ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு உங்கள் உணவில் சேர்க்க எட்டு சிறந்த உணவுகள்

"நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்று பழைய பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் தோலின் விஷயத்தில் அது உண்மைதான். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், இது மந்தமான சருமத்தின் வடிவத்தில் வெளிப்படும், இது வறட்சி, எண்ணெய், முகப்பரு அல்லது கண்களுக்குக் கீழே கருவளையம் போன்ற பிற பிரச்சனைகளுடன் இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆறுதல் உணவுகள் பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிடுவது முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும், சில உணவுகள் தோல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். இளமைத் தோற்றமளிக்கும் சருமத்தைப் பெறுவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கவும், உள்ளேயும் வெளியேயும் கதிரியக்கமாக இருக்க உதவும் முதல் எட்டு உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வெண்ணெய் பழங்கள்

வெண்ணெய் உங்கள் உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் சருமத்திற்கு விதிவிலக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெண்ணெய் பழங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் சரியான மூலமாகும், அவை சருமத்தை நெகிழ்வாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க அவசியம். 700 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை உள்ளடக்கிய 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மொத்த கொழுப்பை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, குறிப்பாக இந்த பழங்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வகைகள், மேம்பட்ட தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அதிக இளமையான தோலுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேலும், இந்த பழத்தில் உங்கள் சருமத்தை புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன, இது சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் வயதான பிற அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும். அவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்களால் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

அவுரிநெல்லிகள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அழகான சருமத்தை பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமான சேர்மங்களில் ஒன்றாக குறிப்பிடப்படுகிறது. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் நடுநிலையாக்கவும் உதவுகின்றன, அவை கொலாஜன் மற்றும் தோல் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன, இதனால் வறண்ட சருமம், சுருக்கங்கள், சீரற்ற தோல் தொனி மற்றும் பிற தோல் வயதான காரணிகள்.

ருசியான அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், அவை அனைத்து பொதுவான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் மிக உயர்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மேலும், ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகள் வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் 24% வழங்குகிறது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தி சுருக்கங்களை மென்மையாக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோலின் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

CBD எண்ணெய்

CBD vape ஜூஸ், காப்ஸ்யூல்கள், எண்ணெய்கள் அல்லது கம்மீஸ் போன்ற உண்ணக்கூடிய பொருட்களாக இருந்தாலும், இந்த தனித்துவமான, இயற்கையான கலவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கும். கன்னாபிடியோல் (பொதுவாக CBD என அழைக்கப்படுகிறது) அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பல தோல் நிலைகளில் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது, தோல் வயதான தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல்வேறு தோல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.

கூடுதலாக, கன்னாபிடியோல் மனித செபோசைட்டுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது சருமத்தை தூண்டும் செல்கள், இது உங்கள் உடலின் செபாசியஸ் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் மெழுகு, எண்ணெய் பொருளாகும். 2014 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், முகப்பரு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றான செபோசைட்டுகள் அதிகப்படியான சருமத்தை உருவாக்குவதை CBD தடுக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

க்ரீன் டீயில் காணப்படும் கேடசின்கள், உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளைப் போலவே, கிரீன் டீயும் சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

60 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், தினசரி பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது சூரியன் சிவப்பை 25% குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கிரீன் டீ அவர்களின் தோலின் கடினத்தன்மை, தடிமன், ஈரப்பதம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

மஞ்சள்

அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான குர்குமினுக்கு நன்றி, இந்த இந்திய மசாலா வலியைக் குறைப்பதில் அல்லது புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பதில் ஒரு விளையாட்டை மாற்றுவது மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பதும் உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

ஏனென்றால், குர்குமின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்-சண்டை முகவர்களில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இப்யூபுரூஃபனை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வீக்கம் தோலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, குறுகிய காலத்தில் தோல் சோர்வாகவும் வீங்கியதாகவும் தோற்றமளிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மஞ்சளை சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும் இளமையுடனும் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் ரோசாசியா போன்ற தீவிர அழற்சி தோல் நிலைகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

எலுமிச்சை

புதிய எலுமிச்சையானது வைட்டமின் சியின் ஆற்றல் மையமாகும், இது கொலாஜனை மிருதுவாகவும் மிருதுவாகவும் உருவாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது நமது செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது.

எலுமிச்சை அமிலத்தன்மை கொண்டதாக இருந்தாலும், அது உடலில் கார விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதாவது pH அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. pH அளவு அசாதாரணமாக இருக்கும்போது இது உங்கள் நிறத்திற்கு நல்லது; தோல் எரிச்சல், உணர்திறன் அல்லது முகப்பரு வாய்ப்புகள் ஏற்படலாம். சில எலுமிச்சைப் பழங்களைச் சேர்ப்பது நம்மை அதிக தண்ணீர் குடிக்க வைக்கிறது, இது உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கேரட்

கண்கள் மற்றும் தெளிவான சருமம் இரண்டிற்கும் நல்லது, நீங்கள் அடைபட்ட துளைகள் மற்றும் அடிக்கடி வெடிப்புகள் ஏற்பட்டால், மொறுமொறுப்பான கேரட் உங்கள் பதில். அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் காரணமாக, கேரட் செல் சிதைவைத் தடுக்கவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும், உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும் மாற்றும். கேரட் சாற்றில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, உடல் திசுக்கள், எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. கேரட்டில் நன்கு அறியப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது கொலாஜன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் முகப்பரு மற்றும் கரும்புள்ளிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கருப்பு சாக்லேட்

உங்கள் இனிமையான ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய சரியான இனிப்பு என்று வரும்போது, பலர் டார்க் சாக்லேட்டை அடைய முனைகிறார்கள். எனவே அந்த பட்டியைப் பிடிக்க இன்னும் ஒரு காரணம் இங்கே உள்ளது - டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

6-12 வாரங்கள் அதிக ஃபிளவனால் கொக்கோவை உட்கொண்ட பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் தடிமனான மற்றும் அதிக நீரேற்றம் கொண்ட சருமத்தை அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆய்வில் தோல் செதில் மற்றும் கடினத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பும் உள்ளது; தோல் வெயிலுக்கு உணர்திறன் குறைவாக இருந்தது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தியது, இது உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

கோகோவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும், இது முன்கூட்டிய தோல் வயதானதற்கு பங்களிக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சாக்லேட் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் குறைந்தபட்சம் 70% கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்யவும்.