Huenda umesikia msemo huo wa zamani, "wewe ndio unakula", lakini pia ni kweli linapokuja suala la ngozi. Ikiwa unakula mara kwa mara vyakula vilivyosindikwa au vyakula vilivyo na sukari na mafuta mengi, hii inaweza kujidhihirisha kwa njia ya ngozi dhaifu, ikiwezekana pamoja na shida zingine kama vile ukavu, mafuta, chunusi au duru nyeusi chini ya macho.
Kwa bahati nzuri, kama vile vyakula vya faraja vinaweza kusababisha kuzuka na kula sukari kunaweza kusababisha kuzeeka mapema, vyakula fulani vinaweza kuwa na athari tofauti kwa afya ya ngozi. Hivi ndivyo vyakula vinane bora ambavyo sio tu husaidia kupata ngozi hiyo inayofanana na ya ujana lakini pia kukuza maisha yenye afya, uwiano na kukusaidia kuonekana mchangamfu kutoka ndani na nje.
Parachichi
Sio tu parachichi zinaweza kufaidi kazi nyingi katika mwili wako, lakini pia ni muhimu sana kwa ngozi yako. Parachichi ni chanzo kamili cha asidi ya mafuta ya monounsaturated, ambayo ni muhimu kwa kufanya ngozi iwe nyororo na yenye unyevu. Utafiti wa 2010 uliohusisha zaidi ya wanawake 700 ulionyesha kuwa ulaji mwingi wa mafuta yote, haswa aina ya mafuta yenye afya yanayopatikana kwenye matunda haya, ulihusishwa na uboreshaji wa ngozi ya ngozi na ngozi ya chembechembe.Zaidi ya hayo, matunda haya yana misombo ambayo inaweza kusaidia kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa UV, ambayo inaweza kuchangia wrinkles, mistari nyembamba na ishara nyingine za kuzeeka. Pia zimejaa vitamini kama vile vitamini E na vitamini C, ambazo zina mali ya antioxidant ambayo husaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu mbaya wa oksidi.
Blueberries
Antioxidants inajulikana kuwa mojawapo ya misombo muhimu katika kudumisha ngozi nzuri. Wanasaidia kupigana na kupunguza radicals bure, ambayo inajulikana kuharibu collagen na seli za ngozi, na kusababisha ngozi kavu, wrinkles, tone ya ngozi kutofautiana na mambo mengine ya ngozi kuzeeka.
Kula blueberries ladha ni mojawapo ya njia rahisi za kupokea antioxidants na kulinda afya ya ngozi yako. Kwa kweli, wanafikiriwa kuwa na mojawapo ya viwango vya juu vya antioxidant vya mboga zote za kawaida na matunda. Pia, kikombe kimoja cha blueberries hutoa 24% ya posho iliyopendekezwa ya kila siku ya vitamini C, ambayo inaweza kuboresha uzalishaji wa collagen kwa wrinkles laini na kuboresha ngozi kwa ujumla.
Mafuta ya CBD
Iwe katika mfumo wa maji ya vape ya CBD, vidonge, mafuta, au vyakula vya kuliwa kama vile gummies, kiwanja hiki cha kipekee, kinachotokea kiasili kinaweza kuwa nyongeza muhimu kwa utaratibu wako wa kila siku. Cannabidiol (inayojulikana kama CBD) ina athari ya kuzuia-uchochezi, antioxidant, antibacterial na antifungal, ambayo inaweza kusaidia katika kupunguza dalili katika hali nyingi za ngozi, kuzuia kuonekana kwa ngozi kuzeeka na kutibu maambukizo tofauti ya ngozi.Zaidi ya hayo, cannabidiol inaweza kuwa na athari nzuri kwa sebocytes ya binadamu, seli zinazochochea sebum, ambayo ni dutu ya waxy, yenye mafuta iliyofichwa na tezi za sebaceous za mwili wako. Utafiti wa 2014 uligundua kwamba CBD inaweza kuzuia sebocytes kutoka kuzalisha sebum nyingi, ambayo ni moja ya sababu za kawaida za acne.
Chai ya kijani
Misombo yenye nguvu inayopatikana katika chai ya kijani, katekisimu, inaaminika kuboresha afya ya ngozi yako kwa njia kadhaa. Kama vyakula vingine vya antioxidant, chai ya kijani husaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua.
