ఆరోగ్యకరమైన & మెరిసే చర్మం కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఎనిమిది ఉత్తమ ఆహారాలు

"నువ్వు తినేది నీవే" అనే పాత సామెతను మీరు విని ఉండవచ్చు, కానీ చర్మం విషయానికి వస్తే ఇది నిజం. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, ఇది చర్మం పొడిబారడం, జిడ్డుగా ఉండటం, మొటిమలు లేదా కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు వంటి ఇతర సమస్యలతో పాటు డల్ స్కిన్ రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ బ్రేక్అవుట్లకు కారణమవుతాయి మరియు చక్కెర తినడం అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీయవచ్చు, కొన్ని ఆహారాలు చర్మ ఆరోగ్యంపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు లోపల మరియు వెలుపల ప్రకాశవంతంగా కనిపించడంలో సహాయపడే మొదటి ఎనిమిది ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అవకాడోలు

అవకాడోలు మీ శరీరంలోని అనేక విధులను మాత్రమే కాకుండా, మీ చర్మానికి కూడా అనూహ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. అవకాడోలు మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లకు సరైన మూలం, ఇవి చర్మాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్గా మరియు తేమగా ఉంచడానికి అవసరం. 2010లో 700 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో మొత్తం కొవ్వును ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా ఈ పండ్లలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల రకాలు, మెరుగైన చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు మరింత స్ప్రింగ్ స్కిన్తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.

ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ పండులో మీ చర్మాన్ని UV దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇది ముడతలు, చక్కటి గీతలు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలకు దోహదం చేస్తుంది. అవి విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి వంటి విటమిన్లతో కూడా లోడ్ చేయబడ్డాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని హానికరమైన ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

బ్లూబెర్రీస్

అందమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అత్యంత ముఖ్యమైన సమ్మేళనాల్లో ఒకటిగా సూచిస్తారు. అవి ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడటానికి మరియు తటస్థీకరించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ మరియు చర్మ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, పొడి చర్మం, ముడతలు, అసమాన చర్మపు రంగు మరియు ఇతర చర్మ వృద్ధాప్య కారకాలకు కారణమవుతాయి.

రుచికరమైన బ్లూబెర్రీస్ తినడం యాంటీఆక్సిడెంట్లను స్వీకరించడానికి మరియు మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, అవి అన్ని సాధారణ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలలో ఒకటిగా భావించబడుతున్నాయి. అలాగే, ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీ విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యంలో 24% అందిస్తుంది, ఇది ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి మరియు మొత్తం చర్మం ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

CBD ఆయిల్

CBD వేప్ జ్యూస్, క్యాప్సూల్స్, నూనెలు లేదా గమ్మీస్ వంటి తినదగిన పదార్థాల రూపంలో అయినా, ఈ ప్రత్యేకమైన, సహజంగా లభించే సమ్మేళనం మీ దినచర్యకు ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటుంది. కన్నబిడియోల్ (సాధారణంగా CBD అని పిలుస్తారు) యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనేక చర్మ పరిస్థితులలో లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క రూపాన్ని నిరోధించడం మరియు వివిధ చర్మ వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం.

అదనంగా, మీ శరీరంలోని సేబాషియస్ గ్రంధుల ద్వారా స్రవించే మైనపు, జిడ్డుగల పదార్థం అయిన సెబమ్ను ప్రేరేపించే కణాలైన మానవ సెబోసైట్లపై కన్నాబిడియోల్ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 2014 అధ్యయనంలో CBD సెబోసైట్లు ఎక్కువ సెబమ్ను ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధించగలదని కనుగొంది, ఇది మొటిమల యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటి.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో ఉండే శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలు, కాటెచిన్స్, మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు. కొన్ని ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాల మాదిరిగానే, గ్రీన్ టీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

60 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గ్రీన్ టీని రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల సూర్యరశ్మి 25% తగ్గుతుంది. గ్రీన్ టీ వారి చర్మం యొక్క కరుకుదనం, మందం, తేమ మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

