เราทุกคนต่างตระหนักดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราเพียงใด หากคุณเป็นคนที่รักสุขภาพและการออกกำลังกาย อาการบาดเจ็บระหว่างทางสามารถหยุดคุณไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่ใด สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนและเติมพลังให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังต่อสู้อย่างฟิตและเต็มไปด้วยพลังงาน เพื่อช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับไปสู่กิจวัตรการออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ค่อยเป็นค่อยไป
หากคุณหลงใหลในการรักษาร่างกายให้ฟิต เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะอยากกลับไปทำสิ่งที่คุณทำอยู่ก่อนที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม แทนที่จะทุ่มเทตัวเองในส่วนลึกและทำมากเกินไป ทางที่ดีควรเริ่มอย่างช้าๆ และมั่นคง หากคุณต้องพักสักสองสามสัปดาห์ ร่างกายของคุณอาจจะอ่อนแอลงเล็กน้อย ดังนั้นการทำสิ่งต่างๆ อย่างช้าๆ และค่อยๆ กลับเข้าสู่ร่างกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยการเดิน
การเดินเบา ๆ เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกาย วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตและกระฉับกระเฉง คุณอาจต้องการพิจารณาการว่ายน้ำซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยน อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรตรวจสอบความรู้สึกของร่างกายก่อนทำมากเกินไป เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นแล้ว คุณสามารถเริ่มจ็อกกิ้งและวิ่งได้
ทำงานกับยอดคงเหลือของคุณ
แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ผุดขึ้นมาในความคิดทันที แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวซึ่งจะช่วยในท่าทางของคุณ รวมทั้งทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น หากคุณไม่มีแกนกลางที่แข็งแรง คุณก็มีโอกาสสูงที่จะทำร้ายตัวเองได้เร็วกว่ามากกินดี
เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล แม้ว่าอาหารแปรรูปจะเข้าถึงได้ง่ายเกินไป แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือและน้ำตาล อาหารมีส่วนสำคัญในกระบวนการบำบัดร่างกาย ดังนั้นเพื่อช่วยเสริมสร้างข้อต่อ การเปลี่ยนอาหารให้ดีขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างได้ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผลไม้ ผัก และโปรตีนในปริมาณมากเข้าไปในอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ฟื้นตัวได้
ให้ความชุ่มชื้น
การรักษาความชุ่มชื้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหารอย่างสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูและทำให้คุณกลับมายืนได้เร็วยิ่งขึ้น แม้จะออกกำลังกายเบาๆ สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณต้องมีน้ำเพียงพอ ไม่เช่นนั้น คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรง ซึ่งอาจสร้างความเสียหายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
นอนหลับฝันดี
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเต็มเปี่ยมและพร้อมที่จะกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกอ่อนล้าและอ่อนล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเร่งกระบวนการฟื้นฟู มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง มีที่นอนหลายแบบที่เหมาะกับอาการปวดหลังซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายเมื่อโดนหญ้าแห้ง
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายตามกิจวัตรประเภทใด สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกรอบความคิดและสุขภาพที่ดีที่สุดก่อนที่จะออกกำลังกายต่อ เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ระบุไว้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณพร้อมและพร้อมที่จะกลับไปออกกำลังกายตามปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บ