แปดอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อสุขภาพและผิวที่เปล่งปลั่ง

คุณอาจเคยได้ยินคำพูดเก่าๆ ที่ว่า “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” แต่ก็เป็นเรื่องจริงเมื่อพูดถึงเรื่องผิวพรรณ หากคุณกินอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเป็นประจำ อาจปรากฏเป็นผิวหมองคล้ำ และอาจรวมถึงปัญหาอื่นๆ เช่น ความแห้งกร้าน ความมัน สิว หรือรอยคล้ำใต้ตา

โชคดีที่เช่นเดียวกับอาหารสบาย ๆ อาจทำให้เกิดสิวและการกินน้ำตาลสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยได้ อาหารบางชนิดอาจมีผลตรงกันข้ามต่อสุขภาพผิว ต่อไปนี้คืออาหาร 8 อันดับแรกที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้มีผิวที่ดูอ่อนเยาว์เท่านั้น แต่ยังส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สมดุล และช่วยให้คุณดูเปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก

อะโวคาโด

อะโวคาโดไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย แต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผิวของคุณด้วย อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและชุ่มชื้น การศึกษาในปี 2010 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงกว่า 700 คนพบว่าการบริโภคไขมันทั้งหมดในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทของไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในผลไม้เหล่านี้ สัมพันธ์กับความยืดหยุ่นของผิวที่ดีขึ้นและผิวที่สปริงตัวมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารประกอบที่สามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของรังสี UV ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดริ้วรอย ร่องลึก และสัญญาณอื่นๆ ของวัย พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินเช่นวิตามินอีและวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากออกซิเดชันที่เป็นอันตราย

บลูเบอร์รี่

สารต้านอนุมูลอิสระถือเป็นหนึ่งในสารประกอบที่สำคัญที่สุดในการรักษาผิวสวย ช่วยต่อสู้และต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายคอลลาเจนและเซลล์ผิว ทำให้ผิวแห้ง เกิดริ้วรอย สีผิวไม่สม่ำเสมอ และปัจจัยอื่นๆ ของผิวที่เสื่อมสภาพ

การรับประทานบลูเบอร์รี่แสนอร่อยเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรับสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องสุขภาพผิวของคุณ อันที่จริง เชื่อกันว่ามีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดระดับหนึ่งในบรรดาผักและผลไม้ทั่วไป นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยยังให้วิตามินซี 24% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งสามารถปรับปรุงการผลิตคอลลาเจนเพื่อริ้วรอยที่เรียบเนียนและปรับปรุงเนื้อสัมผัสของผิวโดยรวม

น้ำมัน CBD

ไม่ว่าจะอยู่ในรูปของน้ำผลไม้ CBD vape แคปซูล น้ำมัน หรือสิ่งที่กินได้ เช่น กัมมี่ สารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ไม่ซ้ำกันนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ Cannabidiol (หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ CBD) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ ต้านแบคทีเรียและเชื้อรา ซึ่งสามารถช่วยในการบรรเทาอาการในสภาพผิวจำนวนมาก ป้องกันการปรากฏตัวของริ้วรอยของผิวหนังและรักษาการติดเชื้อที่ผิวหนังต่างๆ

นอกจากนี้ cannabidiol อาจส่งผลดีต่อซีโบไซต์ของมนุษย์ ซึ่งเป็นเซลล์ที่กระตุ้นซีบัม ซึ่งเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่เป็นน้ำมันซึ่งหลั่งมาจากต่อมไขมันในร่างกายของคุณ จากการศึกษาในปี 2014 พบว่า CBD สามารถป้องกันไม่ให้ซีบัมสร้างซีบัมมากเกินไป ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของการเกิดสิว

ชาเขียว

สารประกอบที่มีศักยภาพที่พบในชาเขียวหรือคาเทชิน เชื่อว่าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณได้หลายวิธี เช่นเดียวกับอาหารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ชาเขียวช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด

การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 60 คนพบว่าการบริโภคชาเขียวทุกวันสามารถลดรอยแดงจากแสงแดดได้ 25% ชาเขียวยังช่วยปรับปรุงความหยาบกร้าน ความหนา ความชื้น และความยืดหยุ่นของผิวอีกด้วย

ขมิ้น

ขอบคุณเคอร์คูมินที่มีส่วนผสมออกฤทธิ์ เครื่องเทศอินเดียนี้ไม่ได้เป็นเพียงตัวเปลี่ยนเกมในการลดความเจ็บปวดหรือป้องกันมะเร็ง แต่การเพิ่มขมิ้นในอาหารของคุณยังมีประโยชน์ต่อผิวของคุณด้วย

เนื่องจากเคอร์คูมินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในสารต้านการอักเสบและสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากที่สุด - มีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟน การอักเสบส่งผลเสียต่อผิว ทำให้ผิวดูอ่อนล้าและบวมขึ้นในระยะสั้น ส่งผลให้เกิดริ้วรอยและแก่ก่อนวัยในระยะยาว การกินหรือดื่มขมิ้นชันสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ ทำให้ผิวดูสดชื่นและอ่อนเยาว์ ในขณะที่ยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบของผิวหนังที่ร้ายแรง เช่น กลากและโรซาเซีย

เลมอน

มะนาวสดเป็นขุมพลังของวิตามินซีที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนเพื่อกักเก็บผิวที่อ่อนนุ่มและเรียบเนียน วิตามินซียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพื่อช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ของเรา

แม้ว่ามะนาวจะมีสภาพเป็นกรด แต่ก็มีผลทำให้เป็นด่างต่อร่างกาย ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยปรับระดับ pH ให้สมดุลได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณเมื่อระดับ pH ผิดปกติ ผิวอาจระคายเคือง แพ้ง่าย หรือมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวได้ ไม่ต้องพูดถึงว่าการเติมมะนาวลงไปทำให้เราดื่มน้ำมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผิวของคุณ

แครอท

เหมาะสำหรับทั้งดวงตาและผิวใส แครอทกรุบกรอบคือคำตอบของคุณหากคุณมีรูขุมขนอุดตันและเกิดสิวบ่อยๆ เนื่องจากเบต้าแคโรทีนในปริมาณมาก แครอทสามารถช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ ชะลอความชรา และทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง วิตามินเอซึ่งมีอยู่ในน้ำแครอทยังช่วยรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อ กระดูก ฟัน และดวงตาของร่างกาย แครอทยังอุดมไปด้วยวิตามินซีต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดี ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของคอลลาเจน และลดการเกิดสิวและจุดด่างดำ

ดาร์กช็อกโกแลต

เมื่อพูดถึงของหวานที่สมบูรณ์แบบเพื่อสนองความอยากหวานของคุณ หลายคนมักจะหยิบช็อกโกแลตดำ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรคว้าแท่งนั้นไว้ เพราะจริงๆ แล้ว ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อผิวของคุณ

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากบริโภคโกโก้ที่มีฟลาโวนอลสูงเป็นเวลา 6-12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการวิจัยพบว่ามีผิวที่หนาขึ้นและชุ่มชื้นขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของขนาดผิวและความหยาบกร้าน ผิวมีความไวต่อการถูกแดดเผาน้อยกว่าและมีการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งส่งสารอาหารไปยังผิวของคุณมากขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้ยังช่วยปกป้องผิวจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งอาจนำไปสู่การแก่ของผิวก่อนวัยอันควร ตามการศึกษาใน Nutrients ช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งที่ดีของพรีไบโอติกและโปรไบโอติก ซึ่งสามารถช่วยรักษาลำไส้ของคุณและลดการอักเสบได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและให้ประโยชน์สูงสุด