మనం తినేది మనమే అని మనందరికీ చెప్పబడింది. మనం తినే మరియు త్రాగేవి మన ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కానీ మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా తినాలని మరియు మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని మరియు దృఢంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించాలనుకుంటున్నారని దీని అర్థం. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు మరియు మీరు కొంచెం కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అది అర్థమవుతుంది. మేము విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు మరియు సమాచారం (లేదా తప్పుడు సమాచారం)తో నిండిపోయాము. డైట్ కల్చర్ మన ఆలోచనలను కూడా వక్రీకరించింది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పౌండ్లను తగ్గించడమే అని నమ్మేలా చేసింది.
అయినప్పటికీ, మీ ఆహారపు అలవాట్లలో ప్రధాన మార్పులు, నిర్బంధ ఆహారాలను అనుసరించడం వంటివి స్వల్పకాలంలో మాత్రమే పని చేస్తాయి మరియు చాలా వరకు నిలకడలేనివి. కొన్ని చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించి క్రమంగా ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవడం మంచి వ్యూహం.
స్మార్ట్ షాపింగ్ చేయండి
మీ ఫ్రిజ్లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన షాపింగ్ అలవాట్లను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ కిరాణా షాపింగ్కు వెళ్లకండి. వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, దుకాణదారులు ఎక్కువ కేలరీలు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను కొనుగోలు చేస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భోజనం చేసిన తర్వాత లేదా కనీసం అల్పాహారమైనా తర్వాత కిరాణా షాపింగ్కు వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
రెండవది, మీరు జాబితాను కలిగి ఉండాలి. మీరు ఏమి పొందాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియనప్పుడు, మీరు ప్రేరణలకు లొంగిపోయే అవకాశం ఉంది. జాబితాతో, మీరు సమయం, డబ్బు ఆదా చేస్తారు మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేస్తారు.
డోంట్ డిప్రైవ్ యువర్ సెల్ఫ్
మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మళ్లీ ఎన్నటికీ తీసుకోలేమని మీకు మీరే వాగ్దానాలు చేయడం అవాస్తవమైనది మరియు నిలకడలేనిది. మీరు ప్రాథమికంగా వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు. ఇది నిషేధించబడిన ఆహారాలను మరింత కావాల్సినదిగా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఇవ్వడానికి మరియు అమితంగా ఇష్టపడతారు.బదులుగా, మీరు కాలానుగుణంగా విలాసాలకు చోటు కల్పించాలి. ఇది మంచి వ్యూహం ఎందుకంటే ఇది స్వీయ-నియంత్రణను పెంచుతుంది మరియు మీరు "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" పట్ల ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయరు. ఉదాహరణకు, మీరు డెజర్ట్లను ఇష్టపడతారని అనుకుందాం. మీరే చెప్పుకునే బదులు, మీరు మళ్లీ ఐస్ క్రీం తీసుకోబోరని, ఆపై ఒకే సిట్టింగ్లో సగం గాలన్ తినాలని అనుకోండి, మీరు ఎప్పటికప్పుడు బయటికి వెళ్లి మీకే కొంత జిలాటో ఐస్క్రీం కొనుక్కోవచ్చు. జెలాటో అనేది ఐస్ క్రీంకు ఇటాలియన్ పేరు మాత్రమే కాదు. ఇది చక్కెర మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మరింత రుచిని కూడా ప్యాక్ చేస్తుంది.
మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ లేదా హాలిడే డిష్లలోని చిన్న భాగాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించడంలో భాగం.
ఫ్యాడ్ డైట్లకు దూరంగా ఉండండి
ఫాడ్ డైట్లు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని వాగ్దానాల ద్వారా ప్రచారం చేస్తారు. వారిలో కొందరు నిజానికి ఆ వాగ్దానాలను అమలు చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా వరకు చాలా పరిమితులు మరియు, అందువల్ల, నిలకడలేనివి. ఫలితం యో-యో డైటింగ్. మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు, కానీ మీరు వాటిని త్వరగా తిరిగి పొందుతారు.
అంతేకాకుండా, యో-యో డైటింగ్ అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కేవలం మూడు లేదా నాలుగు నెలల్లోనే ఎక్కువ బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తుల యొక్క అన్ని టెస్టిమోనియల్లను మీరు చూసినందున వారు ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, కానీ యో-యో డైటింగ్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి వ్యతిరేకం.
