Шояд шумо ин ибораи қадимиро шунидаед, ки "шумо ҳамон чизест, ки мехӯред", аммо он дар мавриди пӯст низ дуруст аст. Агар шумо мунтазам хӯрокҳои коркардшуда ё хӯрокҳои дорои шакар ва равғанро зиёд истеъмол кунед, ин метавонад дар шакли пӯсти кундзебӣ, эҳтимолан дар якҷоягӣ бо мушкилоти дигар, аз қабили хушкӣ, равғанӣ, акне ё доираҳои торикии зери чашм зоҳир шавад.
Хушбахтона, ҳамон тавре, ки ғизои бароҳат метавонад боиси шикастан ва хӯрдани шакар боиси пиршавии бармаҳал гардад, баъзе хӯрокҳо метавонанд ба саломатии пӯст таъсири баръакс расонанд. Дар ин ҷо ҳашт ғизои беҳтарин ҳастанд, ки на танҳо барои ба даст овардани пӯсти ҷавонӣ мусоидат мекунанд, балки тарзи ҳаёти солим ва мутавозинро тарғиб мекунанд ва ба шумо аз дарун ва берун аз он дурахшанда назар мекунанд.
Авокадо
На танҳо авокадо метавонад ба бисёр вазифаҳо дар бадани шумо фоида орад, балки онҳо барои пӯсти шумо низ бениҳоят муфиданд. Авокадо манбаи мукаммали кислотаҳои равғании якранг мебошанд, ки барои нигоҳ доштани чандир ва намии пӯст муҳиманд. Тадқиқоти соли 2010, ки беш аз 700 занро дар бар гирифт, нишон дод, ки истеъмоли зиёди равғани умумӣ, бахусус навъҳои равғанҳои солим, ки дар ин меваҳо мавҷуданд, бо беҳтар шудани чандирии пӯст ва пӯсти баҳор алоқаманд аст.Ғайр аз ин, ин мева дорои пайвастагиҳое мебошад, ки метавонанд пӯсти шуморо аз зарари ултрабунафш муҳофизат кунанд, ки метавонанд ба узвҳо, хатҳои майда ва дигар нишонаҳои пиршавӣ мусоидат кунанд. Онҳо инчунин аз витаминҳо, ба монанди витамини Е ва витамини С, дорои хосиятҳои антиоксидант мебошанд, ки пӯстро аз зарари оксидшавии зараровар муҳофизат мекунанд.
Blueberries
Антиоксидантҳо яке аз муҳимтарин пайвастагиҳо барои нигоҳ доштани пӯсти зебо мебошанд. Онҳо ба мубориза ва безарар кардани радикалҳои озод, ки маълуманд, коллаген ва ҳуҷайраҳои пӯстро вайрон мекунанд ва боиси хушк шудани пӯст, узвҳо, ранги нобаробари пӯст ва дигар омилҳои пиршавии пӯст мешаванд.
Хӯрдани кабуди болаззат яке аз роҳҳои осонтарини гирифтани антиоксидантҳо ва ҳифзи саломатии пӯсти шумост. Дар асл, онҳо фикр мекунанд, ки яке аз баландтарин сатҳи антиоксидантҳои ҳама сабзавот ва меваҳои маъмулӣ доранд. Инчунин, як пиёла кабуд 24% миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи витамини С-ро таъмин мекунад, ки метавонад истеҳсоли коллагенро барои ҳамвор кардани узвҳо ва беҳтар кардани сохтори умумии пӯст беҳтар кунад.
Равғани CBD
Новобаста аз он ки дар шакли афшураи vape CBD, капсулаҳо, равғанҳо ё хӯрокхӯрӣ ба монанди резинӣ, ин пайвастагии беназири табиатан пайдошуда метавонад як иловаи муфид ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо бошад. Каннабидиол (одатан бо номи CBD маъруф аст) дорои таъсири зидди илтиҳобӣ, антиоксидант, бактериявӣ ва зиддифунгалӣ мебошад, ки метавонад дар сабук кардани нишонаҳо дар шароити сершумори пӯст, пешгирии пайдоиши пиршавии пӯст ва табобати сироятҳои гуногуни пӯст кӯмак кунад.Илова бар ин, каннабидиол метавонад ба себоцитҳои инсон, ҳуҷайраҳое, ки sebum-ро ҳавасманд мекунанд, ки як моддаи муми ва равѓанинест, ки аз ғадудҳои равѓании баданатон ҷудо мешавад, таъсири мусбат расонад. Тадқиқоти соли 2014 нишон дод, ки CBD метавонад себоцитҳоро аз тавлиди себуми аз ҳад зиёд пешгирӣ кунад, ки яке аз сабабҳои маъмули акне мебошад.
Чойи сабз
Пайвастҳои пурқуввате, ки дар чойи сабз мавҷуданд, катехинҳо, боварӣ доранд, ки саломатии пӯсти шуморо бо чанд роҳ беҳтар мекунанд. Мисли баъзе дигар хӯрокҳои антиоксидант, чойи сабз кӯмак мекунад, ки пӯстро аз таъсири офтоб муҳофизат кунад.
