Depressiýa rehimsiz bolup biler. Depressiýa ukyňyza, keýpiňize, işiňize, maşgala bilen gatnaşygyňyza, iýmitleniş endigiňize we güýjüňize täsir edýär. Depressiýanyň dürli görnüşleri hem bar. Dogrumdan soňky depressiýa täze enelere, Möwsümleýin täsirli bozulma gyşda gün köp bolmadyk mahaly, soň bolsa Depressiýa keseli we başgalar ýüze çykýar. Milli akyl saglygy instituty depressiýanyň iň köp ýaýran akyl bozulmalarynyň biridigini aýdýar. Depressiýa we gowşaklyga garşy näme edip bilersiňiz? Ine, kömek etmek üçin ýedi maslahat!
1. Goşundylary alyň
Garyşyk synlar bilen kadalaşdyrylan dermanlar üçin lukmana ýüz tutmagy halamaýan bolsaňyz, tebigy goşundylary ýa-da multivitaminleri synap görüň. Bir dükana ýa-da onlaýn dükana baryp bilersiňiz. Https://shopwellabs.com/ ýaly onlaýn satyjylar kapsulalary ýa-da planşetleri almaga kömek edýär we depressiýa, alada, göwrelilik, göz, wegetarianlar üçin zatlar bar, adyny tutuň, olarda bar! Olarda hatda keratin goşundysy hem bar. Depressiýany bilelikde ýeňip bolar. Depressiýa we gowşaklyga garşy haýsy goşundylar bar?Biotin
Biotini diňe satyn alyp bolýar, suwuk biotin hökmünde, biotin, kollagen ýa-da a B toplum . Biotin bedeniňize iýmitleri energiýa öwürmäge kömek edýär we gandaky şeker derejesini kadalaşdyrýar. Depressiýa bilen ýüze çykýan ýaltalyk we gowşaklyk bilen köp kömek eder.
B-12
B12 damjalary ýa-da B12 witamini suwuklygy sizi ýadaw we gowşak duýýan ganazlygyň öňüni almaga kömek edýär. Aýry-aýrylykda alyp bilersiňiz, ýa-da gowy B-toplumda tapyp bilersiňiz. B Witaminleri tutuş dänede, etde, tohumda, miwelerde we gök önümlerde tapyp bilersiňiz, ýöne kapsulada tapylan zatlary almak üçin köp iýmeli.Hlorofil damjalary
Hlorofil ösümlikleri ýaşyllaşdyrýan we günüň siňmegine kömek edýän zat. Adamlarda bu güýç-kuwwatyňyzy artdyrmaga we kesellere garşy göreşmäge kömek edýär. Ony ýaprakly gök önümler bilen iýmitlenip bilersiňiz, ýöne kaleýden lezzet alýanlaryň biri bolmasaňyz, goşundy almak has aňsat.
Lionolbarsyň göçürmesi
Lionolbarsyň adamy, ak kömelekdir. Aladanyň we depressiýanyň alamatlaryny azaldar. Şeýle hem käbir keseller töwekgelçiligiňizi azaldyp biler, antioksidantdyr, çişmä kömek edýär we nerw zeperlerini bejermäge kömek edip biler. Bu gaty peýdaly!Ginseng
Ginseng immunitetiňizi ýokarlandyryp, ganyň şekerini peseldip we beýniňiziň işini güýçlendirip biljek ajaýyp goşundy. Bu size özüňizi gaty gowşak ýa-da ýalta duýmazlyga kömek edip biler.
Odod
Odod tiroid bilen işleýär. Bu mikroelement ösümliklerde ýok, şonuň üçin wegetarianlar munuň üstüni ýetirmeli. Tiroidiň haýal çalşylmagyna we pes energiýa sebäp bolup biler. Adaty stol duzuna ýod goşulýar, ýöne meşhurlygy artýan deňiz duzlarynyň hiç birinde-de ýok.Selen
Selen, ýod ýaly, tiroid we metabolizma kömek edýär. Ageaş wagtyňyz özüňizi ýaş däl ýaly duýýan ähli zatlara garşy göreşmäge kömek edýär.
2. Lukmanyňyza serediň
Lukman size Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta ýaly antidepressant belläp biler ýa-da ol ýerdäki beýleki biri. Reseptli dermanlaryň köpüsi ýaly, oňaýsyz täsirleri hem bolup biler. Her kim başgaça reaksiýa bildirýär, ýöne kelle agyry, ýürek bulanma, ukusyzlyk, ýadawlyk, iç gatama ýa-da öz janyna kast etmek pikirlerine sebäp bolup biler. . lukman we gör!3. Terapiýa
Terapewt ýa-da psiholog görmek, psihologiki bolsa, depressiýaňyzyň ýa-da ejizligiňiziň köküne ýetmäge kömek edip biler. Bu, goşundylar bilen birleşdirildi pes bolup bilersiňiz, üstünlik gazanmagyň ýolunda goýup bilersiňiz.
4. Durmuş tälimçisini alyň
Durmuş tälimçisi terapiýa ädimidir, ýöne şonda-da terapiýa meňzeýär. Olar köplenç gatnaşyklar, iş ýa-da durmuş ýaly dürli ugurlarda ýöriteleşip bilerler we durmuşyňyzy dogry ýola gönükdirmek üçin sagdyn üýtgeşmeler girizmäge kömek edip bilerler.
5. Daşardan çykyň!
Gün şöhlesi biziň esasy işimizdir D witaminiň tebigy çeşmesi , we ýetmezçiligi möwsümleýin depressiýanyň esasy sebäplerinden biridir.6. Aromaterapiýa
Geň galdyrýan ýaly, käbir yslaryň ysy keýpiňizi ýokarlandyryp, depressiýaňyzy azaltmaga kömek edip biler. Efir ýagyny eritip, atyr ýa-da odekolon ýaly geýip, ýag gyzdyryjyda ulanyp bilersiňiz, kondisioneriňiz üçin süzgüçde birnäçe damja goýup bilersiňiz ýa-da aromaterapiýa diffuzoryny alyp bilersiňiz. Ol ýerde markalar we yslar köp. Depressiýa we bagt üçin öňünden garyşdyrylanlar bar; ýekeje ys ulanyp ýa-da öz garyndyňyzy döredip bilersiňiz. Geranium, Bergamot, Bazil, Klary Sage, Sandalwood we Pyrtykal, Limon ýa-da Greýfrut ýaly Sitrus gözläň. Efir ýaglary bilen hoşboý ysly şemler hem ajaýyp görnüşdir.
7. Işjeň boluň
Bedatan ýeriňizden turmak islemeýän wagtyňyz, şol wagt zerur. Diňe daşary çykyp, poçta gutusyna ýöräp, bir-iki gezek yza gaýdyp barsaňyzam kömek edip biler. Maşk bagtly endorfinleri çykarýar we ganyňyzyň has gowy aýlanmagyna kömek edýär. Günortanlyk nahary üçin dostuňyza jaň ediň. Çykmak we izolýasiýa etmezlik hakykatdanam energiýaňyza we keýpiňize kömek edip biler.
Depressiýany we gowşaklygy ýeňip bolar, ýöne bir gijede bolmaz. Haýsy ugry saýlasaňyz, özüňizi has gowy duýup başlarsyňyz we wagtyň geçmegi bilen gurlar. Esasy zat, kömek soramakdan gorkmak ýa-da utanmak däl.