వేగం తగ్గించండి
మరో సాధారణ చిట్కా ఏమిటంటే నెమ్మదిగా తినడం. బహుశా మేము మా డెస్క్ల వద్ద భోజనం చేయడం వల్ల తొందరపడి తినడం అలవాటు చేసుకున్నాము కాబట్టి మేము కఠినమైన గడువులను చేరుకోవచ్చు. అయితే, మీరు తినే వేగం మీ ఆహారం మరియు మీ బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది.ఎందుకంటే మీ ఆకలి లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ వంటి హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది. ఈ హార్మోన్లు మీరు ఆకలితో ఉన్నా లేదా నిండుగా ఉన్నా సంకేతాల ద్వారా మీ మెదడుకు తెలియజేస్తాయి. ఈ సంకేతాలు మీ మెదడుకు చేరుకోవడానికి దాదాపు ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది, అంటే మీరు నిదానంగా ఉంటే, మీరు నిండుగా ఉన్నారనే సంకేతాన్ని స్వీకరించడానికి మీ మెదడుకు తగినంత సమయం ఉన్నందున మీరు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
నిదానంగా తినడం వల్ల క్యాలరీలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరియు స్లో తినేవారి కంటే వేగంగా తినేవారిలో అధిక బరువు ఉండే అవకాశం 115% ఎక్కువ. మరింత నెమ్మదిగా తినడం అంటే మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుందని అర్థం, ఇది మెరుగైన బరువు నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటుంది.
తగినంత నీరు త్రాగాలి
మీరు దీన్ని బహుశా మిలియన్ సార్లు విన్నారు, కానీ ఇది నిజం: తగినంత నీరు త్రాగడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఇంకా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు నీటిని చక్కెర పానీయాలతో భర్తీ చేయకూడదు. సోడాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు పండ్ల రసాలు కూడా చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి మరియు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా దాహం వేసినప్పుడు నీరు త్రాగే వ్యక్తులు సగటున రోజుకు 200 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం రెండూ తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
ఎక్కువ చక్కెర మీ దంతాలకే కాదు. ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు జోడించిన చక్కెరలతో ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఒక డబ్బా సోడాలో 10 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది. "సేంద్రీయ" మరియు "ఆరోగ్యకరమైన" అని ప్రచారం చేయబడిన ఆహారాలు కూడా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి లేబుల్ చదవడం ముఖ్యం.చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కూడా మీ శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అవి ఖాళీ కేలరీలు.
ఉప్పును తగ్గించండి
ఎక్కువ ఉప్పు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మనలో చాలామంది సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తారు, ఇది రోజుకు 5 గ్రాములు లేదా ఒక టీస్పూన్ సమానం. ఎందుకంటే మనం ఆహారంలో ఎంత ఎక్కువ ఉప్పు వేస్తే, మన రుచి మొగ్గలు ఉప్పు రుచికి అలవాటు పడతాయి. మీరు తగ్గించినట్లయితే, మీరు చప్పగా ఉన్నారని మరియు ఎక్కువ ఉప్పు అవసరమని మీరు భావించే ఆహారాలు ఇప్పుడు కొంతకాలం తర్వాత చాలా ఉప్పగా ఉండటాన్ని గమనించవచ్చు.
ఉప్పును తగ్గించడానికి, మీరు టేబుల్ నుండి ఉప్పు మరియు ఉప్పగా ఉండే మసాలా దినుసులను తీసివేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, కాబట్టి మీరు వాటిని అలవాటు లేకుండా జోడించడానికి శోదించబడరు. మొదటి మూడు లేదా నాలుగు వారాల్లో ఆహారం రుచిగా ఉంటుంది, కానీ అప్పుడు మీ రుచి మొగ్గలు సర్దుబాటు చేయబడతాయి మరియు మీరు ఆహారం యొక్క సహజ రుచులను ఆస్వాదించగలరు. మీరు వంట చేస్తున్నప్పుడు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. క్యాన్డ్ వెజిటేబుల్స్, స్టాక్ లేదా సోయా సాస్ వంటి కొన్ని పదార్థాలు ఇప్పటికే అధిక ఉప్పును కలిగి ఉన్నాయి.