Як тадқиқот бо иштироки 60 зан нишон дод, ки истеъмоли ҳаррӯзаи чойи сабз метавонад сурхии офтобро 25% коҳиш диҳад. Чойи сабз инчунин ноҳамворӣ, ғафсӣ, намӣ ва чандирии пӯсти онҳоро беҳтар кард.
турмерик
Бо шарофати компоненти фаъоли худ, curcumin, ин ҳанути ҳиндӣ на танҳо як тағирдиҳандаи бозӣ дар коҳиш додани дард ё муҳофизат аз саратон аст, балки илова кардани турмерик ба ғизои шумо низ метавонад барои пӯсти шумо муфид бошад.
Ин сабаби он аст, ки curcumin яке аз пурқувваттарин зидди илтиҳоб ва агентҳои мубориза бо радикалҳои озод аст - ҳатто аз ибупрофен самараноктар. Илтињоб ба пўст таъсири манфї мерасонад, дар муддати кўтоњ пўстро хаста ва кабуд мегардонад ва дар дарозмуддат ба узвњо ва пиршавї оварда мерасонад. Хӯрдан ё нӯшидани турмерик метавонад ба мубориза бо илтиҳоб кӯмак расонад, пӯстро тару тоза ва ҷавон нигоҳ дорад ва инчунин дар рафъи бемориҳои ҷиддии илтиҳоби пӯст ба монанди экзема ва розаса кӯмак кунад.
Лимон
Лимӯи тару тоза як нерӯи витамини C мебошад, ки ба тавлиди коллаген барои бойгонии пӯсти нарм ва ҳамвор кӯмак мекунад. Витамини С инчунин ҳамчун як антиоксиданти бузург кор мекунад, ки ба безарар кардани радикалҳои озод, ки ҳуҷайраҳои моро вайрон мекунанд, кӯмак мекунад.Гарчанде ки лимон кислота аст, он ба бадан таъсири алкализаторӣ дорад, яъне он метавонад ба мувозинати сатҳи рН мусоидат кунад. Ин барои пӯсти шумо хуб аст, зеро вақте ки сатҳи рН ғайримуқаррарӣ аст; пӯст метавонад хашмгин, ҳассос ё майл ба акне гардад. Ногуфта намонад, ки илова кардани лимӯ моро бештар об менӯшад, ки барои пӯсти шумо муфид аст.
Сабзӣ
Ҳам барои чашмҳо ва ҳам барои пӯсти пок хуб аст, сабзии қаҳваранг ҷавоби шумост, агар шумо ба сӯрохиҳои баста ва зуд-зуд рахна дучор шавед. Бо шарофати миқдори зиёди бета-каротин, сабзӣ метавонад ба пешгирии таназзули ҳуҷайраҳо, суст шудани пиршавӣ ва дурахшон кардани пӯст кӯмак кунад. Витамини А, ки дар шарбати сабзӣ мавҷуд аст, инчунин барои нигоҳ доштани саломатии бофтаҳои бадан, устухонҳо, дандонҳо ва чашмҳо мусоидат мекунад. Сабзӣ инчунин аз витамини маъруфи антиоксиданти С бой аст, ки ба афзоиши коллаген мусоидат мекунад ва акне ва доғҳои торикро коҳиш медиҳад.
Шоколади сиёҳ
Вақте ки сухан дар бораи ширинии комил барои қонеъ кардани хоҳиши ширини шумо меравад, бисёриҳо майл доранд, ки шоколади торикро гиранд. Ҳамин тавр, ин ҷо як сабаби дигар барои гирифтани он бар - шоколади сиёҳ воқеан барои пӯсти шумо муфид аст.
Як тадқиқот нишон дод, ки пас аз 6-12 ҳафтаи истеъмоли баланди флаваноли какао, иштирокчиён пӯсти ғафстар ва намноктарро эҳсос карданд. Таҳқиқот инчунин коҳиши назарраси миқёси пӯст ва ноҳамворро нишон дод; пӯст ба сӯзиши офтоб камтар ҳассос буд ва ҷараёни хунро беҳтар кард, ки ба пӯсти шумо маводи ғизоии бештар медиҳад.
Антиоксидантҳо дар какао инчунин метавонанд пӯстро аз фишори оксидитивӣ муҳофизат кунанд, ки метавонанд ба пиршавии бармаҳали пӯст мусоидат кунанд, тибқи як тадқиқот дар Nutrients. Шоколад инчунин як манбаи бузурги пребиотикҳо ва пробиотикҳо мебошад, ки метавонанд ба шифо додани рӯдаи шумо ва коҳиш додани илтиҳоб кӯмак расонанд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки шоколади торик бо ҳадди аққал 70% какао интихоб кунед, то аз қандҳои иловагӣ канорагирӣ кунед ва манфиатҳои эҳтимолиро ба ҳадди аксар расонанд.