நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியை விரும்புபவராக இருந்தால், வழியில் காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் தடங்களில் உங்களை நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஏற்பட்ட காயம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உடல்தகுதியுடனும் ஆற்றலுடனும் போராடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஓய்வெடுப்பதற்கும், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் அதிக நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்த உதவ, காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
விஷயங்களை மெதுவாக எடுக்கவும்
நீங்கள் உடற்தகுதியுடன் இருப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் காயம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைத் திரும்பப் பெற விரும்புவது இயற்கையானது. இருப்பினும், ஆழமான முடிவில் உங்களைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு அதிகமாகச் செய்வதை விட, மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உடல் கொஞ்சம் பலவீனமாக இருக்கலாம், எனவே மெதுவாகச் சென்று படிப்படியாகத் திரும்புவதுதான் சிறந்த வழி.நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள்
உடலின் இயக்கத்தின் மிகவும் இயல்பான வடிவமாக அறியப்படும், மென்மையான நடை, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மென்மையான உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமான நீச்சலுக்குச் செல்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இருப்பினும், அதிகமாகச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை ஆராய்வது சிறந்தது. நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் ஜாகிங் மற்றும் ஓட ஆரம்பிக்கலாம்.
உங்கள் இருப்பில் வேலை செய்யுங்கள்
இது உடனடியாக நினைவுக்கு வரும் விஷயமாக இல்லாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும், இது உங்கள் தோரணைக்கு உதவும், அத்துடன் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும். உங்களிடம் வலுவான மையக்கரு இல்லை என்றால், நீங்கள் மிக விரைவாக உங்களை காயப்படுத்த அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.நன்றாக உண்
காயத்திலிருந்து மீளும்போது, ஆரோக்கியமான சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடைவது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் உணவை சிறப்பாக மாற்றுவது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், இது மீட்புக்கு உதவும்.
நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றுவது எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் கால்களை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் உதவும். மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூட, உங்கள் உடல் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், இல்லையெனில், நீங்கள் லேசான தலைவலி மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு நல்ல இரவு உறக்கம் பெறுங்கள்
நீங்கள் முழு ஆற்றலுடன் இருப்பதையும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குத் திரும்பத் தயாராக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய, நீங்கள் அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், குறைந்த மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன், குறிப்பாக நீங்கள் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த விரும்பினால். நீங்கள் நிறைய ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், முதுகுவலிக்கு பல மெத்தைகள் உள்ளன, அவை வைக்கோல் அடிக்கும்போது வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க உதவும்.
நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றினாலும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சிறந்த மனநிலையிலும் ஆரோக்கியத்திலும் இருப்பது முக்கியம். மேலும் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்க, பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றுவது, காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் நன்கு தயாராகவும் தயாராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.