மனச்சோர்வு மிருகத்தனமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்கம், உங்கள் மனநிலை, உங்கள் வேலை, குடும்பத்துடனான உங்கள் தொடர்பு, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலைப் பாதிக்கிறது. பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வுகளும் உள்ளன. பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு புதிய அம்மாக்களைத் தாக்குகிறது, குளிர்காலத்தில் அதிக வெயில் இல்லாதபோது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு தாக்குகிறது, பின்னர் மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் பல. மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றாகும் என்று தேசிய மனநல நிறுவனம் கூறுகிறது. எனவே மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உதவ ஏழு குறிப்புகள் இங்கே!
1. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கலவையான மதிப்புரைகளுடன் நெறிமுறைப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளுக்கு மருத்துவரிடம் செல்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இல்லாவிட்டால், இயற்கையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கடைக்குச் செல்லலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யலாம். https://shopwellabs.com/ போன்ற ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளர்கள் உங்களுக்கு காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகளைப் பெற உதவுகிறார்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு, பதட்டம், கர்ப்பம், கண்கள், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, நீங்கள் பெயரிடுங்கள், அவர்களிடம் உள்ளது! அவர்களிடம் கெரட்டின் சப்ளிமெண்ட் கூட உள்ளது. மனச்சோர்வைக் கூட சமாளித்துவிடலாம். இருப்பினும், மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராடும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன?பயோட்டின்
பயோட்டின் தனியாக வாங்க முடியும். திரவ பயோட்டின் என, பயோட்டின், கொலாஜன் , அல்லது a இல் காணப்படும் பி வளாகம் . பயோட்டின் உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மனச்சோர்வினால் வரும் மந்தம் மற்றும் பலவீனத்திற்கு இது பெரிதும் உதவும்.
பி-12
பி12 சொட்டுகள் அல்லது வைட்டமின் பி12 திரவம் இரத்த சோகையை தடுக்க உதவுகிறது, இது உங்களை சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர வைக்கிறது. நீங்கள் அதை தனித்தனியாகப் பெறலாம் அல்லது நல்ல பி-காம்ப்ளெக்ஸில் காணலாம். முழு தானியங்கள், இறைச்சி, விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பி வைட்டமின்கள் காணப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு காப்ஸ்யூலில் இருப்பதைப் பெற நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.குளோரோபில் சொட்டுகள்
குளோரோபில் என்பது தாவரங்களை பசுமையாக்குகிறது மற்றும் சூரியனை உறிஞ்ச உதவுகிறது. மனிதர்களில், இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. இலை கீரைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் இதைப் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் முட்டைக்கோஸை அனுபவிக்கும் நபர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.
சிங்கத்தின் மேனி சாறு
லயன்ஸ் மேன் ஒரு மெல்லிய வெள்ளை காளான். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இது சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், ஆக்ஸிஜனேற்றம், வீக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு சேதத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது சூப்பர் நன்மை!ஜின்ஸெங்
ஜின்ஸெங் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இது மிகவும் பலவீனமாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணராமல் இருக்க உதவும்.
கருமயிலம்
அயோடின் உங்கள் தைராய்டுடன் வேலை செய்கிறது. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து தாவரங்களில் காணப்படுவதில்லை, எனவே சைவ உணவு உண்பவர்கள் இதை நிரப்ப வேண்டும். மந்தமான தைராய்டு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைந்த ஆற்றலையும் ஏற்படுத்தும். அயோடின் வழக்கமான டேபிள் உப்பில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் பிரபலமாக வளர்ந்து வரும் கடல் உப்புகள் எதிலும் காணப்படாது.செலினியம்
அயோடின் போன்ற செலினியம் உங்கள் தைராய்டு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது நடக்கும் அனைத்து விஷயங்களையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அது உங்களை இனி இளமையாக உணரவில்லை.
2. உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்
Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta அல்லது அங்குள்ள மற்றவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம். பெரும்பாலான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே, பாதகமான பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் அவை தலைவலி, குமட்டல், தூக்கமின்மை, சோர்வு, மலச்சிக்கல் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தலாம். (நீங்கள் தற்போது மனச்சோர்வை எதிர்க்கும் மருந்தில் இருந்தால் மற்றும் இதை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், முதலில் அவர்களிடம் பேசாமல் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். திரும்பப் பெறுவது பயங்கரமானது!) ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் நிறைய விஷயங்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, எனவே எப்போதும் உங்களுடன் சரிபார்க்கவும். மருத்துவர் மற்றும் பார்க்க!3. சிகிச்சை
ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்ப்பது உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பலவீனம் உளவியல் ரீதியாக இருந்தால் அதன் மூலத்தைப் பெற உதவும். இது, சப்ளிமெண்ட்ஸ் இணைந்து நீங்கள் குறைவாக இருக்கலாம், உங்களை வெற்றிக்கான பாதையில் கொண்டு செல்லலாம்.
4. வாழ்க்கை பயிற்சியாளரைப் பெறுங்கள்
ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் சிகிச்சையின் கீழ் ஒரு படி, ஆனால் இன்னும் சிகிச்சை போன்றது. அவர்கள் அடிக்கடி உறவுகள், வேலை அல்லது வாழ்க்கை போன்ற பல்வேறு பகுதிகளில் நிபுணத்துவம் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை சரியான திசையில் திரும்பப் பெற ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைக் கொண்டு வர உதவலாம்.
5. வெளியே போ!
சூரிய ஒளி நமது முதன்மையானது வைட்டமின் D இன் இயற்கை ஆதாரம் , மற்றும் அதன் பற்றாக்குறை பருவகால மனச்சோர்வுக்கான முதன்மை காரணங்களில் ஒன்றாகும்.6. அரோமாதெரபி
வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும், சில வாசனை திரவியங்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கச் செய்து உங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை நீர்த்துப்போகச் செய்து, வாசனை திரவியம் அல்லது கொலோன் போன்றவற்றை அணியலாம், அதை ஒரு எண்ணெய் வார்மரில் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் ஏர் கண்டிஷனருக்கான வடிகட்டியில் சில துளிகள் போடலாம் அல்லது அரோமாதெரபி டிஃப்பியூசரைப் பெறலாம். அங்கே நிறைய பிராண்டுகள் மற்றும் வாசனைகள் உள்ளன. மனச்சோர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக சில முன் கலந்தவை உள்ளன; நீங்கள் ஒரு வாசனையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த கலவையை உருவாக்கலாம். ஜெரனியம், பெர்கமோட், துளசி, கிளாரி முனிவர், சந்தனம் மற்றும் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸைப் பாருங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கொண்ட மெழுகுவர்த்திகள் ஒரு சிறந்த வழி.
7. செயலில் ஈடுபடுங்கள்
நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க விரும்பாத போது, அதுவே உங்களுக்குத் தேவைப்படும். நீங்கள் வெளியில் சென்று அஞ்சல் பெட்டிக்குச் சென்று ஓரிரு முறை திரும்பிச் சென்றாலும், அது உதவும். உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக உதவுகிறது. மதிய உணவுத் தேதிக்கு நண்பரை அழைக்கவும். வெளியே செல்வதும் தனிமைப்படுத்தாமல் இருப்பதும் உண்மையில் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை நிலைகளுக்கு உதவும்.
மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை சமாளிக்க முடியும், ஆனால் அது ஒரே இரவில் நடக்காது. நீங்கள் எந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் அது காலப்போக்கில் உருவாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உதவி கேட்க பயப்படவோ வெட்கப்படவோ கூடாது.