పసుపు

దాని క్రియాశీల పదార్ధం, కర్కుమిన్కు ధన్యవాదాలు, ఈ భారతీయ మసాలా నొప్పిని తగ్గించడంలో లేదా క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో గేమ్-ఛేంజర్ మాత్రమే కాదు, మీ ఆహారంలో పసుపును జోడించడం కూడా మీ చర్మానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఎందుకంటే కర్కుమిన్ అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు మరియు ఫ్రీ రాడికల్-ఫైటింగ్ ఏజెంట్లలో ఒకటిగా నిరూపించబడింది - ఇబుప్రోఫెన్ కంటే కూడా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాపు చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తక్కువ వ్యవధిలో చర్మం అలసిపోయి ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో ముడతలు మరియు వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. పసుపు తినడం లేదా త్రాగడం వల్ల మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, చర్మం తాజాగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది, అలాగే తామర మరియు రోసేసియా వంటి మరింత తీవ్రమైన తాపజనక చర్మ పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నిమ్మకాయలు

తాజా నిమ్మకాయ విటమిన్ సి యొక్క పవర్హౌస్, ఇది కొల్లాజెన్ను ఆర్కైవ్ మృదువుగా, మృదువైన చర్మానికి ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి మన కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడే గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్గా కూడా పనిచేస్తుంది.

నిమ్మకాయ ఆమ్లంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరంపై ఆల్కలైజింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది pH స్థాయిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. pH స్థాయి అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు ఇది మీ ఛాయకు మంచిది; చర్మం చికాకు, సున్నితత్వం లేదా మొటిమల బారిన పడవచ్చు. కొన్ని నిమ్మకాయలను జోడించడం వల్ల మనం ఎక్కువ నీరు తాగుతాము, ఇది మీ చర్మానికి మేలు చేస్తుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

క్యారెట్లు

కళ్ళు మరియు స్పష్టమైన చర్మం రెండింటికీ మంచిది, మీరు మూసుకుపోయిన రంధ్రాలు మరియు తరచుగా బ్రేక్అవుట్లకు గురవుతుంటే, క్రంచీ క్యారెట్ మీ సమాధానం. పెద్ద మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్కు ధన్యవాదాలు, క్యారెట్లు కణాల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తాయి మరియు మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి. క్యారెట్ జ్యూస్లో ఉండే విటమిన్ ఎ, శరీర కణజాలం, ఎముకలు, దంతాలు మరియు కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. క్యారెట్లో ప్రసిద్ధ యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు మొటిమలు మరియు నల్ల మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

డార్క్ చాక్లెట్

మీ తీపి కోరికను తీర్చడానికి సరైన డెజర్ట్ విషయానికి వస్తే, చాలా మంది వ్యక్తులు డార్క్ చాక్లెట్ కోసం చేరుకుంటారు. కాబట్టి ఆ బార్ను పట్టుకోవడానికి ఇక్కడ మరొక కారణం ఉంది - డార్క్ చాక్లెట్ నిజానికి మీ చర్మానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 6-12 వారాలలో అధిక ఫ్లేవనాల్ కోకోను తీసుకున్న తర్వాత, పాల్గొనేవారు మందంగా మరియు మరింత హైడ్రేటెడ్ చర్మాన్ని అనుభవించారు. అధ్యయనం స్కిన్ స్కేలింగ్ మరియు కరుకుదనంలో గణనీయమైన తగ్గుదలని కూడా చూపించింది; చర్మం సూర్యరశ్మికి తక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ చర్మానికి ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది.

కోకోలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించగలవు, ఇది అకాల చర్మం వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుంది, పోషకాలలోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం. చాక్లెట్ ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ ప్రేగులను నయం చేయడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, జోడించిన చక్కెరలను నివారించడానికి మరియు సంభావ్య ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి కనీసం 70% కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.