Utafiti mmoja uliohusisha wanawake 60 uligundua kuwa ulaji wa chai ya kijani kila siku unaweza kupunguza uwekundu wa jua kwa 25%. Chai ya kijani pia iliboresha ukali, unene, unyevu na elasticity ya ngozi zao.
Turmeric
Shukrani kwa kiungo chake tendaji, curcumin, viungo hivi vya Kihindi sio tu kibadilishaji mchezo katika kupunguza maumivu au kulinda dhidi ya saratani lakini kuongeza manjano kwenye chakula chako pia kunaweza kuwa na faida kwa ngozi yako.
Hii ni kwa sababu curcumin imethibitisha kuwa mojawapo ya dawa zenye nguvu zaidi za kupambana na uchochezi na mawakala wa bure wa kupambana na radical - hata ufanisi zaidi kuliko ibuprofen. Kuvimba huathiri vibaya ngozi, na kuifanya ngozi kuonekana imechoka na kuvuta kwa muda mfupi na kusababisha mikunjo na kuzeeka kwa muda mrefu. Kula au kunywa manjano kunaweza kusaidia kupambana na uvimbe, kuifanya ngozi kuwa safi na ya ujana huku pia ikisaidia katika kuondoa hali mbaya zaidi za ngozi kama vile ukurutu na rosasia.
Ndimu
Limau mbichi ni chanzo cha vitamini C ambacho husaidia kutoa collagen kuhifadhi ngozi nyororo na nyororo. Vitamini C pia hufanya kazi kama antioxidant nzuri kusaidia kupunguza viini vya bure vinavyoharibu seli zetu.Ingawa limau ni tindikali, ina athari ya alkali kwenye mwili, ambayo inamaanisha inaweza kusaidia kusawazisha kiwango cha pH. Hii ni nzuri kwa rangi yako kwani wakati kiwango cha pH si cha kawaida; ngozi inaweza kuwashwa, nyeti au kukabiliwa na chunusi. Bila kusahau kwamba kuongeza limau hutufanya tunywe maji mengi, ambayo yana faida kwa ngozi yako.
Karoti
Nzuri kwa macho na ngozi safi, karoti iliyokauka ni jibu lako ikiwa unakabiliwa na pores zilizoziba na kuzuka mara kwa mara. Shukrani kwa kiasi kikubwa cha beta carotene, karoti inaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa seli, kupunguza kasi ya kuzeeka na kufanya ngozi yako ing'ae. Vitamini A, ambayo iko kwenye juisi ya karoti, pia husaidia kudumisha afya ya tishu za mwili, mifupa, meno na macho. Karoti pia ina vitamini C inayojulikana ya antioxidant, ambayo husaidia kukuza ukuaji wa collagen na kupunguza chunusi na madoa meusi.
Chokoleti ya Giza
Linapokuja suala la dessert kamili ili kukidhi tamaa yako tamu, watu wengi huwa na kufikia chokoleti nyeusi. Kwa hivyo hapa kuna sababu moja zaidi ya kunyakua bar hiyo - chokoleti nyeusi ina faida kwa ngozi yako.
Utafiti mmoja uligundua kuwa baada ya wiki 6-12 za kuteketeza kakao ya juu ya flavanol, washiriki walipata ngozi nene na iliyo na maji zaidi. Utafiti huo pia ulionyesha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa ngozi ya ngozi na ukali; ngozi ilikuwa haisikii sana kuungua na jua na ilikuwa imeboresha mtiririko wa damu, ambayo hutoa virutubisho zaidi kwa ngozi yako.
Antioxidants katika kakao pia inaweza kulinda ngozi kutokana na mkazo wa oksidi, ambayo inaweza kuchangia kuzeeka kwa ngozi mapema, kulingana na utafiti katika Nutrients. Chokoleti pia ni chanzo kikubwa cha prebiotics na probiotics, ambayo inaweza kusaidia kuponya utumbo wako na kupunguza kuvimba. Hata hivyo, hakikisha kuwa umechagua chokoleti nyeusi iliyo na angalau 70% ya kakao ili kuepuka sukari iliyoongezwa na kuongeza faida zinazowezekana.