Sote tunafahamu jinsi mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa afya yetu ya kiakili na ya mwili. Ikiwa wewe ni mpenda afya na siha, kupata jeraha njiani kunaweza kukuzuia katika kufuatilia. Licha ya jeraha gani ambalo umepata, ni muhimu ujipe muda mwingi wa kupumzika na kuongeza nguvu ili kuhakikisha kuwa unapambana na nguvu na ukamilifu. Ili kusaidia kuharakisha kupona kwako, haya ni mambo machache unayoweza kufanya ili urejee kwenye ratiba yako ya siha baada ya jeraha.
Chukua Mambo Polepole
Ikiwa una shauku ya kujiweka sawa, ni kawaida tu kwamba utataka kurejea kile ulichokuwa ukifanya kabla ya kupata jeraha lako. Walakini, badala ya kujitupa kwenye mwisho wa kina na kufanya mengi, ni bora kuanza polepole na kwa utulivu. Ikiwa ulilazimika kupumzika kwa wiki kadhaa, mwili wako unaweza kuwa dhaifu kidogo, kwa hivyo kuchukua mambo polepole na kurudi ndani yake polepole ndio njia bora zaidi ya kuchukua.Anza na Kutembea
Kutembea kwa upole ni mojawapo ya njia bora za kukusaidia kufanya mazoezi ya mwili, ambayo inajulikana kama aina ya asili zaidi ya harakati za mwili. Unaweza pia kutaka kufikiria kuogelea ambayo ni aina nzuri ya mazoezi ya upole. Hata hivyo, ni vyema kuchunguza jinsi mwili wako unavyohisi kwanza kabla ya kufanya mengi. Mara tu unapojiamini zaidi, unaweza kuanza kukimbia na kukimbia.
Fanya kazi kwa Mizani Yako
Ingawa inaweza kuwa sio kitu ambacho hukumbuka mara moja, kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kuboresha usawa wako ambao utasaidia mkao wako, na pia kuimarisha msingi wako. Ikiwa huna msingi imara mahali, uko kwenye nafasi kubwa ya kujiumiza haraka zaidi.Kula vizuri
Wakati wa kupona kutoka kwa jeraha, ni muhimu kufuata lishe yenye afya. Ingawa inaweza kuwa rahisi sana kufikia vyakula vilivyosindikwa, ni vyema kujiepusha na vyakula vilivyojaa chumvi na sukari. Chakula kinachukua sehemu kubwa katika mchakato wa uponyaji wa mwili wako, hivyo kusaidia kuimarisha viungo vyako, kubadilisha mlo wako kwa bora kunaweza kuleta mabadiliko duniani. Pia, hakikisha kwamba unajumuisha matunda, mboga mboga na protini nyingi katika lishe yako ambayo inaweza kusaidia kupona.
Weka Haidred
Ni muhimu kuweka maji kama vile kufuata lishe bora, haswa ikiwa unapona jeraha. Kunywa maji mengi siku nzima kunaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa kupona na kukufanya urudi kwa miguu yako haraka zaidi. Hata wakati wa kufanya mazoezi ya upole, ni muhimu kwamba mwili wako uwe na maji mengi, vinginevyo, unaweza kujisikia mwepesi na dhaifu ambayo inaweza kuharibu utaratibu wako wa siha.
Pata Usingizi Mzuri wa Usiku
Ili kuhakikisha kuwa umejaa nguvu na uko tayari kurejea katika ratiba yako ya siha, ni muhimu uwe na usingizi mwingi. Jambo la mwisho utakalotaka ni kuamka ukiwa chini na umechoka, hasa ikiwa unataka kuharakisha mchakato wa kurejesha. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha kuwa unapumzika sana. Kwa mfano, ikiwa umeumia mgongo wako, kuna godoro kadhaa nzuri kwa maumivu ya mgongo ambayo inaweza kukusaidia kukaa vizuri na kupumzika wakati unapiga nyasi.
Haijalishi ni aina gani ya mazoezi ya mwili unayofuata, ni muhimu uwe katika hali bora ya akili na afya kabla ya kuanza tena mazoezi. Ili kuzuia hatari ya kupata matatizo zaidi, kufuata ushauri wote ulioorodheshwa kunaweza kusaidia kuhakikisha kuwa umejitayarisha vyema na uko tayari kurejea kwenye ratiba yako ya siha baada ya jeraha.