidia. Mazoezi hutoa endorphins yenye furaha na husaidia damu yako kuzunguka vyema. Piga rafiki kwa tarehe ya chakula cha mchana. Kutoka na kutojitenga kunaweza pia kusaidia viwango vyako vya nishati na hisia.
Unyogovu na udhaifu UNAWEZA kushinda, lakini haitatokea mara moja. Njia yoyote unayochagua, utaanza kujisikia vizuri, na itajenga kwa muda. Jambo kuu sio kuogopa au aibu kuomba msaada.