మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. మీరు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ను ఇష్టపడే వారైతే, దారిలో గాయం కారణంగా మిమ్మల్ని మీ ట్రాక్లో ఆపవచ్చు. మీకు ఎలాంటి గాయం అయినా, మీరు ఫిట్గా మరియు శక్తితో పోరాడుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యం. మీ రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడటానికి, గాయం తర్వాత మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
విషయాలను నెమ్మదిగా తీసుకోండి
మీరు ఫిట్గా ఉంచుకోవడం పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటే, మీరు మీ గాయాన్ని తట్టుకునే ముందు మీరు చేస్తున్న పనికి తిరిగి వెళ్లాలని మీరు కోరుకోవడం సహజం. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు లోతైన ముగింపులో విసిరేయడం మరియు చాలా ఎక్కువ చేయడం కంటే, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ప్రారంభించడం ఉత్తమం. మీరు కొన్ని వారాల విశ్రాంతి తీసుకోవలసి వస్తే, మీ శరీరం కొద్దిగా బలహీనంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా దానిలోకి తిరిగి వెళ్లడం ఉత్తమ మార్గం.నడకతో ప్రారంభించండి
శరీరానికి అత్యంత సహజమైన కదలికగా పేరుగాంచిన, సున్నితమైన నడక మిమ్మల్ని ఫిట్గా మరియు చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఈత కొట్టడాన్ని కూడా పరిగణించాలనుకోవచ్చు, ఇది సున్నితమైన వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ చేసే ముందు మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించడం ఉత్తమం. మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందిన తర్వాత, మీరు జాగింగ్ మరియు పరుగు ప్రారంభించవచ్చు.
మీ బ్యాలెన్స్పై పని చేయండి
ఇది వెంటనే గుర్తుకు వచ్చే విషయం కాకపోయినా, వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ భంగిమలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ కోర్ని బలోపేతం చేస్తుంది. మీకు బలమైన కోర్ లేకపోతే, మీరు చాలా త్వరగా మిమ్మల్ని గాయపరచుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.బాగా తిను
గాయం నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని చేరుకోవడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, ఉప్పు మరియు చక్కెరతో నిండిన ఆహారాన్ని దూరంగా ఉంచడం ఉత్తమం. మీ శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి మీ కీళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీ ఆహారాన్ని మెరుగ్గా మార్చుకోవడం ప్రపంచాన్ని విభిన్నంగా మార్చగలదు. అలాగే, మీరు పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లను మీ ఆహారంలో చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది రికవరీకి సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచండి
ముఖ్యంగా మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఎంత ముఖ్యమో హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు మీ పాదాలను చాలా త్వరగా తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మీ శరీరం బాగా హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే, మీ ఫిట్నెస్ రొటీన్తో వినాశనం కలిగించే విధంగా మీరు తేలికగా మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.
గుడ్ నైట్స్ స్లీప్ పొందండి
మీరు శక్తితో నిండి ఉన్నారని మరియు మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యలోకి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు పుష్కలంగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కోరుకునే చివరి విషయం ఏమిటంటే తక్కువ మరియు అలసటతో మేల్కొలపడం, ప్రత్యేకించి మీరు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే. మీరు పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వెన్నునొప్పికి గాయమైతే, వెన్నునొప్పికి చాలా మంచి దుప్పట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఎండుగడ్డిని కొట్టేటప్పుడు సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
మీరు ఏ రకమైన ఫిట్నెస్ రొటీన్ని అనుసరించినా, వ్యాయామాన్ని పునఃప్రారంభించే ముందు మీరు ఉత్తమమైన మనస్సు మరియు ఆరోగ్యంతో ఉండటం ముఖ్యం. తదుపరి సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, జాబితా చేయబడిన అన్ని సలహాలను అనుసరించడం వలన మీరు బాగా సిద్ధమయ్యారని మరియు గాయం తర్వాత మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.