Formada galmak häzirki supermodeller üçin hökmany zat. Wiktoriýanyň gizlin moda sergisinde, Pari Parisdäki katwollarda gezelenç edýändiklerine ýa-da fotosessiýalara gatnaşýandyklaryna garamazdan, bir modeliň türgenleşigi iň möhümdir. Modelleriň tiptop görnüşine nähili girýändigini öwrenmek isleseňiz, başga birine seretmäň. Los-An Angeleselesdäki şahsy tälimçi Nik Mitçeliň pikiriçe, häzirki zaman supermodel saglyga we bedenterbiýe bilen iýmitlenmekden we tükeniksiz kardiodan başga-da köp zadyň bardygyny bilýär, güýç taýýarlygy bedeniňizi heýkeltaraş etmek üçin ulanyp boljak ajaýyp guraldyr, sebäbi size “ýitirmek” ünsi jemlemäge mümkinçilik berýär. agram 'we isleýän bedeniňizi gurup başlamak.
Kikboksdan ýoga we kung-fu çenli, şu günki supermodelleriň bäşisiniň öz ses şekillerini saklamagynyň usullaryny jemledik. Gisele Bundchen-den Kendall Jenner-e aşakda göz aýlaň.
Adriana Lima
Adriana Lima sarsdyryjy bedeni bilen tanalýar. Wiktoriýanyň gizlin perişdesi, ýigrimi ýyla golaý wagt bäri katwolda zatlaryny berkitmek üçin uly pul alýar. Onda Adriana nädip laýyk gelýär? CR moda kitabyna beren interwýusynda Braziliýaly bäbek özüniň zynjyr tälimine we ylgaýandygyna ünsi çekdi.
Şeýle hem, ýolda şekilde galmak barada gürleýär. “Myhmanhanamda sport zaly bar bolsa, oýanaryn we çalt türgenleşerin, ýa-da baran ýerimi görmek üçin daşaryk ylgaýaryn. Anotherene-de bir gowy mekirlik, bökmek ýüpüni gaplamak we otagymda on minutlap irden ýüregimiň tizligini ýokarlandyrmakdyr. ”
Emily Ratajkowski
Ajaýyp keşbe eýe bolan başga bir model Emili Ratajkowski. “Instagram” -da köplenç kiçi bikinis geýen saryýagyz haýran galdyryjylary tapyp bilersiňiz. Onuň türgenleşigi barada aýdylanda bolsa, ol güýçli maşklar edýär öýdersiňiz, şeýlemi? Nädogry! Model InStyle, gezelenç etmek we ýoga etmek bilen ony ýönekeýleşdirýändigini aýtdy. Emili paýlaşýar: "Meniň öýüme hepdede bir gezek halaýan ýoga studiýam bar.
Gigi Hadid
Magazineurnalyň baş sahypalaryndan başlap, uly kampaniýalara we Europeanewropaly ýollara çenli Gigi Hadid häzirki wagtda hemme ýerde. Supermodel hem işlemäge gezek gelende hilegär däl. Saryýagyz gözellik ýolda işleýär, hatda şol kaloriýalary ýakmak üçin tälimçisi bilen “Face Times”. Gigi tiptop görnüşinde saklamak üçin güýç taýýarlygy we boks garyndysyny ulanýar. Şol alty gaply abbasy almak üçin, Gigi tigir sürmek bilen bir hatarda tagta ýasaýar. Reebok filmindäki ajaýyp türgenleşikden soň özüni nähili duýýandygyny soranlarynda, “Diri. Bagtly Güýçli. ”
Başga görnüşli türgenleşigi halaýan bolsaňyz, welosiped sürmäge synanyşyň, sebäbi bu berk türgenleşik. Göz öňünde tutmaly ajaýyp welosiped, ajaýyp gibrid welosiped bolany üçin “Diamondback Insight 2”.
Kendall Jenner
Instagram-da iň köp yzarlanylýan supermodel hökmünde Kendall Jenner-iň 90 gramdan gowrak adamy bar. Bikinisde surata düşüňmi ýa-da geýimli köýnek bolsun, elmydama onuň svelte bedenini görüp bilersiňiz. Onda Kendall tonly şekilini nädip saklaýar? Şahsy programmasynda maşk syrlaryny paýlaşdy.
Kendall şahsy tälimçisi bilen işleşmeýän mahaly, saryýagyz haýran galdyryjy öýde on bir minutlyk esasy maşk edýär. Kendall özenine ünsi jemläp, tonly abs üçin on üç hereket edýär. Bu maşklarda tagtalaryň birnäçe görnüşi, welosiped gysmagy we aýak götermek bar. Kendallyň doly türgenleşigini aşakda gözden geçiriň!
1. 30 sekundyň öň tarapy tagtasy.
2. 30 sekundyň dowamynda beýik tagta.
3. 15 sekundyň gapdalyndaky tagta.
4. Gyrasy bilen gapdal tagta - her tarapa 5 gezek.
5. El / aýak tagtasyny 15 sekunt çalyşmak.
6. 15 sekundyň dowamynda çaýkamak.
7. Dyzdan-tirsek tagtasy - her tarapynda 5 rep.
8. 20 rep üçin standart gysyş.
9. 30 sekuntlap welosiped gysyşy.
10. 20 sekundyň dowamynda dikligine gysyş.
11. 15 gezek gurbaganyň gysylmagy.
12. 15 rep üçin bükülen gysyş.
13. Her aýagyňyzda 15 aýak göterilýär.
Gisele Bundchen
Forbesiň iň ýokary tölegli modelleriniň sanawynda birinji gezek ýere düşen supermodel Gisele Bundchen dürli türgenleşikler arkaly şekillendirýär. “LinkedIn” -iň habaryna görä, Braziliýaly haýran galdyryjy bäş gün ýoga üçin niýetlenen kardio esasly türgenleşikleri geçirýär. Gisele 45 minut ylgamak, suwda ýüzmek we Braziliýada beden serfing ýaly dürli maşklary dowam etdirýär. Şeýle hem, kung-fu maşklary bilen meşgullanýar, agşam ogly Benýamin dünýä inmezden iki hepde öň maşk edýär.