Мо ҳама медонем, ки машқҳои мунтазам барои саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии мо то чӣ андоза муҳим аст. Агар шумо дӯстдори саломатӣ ва фитнес бошед, ҷароҳат дар роҳ метавонад шуморо дар роҳи худ боздорад. Новобаста аз он ки шумо ҷароҳат бардоштаед, муҳим он аст, ки шумо ба худ вақти зиёдеро барои истироҳат кардан ва пур кардани қувваи барқ диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо боқувват ва пур аз энергия мубориза мебаред. Барои суръат бахшидан ба барқароршавӣ, инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед пас аз ҷароҳат ба реҷаи фитнесатон баргардед.
Корҳоро суст кунед
Агар шумо барои нигоҳ доштани фитнес дилчасп бошед, табиист, ки шумо мехоҳед ба он коре, ки пеш аз осеб диданатон карда будед, баргардед. Аммо, ба ҷои он ки худро дар охири амиқ партоед ва аз ҳад зиёд кор кунед, беҳтар аст, ки оҳиста ва устувор оғоз кунед. Агар ба шумо лозим омад, ки якчанд ҳафта истироҳат кунед, ҷисми шумо метавонад каме заифтар шавад, аз ин рӯ оҳиста кор кардан ва тадриҷан баргаштан ба он роҳи беҳтаринест.Бо Қадам оғоз кунед
Ҳамчун шакли табиии ҳаракат барои бадан маълум, гашти нарм яке аз беҳтарин роҳҳои кӯмак ба нигоҳ доштани бароҳат ва фаъол аст. Шумо инчунин метавонед ба шиноварӣ рафтан мехоҳед, ки як шакли олии машқҳои нарм аст. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки пеш аз он ки аз ҳад зиёд кор кунед, бадани шумо чӣ гуна ҳис мекунад, тафтиш кунед. Вақте ки шумо худро бештар боварӣ ҳис мекунед, шумо метавонед давидан ва давиданро оғоз кунед.
Дар баланси худ кор кунед
Гарчанде ки ин метавонад чизе набошад, ки дарҳол ба хотир меояд, машқҳо метавонанд ба беҳтар шудани мувозинат кӯмак расонанд, ки ба ҳолати шумо ва инчунин мустаҳкам кардани мағзи шумо кӯмак расонанд. Агар шумо дар ҷои худ як ядрои қавӣ надошта бошед, шумо эҳтимолияти зудтар осеб дидани худро доред.Хуб бихӯред
Ҳангоми барқароршавӣ аз ҷароҳат, муҳим аст, ки шумо парҳези солимро риоя кунед. Ҳарчанд дастрас шудан ба хӯрокҳои коркардшуда хеле осон аст, беҳтар аст аз хӯрокҳои пур аз намак ва шакар худдорӣ кунед. Ғизо дар раванди муолиҷаи бадани шумо нақши муҳим мебозад, аз ин рӯ, барои мустаҳкам кардани буғумҳо, тағир додани парҳези шумо барои беҳтар метавонад ҷаҳонро тағир диҳад. Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори зиёди меваҳо, сабзавот ва сафедаҳоро ба парҳези худ дохил кунед, ки метавонанд ба барқароршавӣ кӯмак расонанд.
Гидратсияро нигоҳ доред
Нигоҳ доштани гидрататсия ҳамон қадар муҳим аст, ки парҳези мутавозинро риоя кунед, хусусан агар шумо аз ҷароҳат барқарор шавед. Нӯшидани оби фаровон дар давоми рӯз метавонад ба суръатбахшии раванди барқароршавӣ ва зудтар баргардонидани пои худ мусоидат кунад. Ҳатто ҳангоми иҷрои машқҳои нарм, муҳим аст, ки бадани шумо хуб обдор бошад, дар акси ҳол, шумо метавонед худро сабук ва заиф ҳис кунед, ки метавонад реҷаи фитнесро вайрон кунад.
Хоби шаби хуб гиред
Барои он ки шумо пур аз энергия ҳастед ва барои баргаштан ба реҷаи фитнесатон омодаед, хеле муҳим аст, ки шумо хоби фаровон гиред. Охирин чизе, ки шумо мехоҳед, бедор шудан бо эҳсоси паст ва хастагӣ аст, хусусан агар шумо мехоҳед раванди барқароркуниро суръат диҳед. Бисёр чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои боварӣ ҳосил кунед, ки шумо истироҳати фаровон доред. Масалан, агар шумо тахтапуштро захмдор карда бошед, якчанд матрасҳо мавҷуданд, ки барои дарди пушт муфиданд, ки метавонанд ба шумо ҳангоми зарба задан бароҳат ва ором мондан кӯмак расонанд.
Новобаста аз он ки шумо кадом намуди реҷаи фитнесро риоя мекунед, муҳим аст, ки шумо пеш аз идомаи машқ дар ҳолати беҳтарини ақл ва саломат бошед. Барои пешгирӣ кардани хатари инкишофи мушкилоти минбаъда, риояи ҳамаи маслиҳатҳои дар рӯйхат овардашуда метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо омодагии хуб доред ва омодаед, ки пас аз ҷароҳат ба реҷаи фитнесатон баргардед.